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標題: [健康資訊] 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-6-13 02:02 PM 標題: 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素

本帖最後由 li60830 於 2018-6-13 02:06 PM 編輯 - [7 v) ~9 R) S+ C, N
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身體缺乏維生素常見症狀
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1. 嘴角開裂

身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。公仔箱論壇- {& t( r0 Z$ |% I8 C. A
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你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。5.39.217.771 t; ~' A5 f3 L* ~$ s5 Z

重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。. ?0 g+ L' |/ z4 z

2. 皮疹和脫髮tvb now,tvbnow,bttvb4 _! x, r0 x. K, @: P, E8 d

身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。8 A3 c6 b6 w$ |" T& e
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你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
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重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡

身體缺乏維生素A和維生素D。

你應該少吃飽和和反式脂肪。
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你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
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重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木

身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。公仔箱論壇" x+ ?& B, Q/ \8 J0 c2 f$ D

你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。

重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。

5. 腿腳痙攣和疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f7 M$ `& F9 h' Y/ S0 e, t

身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。% O' R! z0 q1 i/ P, ?

你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。tvb now,tvbnow,bttvb7 N: x6 i/ k( e  i" n

重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。公仔箱論壇  v6 B* B" Z6 R2 Q/ {, B

維生素缺乏症的具體症狀
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1. 維生素A缺乏症

疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r$ z: o( x* f& \0 n3 O8 t6 R7 U% n: w
夜間視力差+ s, L2 V1 u$ @  ~% K- {5 g  @. r
皮膚不好5.39.217.77" h) M; Q+ L' K/ {# O
壞牙和牙齦出血公仔箱論壇7 O: V9 P7 R( k2 s' P6 I

2. 失眠

疲勞公仔箱論壇/ m  F0 v- s! u- J6 |. u" h. D
肌無力公仔箱論壇' o# S+ n- k4 ]. o
抑鬱（或伴有煩躁不安）
消瘦9 I0 [+ X9 Y; ?+ u9 s7 V! a) l
心臟和消化道症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H8 W* l, Y' m  `5 E

B2：

眼睛發炎
皮膚出油5.39.217.770 D* X; d! Y* s$ v
口腔粘膜瘺管5.39.217.778 W, _- Q# N2 F1 O" g6 T( I
皮疹和炎症
  d" l+ l8 f. e! ]" C0 _
B3：tvb now,tvbnow,bttvb& U8 p  A1 w/ s' p" y

頭痛
乏力
口臭tvb now,tvbnow,bttvb, h, Q  B1 w3 ]1 h5 ^& e' l
焦慮
潰瘍，腸道問題，食慾不振

B5：

腿腳灼熱
抽筋5.39.217.777 g; [& u" B% Q
疲勞
心率失常5.39.217.77. p, d5 u. n1 Q; v8 r  Y; p6 b
嘔吐公仔箱論壇( l6 {$ ]; s: Z* ]
失眠5.39.217.77- }6 H2 z; g0 H( o( O" E* B
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B6：

失眠5.39.217.77+ J# R4 p3 x: f9 o% L" r! g  s
皮膚問題
脫髮
抽筋
體液瀦留

B12：
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疲勞
腹瀉6 Y4 U+ \. F4 M7 a1 n' M5 Q
抑鬱，焦慮
食慾不振$ I+ A% }8 V3 i
口腔炎症
荷爾蒙失調5.39.217.77; v- y0 `5 x$ l2 j8 @

3. 維生素C缺乏症tvb now,tvbnow,bttvb! p" F/ C! p4 X* e
tvb now,tvbnow,bttvb: \) O9 y9 r8 E6 b) G2 e8 H/ _
傷口和骨折癒合緩慢
鼻子和牙齦出血
關節疼痛、腫大5.39.217.77& C' j7 ~+ _5 K$ r3 _3 V7 @
消化不良
貧血和瘀傷
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4. 維生素D缺乏症( O6 P2 }/ [$ u# H9 n' X
5.39.217.77) j2 p+ @' ~% o. O5 p7 u
骨質疏鬆5.39.217.774 z' s4 v( a7 w; \8 w$ A/ J  _* _
軟骨病公仔箱論壇- ~* j- \' q9 ?9 |& }! x8 U  `
蛀牙7 P8 ^# v) Q. V+ v. F
腎結石
肌無力
鈣吸收不良
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5. 維生素E缺乏症tvb now,tvbnow,bttvb) p/ B. I" [% y. N

貧血
焦慮tvb now,tvbnow,bttvb7 j+ ?( j; V& B7 s/ k. Q- {
生育問題
反應能力差公仔箱論壇) ?. y* Y  ?: |" S
活動和平衡能力差

補充維生素，最好吃天然食物

長久來看，維生素攝取不足對健康有嚴重影響。如果您擔心自己營養不良，可向醫生諮詢。
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現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠，要平衡體內維生素額水平，最好是調整膳食結構，多吃本文推薦的天然食物，而不是服用補劑。這是因為，缺乏維生素引起症狀時，實際上可能你的整體膳食質量很低，連帶多種其它微量營養素缺乏，會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。

分析顯示，天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維，也一定還有科學未能分析出的微妙成分，而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物，這樣才能得到比較完整的營養素。

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