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[健康資訊]
10點vs.半夜2點睡差在哪?醫破解「生理時鐘」背後真相!
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作者:
li60830
時間:
2018-6-13 02:45 PM
標題:
10點vs.半夜2點睡差在哪?醫破解「生理時鐘」背後真相!
10點vs.半夜2點睡差在哪?醫破解「生理時鐘」背後真相!
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熬夜晚睡,或是因為輪班日夜顛倒,對身體真的不好嗎?
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同樣睡8小時,10點睡跟半夜2點睡,一樣嗎?
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我們的睡眠影響著生理時鐘,這跟身體各個系統和器官的和諧,有著密不可分的關係,帶大家一起瞭解,到底生理時鐘是什麼?又有什麼重要性呢?
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生理時鐘與日夜節律
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在18世紀,天文學家迪米宏(Jean Jacques d'Ortous de Mairan)觀察含羞草,在白天有光照的時候,會張開葉片,進行光合作用,而在黑夜沒有光照的時候,會將葉片關閉,因此發現:
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生物的體內,本身就存有著一個能夠自我調節的機制,也就是生理時鐘的概念(Circadian Rhythm,日夜節律)。
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後來他們將含羞草放在全黑的室內裡,不讓它受到光照,想要瞭解,這樣在體內自成一格的生理時鐘,會受到外界環境改變而混亂嗎?
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一段時間過去,發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂,我們便瞭解,生理時鐘與外在環境刺激,二者是密不可分,也是有共振效應存在的。
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所以,日出而作,日落而息,是真的有科學證據支持的,當我們的身體和環境,二者能和諧共處時,生理時鐘便能順利運作。
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2017年的諾貝爾生物醫學獎
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由霍爾(Jeffrey C. Hall)、羅斯巴什(Michael Rosbash)和揚恩(Michael W. Young)獲得此殊榮,他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」,便是關於「生理時鐘」這個議題。
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在我們人體之中,存在著一種「時鐘基因組(Clock Genes)」,屬於生理時鐘的調節因子,會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期,配合日夜節律,使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。
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因此,當睡眠時間無法配合日夜的變化,譬如熬夜時,生理時鐘紊亂時,我們的身體會變得有點不知所措,久而久之便會產生許多慢性疾病。
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生理時鐘紊亂的影響
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內分泌失調:生理時鐘紊亂後,首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調,有的人會因此長痘子或是容易發胖,而本身有血糖問題的人,也會發現血糖開始上升,變得不穩定,未來也會增加罹患糖尿病的風險。
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腦、心血管功能下降:當身體調控機制不穩定時,也會造成血壓的不穩定,嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
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增加罹癌的風險:科學家發現,日夜節律長期混亂的人,也會提升罹癌的風險。
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神經功能受損:我們會發現自己的記憶力下降,才剛記下的事情很容易就忘記,也有可能發生神經性退化的疾病,例如:失智症。
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情緒不穩:日夜節律失調,讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
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疼痛:沒有良好睡眠,或是充足休息的人,容易發生疼痛的問題,像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔!
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白天別再過度補眠!建立明確的日夜節律
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有很多朋友會跟我說,如果他們前一天晚上睡不好,或者有必須要早起需求的話,他們就會在白天或者是午休的時候,做一個比較長的補眠。
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比如說有些媽媽們,可能早上六七點就得起床,替先生或小孩子準備便當,然後送他們出門之後,白天就是他們珍貴的補眠時光,有的時候會從八九點,一路再睡到中午十二點,才起來吃中飯。
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我們的身體要能夠在晚上,很好地自然放鬆,很重要的一件事情,就是要讓身體,習慣有「日」、「夜」的節律,這個日夜節律的建立,一定要從白天就開始,也就是說,白天,我們要讓身體,有活過來、清醒的感覺。
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所以,千萬別在白天過度補眠,或是窩在床上休息、滑手機!
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如果真的疲勞撐不住,科學研究告訴我們,最好的午休或小憩的時間,都要儘量把握在30分鐘以內,如果你睡的時間過長,就有可能影響到晚上真正睡眠的品質,白天補眠的時間,千萬不要過長喔!
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只改變環境就可以改變生理時鐘?
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有一些人喜歡熬夜,覺得自己就是夜貓族體質,所以就會設想,那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方,譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活,生理時鐘就能因此按部就班了?
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其實不然,那是因為,這樣的人,問題並不在於生理特質和別人不一樣,而是個性和生活型態的習慣不一樣。
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譬如很多創作型的人,覺得夜深人靜沒人打擾時,腦子才會特別清楚,文思泉湧,又譬如,有些心理比較容易焦慮和慌張的人,在白天外面有許多吵雜聲音,覺得格外有安全感,便容易在白天入睡,反而夜晚寧靜無聲時,更無法放鬆心情入眠。
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假使這類型的人真的去了美國,也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的,所以不論到了哪一個環境,習慣性依舊會影響著我們,使得我們日夜顛倒。
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