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標題: [健康資訊] 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-6-13 02:02 PM 標題: 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素

本帖最後由 li60830 於 2018-6-13 02:06 PM 編輯 公仔箱論壇. d' p* f! T# f2 g
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身體缺乏維生素常見症狀

1. 嘴角開裂
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身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。

你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。公仔箱論壇" l. r8 Q: f* Z% l6 n: j

重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R" k9 z! v( x$ s( K0 `, A
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2. 皮疹和脫髮" c! @+ E# u5 `

身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
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你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。

重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。5.39.217.770 }0 h. I7 E7 o9 x" D) W. v
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡tvb now,tvbnow,bttvb& B5 k- T9 D2 a  T/ ~$ H
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身體缺乏維生素A和維生素D。5 r3 |0 s7 e, @
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你應該少吃飽和和反式脂肪。公仔箱論壇6 ~5 Y- U% L% T) h! K1 o
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你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。5.39.217.779 S0 Q; I0 w; w

重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。

4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木
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身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。5.39.217.77, ^  x' K) z9 @: A2 Q% J
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你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。tvb now,tvbnow,bttvb3 i+ N" O/ c8 Z. _! f' z( E
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重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。

5. 腿腳痙攣和疼痛

身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。公仔箱論壇8 r( L( `& @8 X% z) v* }" ]( y. ]

你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。, z/ ?6 \6 e  R' _# J/ F
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重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。

維生素缺乏症的具體症狀
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1. 維生素A缺乏症( Z8 j/ N& I/ }" L# x4 u

疲勞
夜間視力差tvb now,tvbnow,bttvb6 ~# T! l- T/ S: _1 H) }
皮膚不好
壞牙和牙齦出血tvb now,tvbnow,bttvb* y5 w; p3 k$ l) G
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2. 失眠

疲勞
肌無力
抑鬱（或伴有煩躁不安）5.39.217.77, `' K/ {# ?* V  w5 N5 C5 v
消瘦公仔箱論壇+ L  ]6 L: O, _
心臟和消化道症狀公仔箱論壇, T7 U! e7 j0 U9 S

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眼睛發炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?. q  ~) J' l- i% e1 n
皮膚出油2 y/ n- V. T3 [- j
口腔粘膜瘺管
皮疹和炎症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J% x& O8 T( ^+ O9 B
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B3：公仔箱論壇* n2 N9 F5 k0 t0 a8 `6 |4 A
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頭痛
乏力tvb now,tvbnow,bttvb6 Y3 y+ Z* V( a2 m0 ?3 J  t
口臭
焦慮
潰瘍，腸道問題，食慾不振

B5：
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腿腳灼熱tvb now,tvbnow,bttvb( P) a. L/ G3 w0 M' ^- {' T: D
抽筋
疲勞
心率失常3 r9 n% o: }. ?: ]% I$ T. j
嘔吐tvb now,tvbnow,bttvb4 |+ s! y; Z! c' Q  k  P
失眠
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B6：5.39.217.77, E$ W; j5 v2 A8 W

失眠5.39.217.77, e. n" `2 c8 ?* ^  y
皮膚問題
脫髮5.39.217.77" ~" t1 B. [2 M" M" r: J
抽筋
體液瀦留5.39.217.77# I" q) `0 g. N7 p$ ~

B12：
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疲勞5.39.217.77" k. J( I: E6 _8 P+ p  v+ `% u
腹瀉
抑鬱，焦慮公仔箱論壇& ]# r; l7 F* b
食慾不振
口腔炎症
荷爾蒙失調
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3. 維生素C缺乏症5.39.217.773 F* q& R8 I2 f# m8 A/ T' ^4 C6 v

傷口和骨折癒合緩慢
鼻子和牙齦出血
關節疼痛、腫大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H% _  A' f1 E/ q+ X/ c: z8 [- O
消化不良; {5 z. x) K, w1 C9 s' Y& t
貧血和瘀傷

4. 維生素D缺乏症公仔箱論壇% S; o* q% V" m) f
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骨質疏鬆* M: Z6 b$ L+ P9 P
軟骨病tvb now,tvbnow,bttvb6 C* T+ m4 |8 D9 m) K
蛀牙tvb now,tvbnow,bttvb* U) S# b1 P. b, i* `
腎結石5.39.217.770 O. O1 `: \1 O# ?: C
肌無力公仔箱論壇$ p. b' n, `* C" M  O, R, b
鈣吸收不良$ u$ W( u' p2 S0 `, l# E

5. 維生素E缺乏症" n) D1 t# ?5 }

貧血tvb now,tvbnow,bttvb, {6 T) N4 J1 _4 S& H
焦慮
生育問題tvb now,tvbnow,bttvb4 d5 o2 D; q( x# F8 v: _4 a0 P
反應能力差$ s+ M3 ?, Y# ]
活動和平衡能力差公仔箱論壇! Q6 k, ?4 Y4 _

補充維生素，最好吃天然食物
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長久來看，維生素攝取不足對健康有嚴重影響。如果您擔心自己營養不良，可向醫生諮詢。
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現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠，要平衡體內維生素額水平，最好是調整膳食結構，多吃本文推薦的天然食物，而不是服用補劑。這是因為，缺乏維生素引起症狀時，實際上可能你的整體膳食質量很低，連帶多種其它微量營養素缺乏，會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb1 X, s! s$ n  ]. H; B1 r

分析顯示，天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維，也一定還有科學未能分析出的微妙成分，而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物，這樣才能得到比較完整的營養素。

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