標題:
[健康資訊]
10點vs.半夜2點睡差在哪?醫破解「生理時鐘」背後真相!
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-6-13 02:45 PM
標題:
10點vs.半夜2點睡差在哪?醫破解「生理時鐘」背後真相!
10點vs.半夜2點睡差在哪?醫破解「生理時鐘」背後真相!
公仔箱論壇 ~* F" z8 ^* R8 Y+ t! v4 Y
( C# j: ~, \0 M+ ?% Q5.39.217.77
熬夜晚睡,或是因為輪班日夜顛倒,對身體真的不好嗎?
4 q. U; Z+ ]0 u5 m5.39.217.77
( x: Q1 A2 v" g! `, h- |7 x
5.39.217.77# H. @" w- g r, K' v' N9 k
# T# r- `& ~; X- a& Q0 q0 k7 W+ vtvb now,tvbnow,bttvb
同樣睡8小時,10點睡跟半夜2點睡,一樣嗎?
( Z' j2 n+ q5 Z& c5 K
8 R& w# {7 ~( E9 p: F. ptvb now,tvbnow,bttvb
我們的睡眠影響著生理時鐘,這跟身體各個系統和器官的和諧,有著密不可分的關係,帶大家一起瞭解,到底生理時鐘是什麼?又有什麼重要性呢?
5 q6 P1 n! d% s* z j0 D
9 |' K) L7 [7 f2 f. M5 r" ?; l1 m% n
生理時鐘與日夜節律
1 L. `0 p! J5 }: I W8 u
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }( E% }3 w+ X
在18世紀,天文學家迪米宏(Jean Jacques d'Ortous de Mairan)觀察含羞草,在白天有光照的時候,會張開葉片,進行光合作用,而在黑夜沒有光照的時候,會將葉片關閉,因此發現:
/ M& h1 ^! H, p% E n$ t
tvb now,tvbnow,bttvb5 ?7 e1 m/ p! @- A7 F, \
生物的體內,本身就存有著一個能夠自我調節的機制,也就是生理時鐘的概念(Circadian Rhythm,日夜節律)。
tvb now,tvbnow,bttvb0 V4 @- Q- K4 h i
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡,不讓它受到光照,想要瞭解,這樣在體內自成一格的生理時鐘,會受到外界環境改變而混亂嗎?
tvb now,tvbnow,bttvb, L7 q2 O# s& v$ d9 d8 B. {0 e
5.39.217.774 c; g5 R! G% `* z+ u
一段時間過去,發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂,我們便瞭解,生理時鐘與外在環境刺激,二者是密不可分,也是有共振效應存在的。
" a* T7 G. m f8 v0 f' [公仔箱論壇
$ q- c" s# [6 ~7 E! Y/ S; \- i
所以,日出而作,日落而息,是真的有科學證據支持的,當我們的身體和環境,二者能和諧共處時,生理時鐘便能順利運作。
) n; W" X1 t9 F7 t0 {/ D, {8 r
% f# L5 O0 |& u
2017年的諾貝爾生物醫學獎
7 D' t/ L2 Z; j! }4 f3 U
6 f) @; P! @$ {! K
由霍爾(Jeffrey C. Hall)、羅斯巴什(Michael Rosbash)和揚恩(Michael W. Young)獲得此殊榮,他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」,便是關於「生理時鐘」這個議題。
: b/ E7 [+ a" X8 I: S4 O [tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇+ A; x: z3 g0 i, ~- @4 ?
在我們人體之中,存在著一種「時鐘基因組(Clock Genes)」,屬於生理時鐘的調節因子,會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期,配合日夜節律,使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。
/ m* y2 T# p! ], k
/ Z' W X: `+ U( E$ a9 D* @公仔箱論壇
因此,當睡眠時間無法配合日夜的變化,譬如熬夜時,生理時鐘紊亂時,我們的身體會變得有點不知所措,久而久之便會產生許多慢性疾病。
6 ^! H' {8 V; |) H" YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! \+ G" m5 @7 P4 q1 w5 |0 \
生理時鐘紊亂的影響
5.39.217.778 A2 \- B$ H1 f2 i$ E
公仔箱論壇5 `' O% ?. U0 W" k0 D- | B
內分泌失調:生理時鐘紊亂後,首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調,有的人會因此長痘子或是容易發胖,而本身有血糖問題的人,也會發現血糖開始上升,變得不穩定,未來也會增加罹患糖尿病的風險。
- c/ i7 j4 L0 b) S Utvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb$ P+ \* ~# F3 E% ?
腦、心血管功能下降:當身體調控機制不穩定時,也會造成血壓的不穩定,嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
5 n- t8 y- X- d8 a2 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- i6 N9 H7 o% n n1 C n: YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
增加罹癌的風險:科學家發現,日夜節律長期混亂的人,也會提升罹癌的風險。
tvb now,tvbnow,bttvb- k0 f7 z* s: P: X- J. z
`1 w- Z2 v* @! {2 E5.39.217.77
神經功能受損:我們會發現自己的記憶力下降,才剛記下的事情很容易就忘記,也有可能發生神經性退化的疾病,例如:失智症。
2 g) |: m6 _. h+ t% N, f. A5 T公仔箱論壇
5.39.217.77" V$ }8 i% s% C8 ]1 a; [4 W0 b, r
情緒不穩:日夜節律失調,讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _7 p/ C$ d0 d) C+ y7 T
1 c" a& G, w, d1 h( q公仔箱論壇
疼痛:沒有良好睡眠,或是充足休息的人,容易發生疼痛的問題,像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔!
7 k6 C* C9 w- p/ iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 J+ O0 S+ b7 O& C: uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
白天別再過度補眠!建立明確的日夜節律
" e- g7 b- g9 d! `0 u+ Ktvb now,tvbnow,bttvb
' S! {( J' M. C) k8 ~* Ptvb now,tvbnow,bttvb
有很多朋友會跟我說,如果他們前一天晚上睡不好,或者有必須要早起需求的話,他們就會在白天或者是午休的時候,做一個比較長的補眠。
" \' I- R( ?0 J! ~7 f$ @: w ^tvb now,tvbnow,bttvb
8 ?+ s6 ^) b' I
比如說有些媽媽們,可能早上六七點就得起床,替先生或小孩子準備便當,然後送他們出門之後,白天就是他們珍貴的補眠時光,有的時候會從八九點,一路再睡到中午十二點,才起來吃中飯。
Q8 H# K9 B& F( u% L公仔箱論壇
) ^) q5 `! o3 Y7 r# p5.39.217.77
我們的身體要能夠在晚上,很好地自然放鬆,很重要的一件事情,就是要讓身體,習慣有「日」、「夜」的節律,這個日夜節律的建立,一定要從白天就開始,也就是說,白天,我們要讓身體,有活過來、清醒的感覺。
tvb now,tvbnow,bttvb3 C1 z9 H1 F4 ~" X' j
公仔箱論壇7 l H) c9 }8 K% P2 z0 z
所以,千萬別在白天過度補眠,或是窩在床上休息、滑手機!
2 V8 E' e/ L, I1 E) C7 @
5.39.217.77& h* y; J! B" f. E1 v. D
如果真的疲勞撐不住,科學研究告訴我們,最好的午休或小憩的時間,都要儘量把握在30分鐘以內,如果你睡的時間過長,就有可能影響到晚上真正睡眠的品質,白天補眠的時間,千萬不要過長喔!
( k; d3 i1 f! g, _9 b
公仔箱論壇3 g: O7 w. D+ i7 p6 c
只改變環境就可以改變生理時鐘?
8 V9 x' o' j$ M9 Y& S7 }tvb now,tvbnow,bttvb
. q, _) f6 L( k* O: Q9 Mtvb now,tvbnow,bttvb
有一些人喜歡熬夜,覺得自己就是夜貓族體質,所以就會設想,那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方,譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活,生理時鐘就能因此按部就班了?
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G4 C2 c- Z& q$ j8 a+ g% P1 n
tvb now,tvbnow,bttvb+ n) D& Y( B& D: {# X7 T
其實不然,那是因為,這樣的人,問題並不在於生理特質和別人不一樣,而是個性和生活型態的習慣不一樣。
8 Y( G% ?8 z7 P2 F; f. `5.39.217.77
& r9 L$ V* U: W! l! F
譬如很多創作型的人,覺得夜深人靜沒人打擾時,腦子才會特別清楚,文思泉湧,又譬如,有些心理比較容易焦慮和慌張的人,在白天外面有許多吵雜聲音,覺得格外有安全感,便容易在白天入睡,反而夜晚寧靜無聲時,更無法放鬆心情入眠。
# a* a6 F9 K$ }7 m/ O T) l$ Z5 Q
tvb now,tvbnow,bttvb- v8 I, Y# q2 C, p6 L# @
假使這類型的人真的去了美國,也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的,所以不論到了哪一個環境,習慣性依舊會影響著我們,使得我們日夜顛倒。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0