標題:
[健康資訊]
日走1000步就能練核心！這時健走更提高10％代謝
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-6-12 07:28 AM
標題:
日走1000步就能練核心！這時健走更提高10％代謝
早安健康／高鈺玫報導
' P- U" i% F4 |, ^6 J公仔箱論壇
/ N( ]# ]2 K; [- Btvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇8 O2 K+ [' Z" E; f- e5 B
& J1 f# r" k* k' M9 A" l6 D
! a) {( G: q% x7 U+ z- Y9 T& c; l公仔箱論壇
提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
, T4 o9 {: x# v0 u: y4 C3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.777 L/ o7 d% q: u6 p1 A
你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
- w5 B& s% c) g公仔箱論壇
( \' t, @0 h3 T% \! q公仔箱論壇
1.漫不經心地走路
tvb now,tvbnow,bttvb) D# [% P# A# g4 J, c! v U9 |+ m
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
8 j8 x; t3 C/ N# n5.39.217.77
$ @3 l; v/ r, z# I* B4 G5.39.217.77
2.錯誤姿勢
1 p. e$ x. ~: C# z2 H" ^, L) I
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
* w3 A% x! k) t" i
2 O8 m8 I* G9 f1 l5.39.217.77
3.沒有做暖身運動
tvb now,tvbnow,bttvb3 @7 o4 s- E4 T" q" ]6 P+ ~
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
! I+ @. e; x7 ], u公仔箱論壇
8 Y8 q; {' F6 G1 g w
4.步伐、手臂錯誤擺動
tvb now,tvbnow,bttvb3 j" J/ | a( `
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
5.39.217.772 _! j2 Q/ F7 J6 Z9 c2 }) w
- ]( D: b. M T& o
5.無法量力而為
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C* W/ U) ?# ^3 f
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
- Q' |* [2 E7 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q, l: n( h! c1 @! u
正確健走方法，走出健康卻不疲憊
: o; N/ v, _; s: p- j% j3 l' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' s! w: \3 x2 y' Z$ z6 f
前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
( g) N/ Y) \& f. t/ K$ X
5 v; l3 i' \' z2 D, d+ A) d
正確健走的3個重點
, {" p+ `, A' t/ M9 S& m3 I* s) W4 q5.39.217.77
2 o. u8 S5 C% C: J/ c9 y7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
8 J& ?7 x4 x. @' o5 ?; e# ytvb now,tvbnow,bttvb
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n L( g Y5 f7 f; G7 ~5 V
1 Z- q9 Q6 _7 E7 H8 v% u+ j
《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
公仔箱論壇 Y5 r/ g- K$ ^/ e0 l+ I* G8 a
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
4 y& O8 ?1 B9 L& k8 v9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ]0 V% H' d6 R6 X! v; r) ?! G5.39.217.77
《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
; v4 X1 |4 h! {3 i1 K2 X
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
