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標題: [健康資訊] 10點vs.半夜2點睡差在哪?醫破解「生理時鐘」背後真相! [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-6-13 02:45 PM     標題: 10點vs.半夜2點睡差在哪?醫破解「生理時鐘」背後真相!

10點vs.半夜2點睡差在哪?醫破解「生理時鐘」背後真相!5.39.217.77) P8 z) m2 Y! N

2 L0 d6 \0 L) d5 {5.39.217.77熬夜晚睡,或是因為輪班日夜顛倒,對身體真的不好嗎?- }* U8 _# I" M( f% W+ A$ {
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i( s' ]  E( [1 g6 p

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同樣睡8小時,10點睡跟半夜2點睡,一樣嗎?公仔箱論壇. s/ V" e% |# m# \% W6 m% p9 N
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我們的睡眠影響著生理時鐘,這跟身體各個系統和器官的和諧,有著密不可分的關係,帶大家一起瞭解,到底生理時鐘是什麼?又有什麼重要性呢?tvb now,tvbnow,bttvb5 i1 c! I/ `* B# @
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生理時鐘與日夜節律
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在18世紀,天文學家迪米宏(Jean Jacques d'Ortous de Mairan)觀察含羞草,在白天有光照的時候,會張開葉片,進行光合作用,而在黑夜沒有光照的時候,會將葉片關閉,因此發現:
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; K% v. ]3 X8 Mtvb now,tvbnow,bttvb生物的體內,本身就存有著一個能夠自我調節的機制,也就是生理時鐘的概念(Circadian Rhythm,日夜節律)。
7 c. M9 _; Q) q! ]- X0 S公仔箱論壇後來他們將含羞草放在全黑的室內裡,不讓它受到光照,想要瞭解,這樣在體內自成一格的生理時鐘,會受到外界環境改變而混亂嗎?
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7 L  K% m* D0 `% o8 ^公仔箱論壇一段時間過去,發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂,我們便瞭解,生理時鐘與外在環境刺激,二者是密不可分,也是有共振效應存在的。
" z1 B6 I& Y4 V. PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: w& q  O" J7 Q7 O3 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以,日出而作,日落而息,是真的有科學證據支持的,當我們的身體和環境,二者能和諧共處時,生理時鐘便能順利運作。
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2017年的諾貝爾生物醫學獎
- P7 U) k$ P1 O- ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. a2 e8 I! P: I由霍爾(Jeffrey C. Hall)、羅斯巴什(Michael Rosbash)和揚恩(Michael W. Young)獲得此殊榮,他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」,便是關於「生理時鐘」這個議題。3 I6 e$ R9 D$ S% n
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在我們人體之中,存在著一種「時鐘基因組(Clock Genes)」,屬於生理時鐘的調節因子,會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期,配合日夜節律,使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。
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因此,當睡眠時間無法配合日夜的變化,譬如熬夜時,生理時鐘紊亂時,我們的身體會變得有點不知所措,久而久之便會產生許多慢性疾病。
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  b  f( K% b7 [2 y7 L  @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生理時鐘紊亂的影響5.39.217.77+ A2 F' l' z/ S$ O

1 v- G6 S; b" b! v2 B內分泌失調:生理時鐘紊亂後,首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調,有的人會因此長痘子或是容易發胖,而本身有血糖問題的人,也會發現血糖開始上升,變得不穩定,未來也會增加罹患糖尿病的風險。
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腦、心血管功能下降:當身體調控機制不穩定時,也會造成血壓的不穩定,嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb3 a0 p  l3 t: z2 s: j3 r* G3 t

  _  H2 f! ]7 f; _# B6 K增加罹癌的風險:科學家發現,日夜節律長期混亂的人,也會提升罹癌的風險。
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6 @1 E: U1 |7 [% {! V神經功能受損:我們會發現自己的記憶力下降,才剛記下的事情很容易就忘記,也有可能發生神經性退化的疾病,例如:失智症。) O5 Q* o$ l/ M2 c* I
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情緒不穩:日夜節律失調,讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。tvb now,tvbnow,bttvb! v! P% h8 t( o/ E  A3 S, y
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疼痛:沒有良好睡眠,或是充足休息的人,容易發生疼痛的問題,像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔!
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白天別再過度補眠!建立明確的日夜節律
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* m# K) @, K& e2 P5.39.217.77有很多朋友會跟我說,如果他們前一天晚上睡不好,或者有必須要早起需求的話,他們就會在白天或者是午休的時候,做一個比較長的補眠。
  C% m. P' M2 Y8 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 ~$ B, \, q6 |5 t+ c1 o4 O
比如說有些媽媽們,可能早上六七點就得起床,替先生或小孩子準備便當,然後送他們出門之後,白天就是他們珍貴的補眠時光,有的時候會從八九點,一路再睡到中午十二點,才起來吃中飯。公仔箱論壇% _% z3 H: k7 k

' k& l; o9 }- }- B0 P5 a我們的身體要能夠在晚上,很好地自然放鬆,很重要的一件事情,就是要讓身體,習慣有「日」、「夜」的節律,這個日夜節律的建立,一定要從白天就開始,也就是說,白天,我們要讓身體,有活過來、清醒的感覺。
' \( `) w  L2 c  {0 d- L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s( Y' ]1 h0 a5 m5 N, f
所以,千萬別在白天過度補眠,或是窩在床上休息、滑手機!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A6 y. z# O' ^& }

/ [: R" @4 y& E2 G1 G* b  w, C如果真的疲勞撐不住,科學研究告訴我們,最好的午休或小憩的時間,都要儘量把握在30分鐘以內,如果你睡的時間過長,就有可能影響到晚上真正睡眠的品質,白天補眠的時間,千萬不要過長喔!
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只改變環境就可以改變生理時鐘?
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有一些人喜歡熬夜,覺得自己就是夜貓族體質,所以就會設想,那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方,譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活,生理時鐘就能因此按部就班了? 5.39.217.771 B) i) R2 y9 {, x! N4 A6 x2 ~; [
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其實不然,那是因為,這樣的人,問題並不在於生理特質和別人不一樣,而是個性和生活型態的習慣不一樣。' H/ x& a3 S( s6 ^. Z9 X: I9 @5 `

. b$ D  s' s7 y, v+ B公仔箱論壇譬如很多創作型的人,覺得夜深人靜沒人打擾時,腦子才會特別清楚,文思泉湧,又譬如,有些心理比較容易焦慮和慌張的人,在白天外面有許多吵雜聲音,覺得格外有安全感,便容易在白天入睡,反而夜晚寧靜無聲時,更無法放鬆心情入眠。
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假使這類型的人真的去了美國,也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的,所以不論到了哪一個環境,習慣性依舊會影響著我們,使得我們日夜顛倒。




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