標題:
[健康資訊]
10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-6-13 02:45 PM
標題:
10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！
10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！
1 J( Z9 ]" ?' {% [tvb now,tvbnow,bttvb
5 O' I; W5 C1 G+ G" @+ v- K x
熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？
5.39.217.77( N4 J' A* s4 O& \5 }
5 S9 N, z V$ U1 g' B7 e8 Atvb now,tvbnow,bttvb
) v$ h8 S/ _8 |' s, ytvb now,tvbnow,bttvb
4 n+ f+ |- C/ g7 G* p2 s1 U9 J3 @
同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？
, m' p: t6 @2 O+ e [( k2 }
5.39.217.77 @) E' o8 v( `2 G& w
我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
# X- C# B" ^. U1 v& w$ R2 N5.39.217.77
公仔箱論壇/ J/ N. x$ R0 ^* S; D! q" u; X4 p
生理時鐘與日夜節律
8 w" P4 t2 H# z/ n, v0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 K! k1 I1 I! g7 j! `4 Btvb now,tvbnow,bttvb
在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：
7 h" V! L6 S. b5 K8 V5 T5.39.217.77
( ]8 @8 [: P( D$ g* R' Q公仔箱論壇
生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。
tvb now,tvbnow,bttvb5 W6 q5 r: H$ V2 n% V! [# H
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？
- r! Y/ ?7 W+ Ltvb now,tvbnow,bttvb
2 u: o [2 ]: H5 H! z% X8 \, W公仔箱論壇
一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
6 \: Y. y- H3 Y9 Q2 O; Jtvb now,tvbnow,bttvb
: i* z+ W) U. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。
公仔箱論壇1 u! ]; D( l, N
/ r1 ^( |1 H6 ]
2017年的諾貝爾生物醫學獎
5.39.217.77- W9 }; J2 q1 S/ ?+ t
5 M8 ~5 L; V. N- V; X
由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。
tvb now,tvbnow,bttvb9 B- N1 g9 Z2 L6 {, }% W/ Q
9 B/ a* b0 Z6 |- h/ v' V
在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。
tvb now,tvbnow,bttvb( Q! p: p3 f* }0 h1 ~2 z
, W: H2 f5 `+ F, @6 |" m2 |% N
因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。
* h6 o7 a+ W# s) p- |5 s; Ftvb now,tvbnow,bttvb
0 _6 d, a. }6 a7 L) q" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
生理時鐘紊亂的影響
3 E, `% D# h( N
tvb now,tvbnow,bttvb+ A1 o0 O! R5 [: V# h
內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。
公仔箱論壇8 c2 @6 G9 `+ C
! H' r8 |2 I* {! t
腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
( v, S2 x; x$ x( Z1 z& A, Y
, U/ D. E$ X2 x9 Q: otvb now,tvbnow,bttvb
增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
% J8 t3 }- R( k' J: J3 U' i
% r" u" I; }+ G- u1 H' l- |1 p& Etvb now,tvbnow,bttvb
神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
% A- u) y- p8 r$ l) Q* Z
5.39.217.773 ^5 \* B" x( x" v
情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
. D, y+ e4 {0 b/ ^
公仔箱論壇% A9 ?1 U8 j) a6 C0 ^8 h) o
疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！
公仔箱論壇# q" s- w, C0 h
# I: S) K) X; t1 J
白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律
tvb now,tvbnow,bttvb* b2 F, S, `& x' K1 u% M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w& B- ]/ P6 R& a, p5 l8 F
有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。
7 B* f( {' C7 @; S5 f7 i% o) y( rtvb now,tvbnow,bttvb
g* R- T' R# M( |5 i5 _$ x5.39.217.77
比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。
5.39.217.77% s6 p, p$ @3 S; A& a
: r" v+ `1 X( L* f" X7 P6 C9 y' B) Dtvb now,tvbnow,bttvb
我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。
3 C+ q; o; v" W5 E2 `$ j公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb3 m. V# H- M a) e
所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
公仔箱論壇! g3 R n& Z) D) @! v+ @* N' M
& v1 t. d' a6 N: I9 Y5 t2 t公仔箱論壇
如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！
4 h" _+ q5 R* F: J6 a/ G9 b
" C9 G/ H8 f, J5 ]4 F# Z2 | R3 n
只改變環境就可以改變生理時鐘？
% N! x. q* b5 ?9 c1 _5 J6 U" @公仔箱論壇
公仔箱論壇3 |# q- Q- }' W( p. v
有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？
2 J0 Z0 {+ |& F. a0 Z" s8 ^; F8 ^ Z5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb {- q4 V4 {2 ]7 v
其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。
- S7 f5 X) U8 Q8 P# F1 ]
' g0 D6 q7 q: a; Q- j. U2 y* ?5.39.217.77
譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。
) h$ [; h4 j5 x6 y8 atvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.771 R4 D/ w* d9 I# A5 b1 K o
假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77( N4 J' A* s4 O& \5 }