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標題: [健康資訊] 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-6-13 02:02 PM 標題: 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素

本帖最後由 li60830 於 2018-6-13 02:06 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb& y  ^2 A1 T- A" J2 R# R5 u$ g

身體缺乏維生素常見症狀公仔箱論壇3 h2 K; a7 @" Z, j& P
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1. 嘴角開裂

身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
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你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
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重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。tvb now,tvbnow,bttvb* n8 d% c; l, W% U- q
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2. 皮疹和脫髮8 U! a8 I, a1 K- [" T+ I* @
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身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。% l$ W5 W0 w) \

你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。

重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。# ?& p/ r" Z1 D* {. D3 @' s2 }

3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡
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身體缺乏維生素A和維生素D。公仔箱論壇% {; N% o# I  B

你應該少吃飽和和反式脂肪。

你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。公仔箱論壇& y7 g; Q/ ~% i2 ~

重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M, N9 z. H( y, c8 B0 u. s$ W8 l
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木
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身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。6 m3 L5 n9 z/ C, R* F/ D: o

你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
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重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。

5. 腿腳痙攣和疼痛

身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
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你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
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重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。tvb now,tvbnow,bttvb% W2 P, p3 L4 W
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維生素缺乏症的具體症狀tvb now,tvbnow,bttvb% Z& k" \2 A# G& ?( _5 {

1. 維生素A缺乏症tvb now,tvbnow,bttvb. v( `) Z  h7 @8 J) m; k2 C4 y  a
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疲勞
夜間視力差: p8 F0 \- Z+ W* Y
皮膚不好
壞牙和牙齦出血

2. 失眠公仔箱論壇$ k% l+ \2 `7 L  p+ e- B2 |

疲勞3 @* T: ]# f" X5 N1 Q
肌無力公仔箱論壇0 |3 b0 G4 u4 ~1 P& Q2 Q  u
抑鬱（或伴有煩躁不安）tvb now,tvbnow,bttvb% s! F/ T* i* ~2 S+ r6 h
消瘦1 y5 z1 L/ Y6 S- y
心臟和消化道症狀公仔箱論壇4 l* ]3 D/ Q3 {$ m8 a8 t+ Q
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B2：
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眼睛發炎
皮膚出油公仔箱論壇3 c; v! Y8 c, C7 q  b
口腔粘膜瘺管# u5 ~9 n1 T# X8 z+ n, t! P; f
皮疹和炎症

B3：

頭痛公仔箱論壇+ V. L6 I% P; I- u; X- e  a' h
乏力
口臭
焦慮公仔箱論壇% R" D$ j6 R- Z( `+ r( q2 U
潰瘍，腸道問題，食慾不振

B5：

腿腳灼熱
抽筋
疲勞
心率失常
嘔吐8 p2 l! E6 @4 w1 \8 m
失眠
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B6：
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失眠
皮膚問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w  @; A8 y6 r) W  b
脫髮4 g6 Q# X0 G; [5 z
抽筋
體液瀦留

B12：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {: j8 A: _6 ]$ A

疲勞
腹瀉tvb now,tvbnow,bttvb! b* `( h5 _1 M; }
抑鬱，焦慮公仔箱論壇4 p' i/ B" u6 M+ A, a
食慾不振
口腔炎症5.39.217.77, U& d; N9 l# Y
荷爾蒙失調
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3. 維生素C缺乏症
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傷口和骨折癒合緩慢
鼻子和牙齦出血
關節疼痛、腫大+ b0 O0 M! o' d5 F5 S9 m, C
消化不良
貧血和瘀傷tvb now,tvbnow,bttvb8 Q& F3 P- v1 t  k/ K0 @
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4. 維生素D缺乏症

骨質疏鬆- D( D4 F6 U$ U" v# d5 q/ V
軟骨病公仔箱論壇# z/ l" S, A, }: ^$ F/ @% {. h# \9 u
蛀牙tvb now,tvbnow,bttvb" U- X1 C/ ^  H. i9 O
腎結石
肌無力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W1 a0 E) g$ F' w( B
鈣吸收不良
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5. 維生素E缺乏症
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貧血公仔箱論壇1 O1 p: K, ?. z* j. a) z& J) ]
焦慮! _& q: S( b! i% E; K9 u
生育問題
反應能力差
活動和平衡能力差tvb now,tvbnow,bttvb+ R5 n' l0 q! b5 U

補充維生素，最好吃天然食物
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長久來看，維生素攝取不足對健康有嚴重影響。如果您擔心自己營養不良，可向醫生諮詢。5.39.217.775 G7 X: ?+ n8 B3 A
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現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠，要平衡體內維生素額水平，最好是調整膳食結構，多吃本文推薦的天然食物，而不是服用補劑。這是因為，缺乏維生素引起症狀時，實際上可能你的整體膳食質量很低，連帶多種其它微量營養素缺乏，會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。
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分析顯示，天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維，也一定還有科學未能分析出的微妙成分，而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物，這樣才能得到比較完整的營養素。

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