標題:
[健康資訊]
高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-6-9 02:37 PM
標題:
高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！
高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！
9 n5 {2 Z+ x O0 ^: q+ D, Y公仔箱論壇
$ Z; ?0 A3 ~- I$ B公仔箱論壇
高血壓不再是老年人的專利！以往，高血壓被視為一種老化疾病，但臨床和調查都發現，國內高血壓患者有年輕化的趨勢，營養師觀察這種現象，除了家族性遺傳之外，主要與年輕人長期的4種壞習慣相關。趕快來看您是否也暴露在高血壓的風險之中！
8 Z0 Q. z3 W: P: T
tvb now,tvbnow,bttvb* }2 W' a8 t5 T; ?! W- ?% c
8 C, `# {: u- M1 h! g0 etvb now,tvbnow,bttvb
6 i- m" n2 @! R9 J. D
8 ^' r8 q" B, K; e% u5.39.217.77
十年變3倍！年輕型高血壓漲幅驚人
- l7 X2 T! v4 |7 Z: o! F- \tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77, E. L: x; r& O: u
高血壓素來被視為「沈默殺手」，因沒有明顯症狀而容易被輕忽，一旦太過嚴重，不但容易造成心血管疾病、腦中風、糖尿病和腎臟病等，甚至可能導致猝死，輕忽不得。值得注意的是，在過去，國人普遍認為高血壓是種老人病，但根據國民健康署日前公佈的國民營養健康狀況變遷調查結果，發現20歲至64歲國人高血壓的盛行率高達25.2％，數值約為10年前8.3％的3倍，增幅相當驚人。
`, j p% `! v' N/ e \" k' i5.39.217.77
5 S F, c* O- m: f6 ?3 ]& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
年輕人罹患高血壓比老年人罹患高血壓更危險！千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示，這是因為多數年輕人沒有量測血壓的習慣，罹病並不自知，長期暴露在風險之中，往往等到中風、心肌梗塞等重大疾病發作時才驚覺「原來我有高血壓！」
2 u. v H( m; A/ Q [5.39.217.77
! H1 i- { `" P/ A1 D8 Q: k5 O' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
人未老就罹患高血壓 多與4大壞習慣有關
" i6 c# B' y* k
9 [; T Y' Y* l
其實，人還沒踏入「老年階段」就罹患高血壓，除了家族病史之外，主要還是與不健康的生活習慣有關。對此，邱詩涵營養師觀察，年輕人罹患高血壓，通常與以下4個壞習慣脫不了干係。如果您也是如此，建議盡快調整，以免被高血壓盯上，在不自覺中丟了健康！
5.39.217.773 D3 u% f& V9 N0 i$ K* }- M
0 _5 |# P' n7 u' ?/ a0 s3 D i' {/ S
tvb now,tvbnow,bttvb2 h8 y3 Y* N+ V- @- y9 T' x; `
: M, O: u( R% V( g. e& _9 F
飲食重口味、鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。
tvb now,tvbnow,bttvb6 J7 c" Z$ S- H) G3 r
3 y# }' P5 n( _" I. Y5 n5.39.217.77
壞習慣1／飲食口味過重：
8 w0 P/ G+ t$ C, j7 D) l% m
5 D& Z3 u9 G5 ?' @$ I
研究已知飲食中的鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。而根據2005年至2008年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，國內19至30歲的男、女性民眾每日鈉攝取總量分別為4599毫克及4096毫克，分別是WHO建議量「不可超過2000毫克」標準的2.3倍及2倍，長期攝取超標，想要血壓不失控也難！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H* @# E; U4 [/ O1 J$ {( j8 x1 R
公仔箱論壇5 {+ }9 J3 q6 u, N( c3 z! v
對於飲食口味太重、鈉鹽攝取太多的情況，建議除了改變口味偏好之外，試著多吃新鮮天然的食物，減少飲食中的調味料及醃製品，改以有天然辛香氣味的食材（例如：蔥、蒜、檸檬等）來佐菜，也能吃得美味又健康。
& I/ N# f# S' V! Y2 N* W7 E
0 E- s0 ?$ \, U1 G. h3 j2 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a9 P* }% f8 y/ G, M; X8 Q
6 V( r9 j4 |0 `* b- H公仔箱論壇
維持理想腰圍，女性不超過80公分，男性不超過90公分，有助降低代謝症候群和高血壓的風險。
4 c( Q& v5 g) O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R0 x; t0 ~/ F9 r) X7 W C
壞習慣2／肥胖：
5.39.217.77+ O; Z* P3 p& J6 k9 _
2 M F5 X8 E$ l) C6 Y
研究發現，腰圍超標者有50％的機率會罹患代謝症候群，而代謝症候群患者未來罹患高血壓機率是正常人的4倍。所以，不想被高血壓給盯上，就應該控制身材，維持健康的腰圍標準，女性腰圍不超過80公分，男性腰圍不超過90公分。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L8 S# N( K, K, N( E
tvb now,tvbnow,bttvb u9 j' y8 p* O( }& u4 ~
壞習慣3／長期壓力過大：
8 j O$ f- j. m% f# C0 e! Ktvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]5 u5 T3 n; g
由於壓力是因為交感神經受到刺激，所以容易出現血壓增高、心跳加快的情形。即使現代人競爭激烈、工作和生活壓力龐大的情況已經成為常態，無法完全避免，但仍建議適度透過正確的抒壓方式，如運動、唱歌、跳舞等，讓自己放鬆一下，幫自己減壓，進而遠離高血壓。
* Y2 o, N1 D }, n3 }- n# n9 s; y% \. [公仔箱論壇
公仔箱論壇" L6 z% }8 r& \4 F* U) G- n
# _) l' s+ x' u5 `; d& G3 k
8 a0 b! A( B4 L2 d8 N0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
規律運動對於維持血壓，穩定扮演著積極的保護角色。
公仔箱論壇! v- g8 p0 N, m9 I' A: [
7 s: F/ J- N$ B0 O) R7 p# ~5.39.217.77
壞習慣4／抽菸：
' L2 @6 \, L: t- p
! M) g" \2 f) C6 J* ~8 E0 X+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
香菸中的尼古丁會讓血壓瞬間暴增，而長期吸菸會破壞血管內皮細胞功能，引起發炎反應，提高動脈硬化的機率，血壓也會因此升高。因此，想要遠離高血壓，趕快戒菸吧！
' U) e9 O: o$ e# X: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.774 O4 _1 }- K% V- \
戒菸永遠不嫌晚！根據國健署資料顯示，吸菸者在戒菸的20分鐘後，不但血壓會降低，心跳也會減慢至正常的頻率；戒菸1年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半，而戒菸5年後的中風機率，甚至可降低至與不吸菸的人一樣。
+ r3 |1 Z9 L7 O8 A9 Y, H3 R
1 U9 k9 G0 C+ Q# D' Q* ~* Ftvb now,tvbnow,bttvb
積極控制血壓～規律運動+天天量血壓
5.39.217.77+ a I- G6 z" l
7 p- j7 |# X' m5 S$ R2 q
遠離高血壓，與其他疾病一樣都要「趨吉避凶」，除了避開上述壞習慣之外，邱詩涵營養師表示，運動是最好的「趨吉」辦法之一。研究發現，運動對於維持血壓穩定扮演著積極的保護角色，建議年輕人養成規律運動的習慣，或是利用零碎的時間進行身體活動，如走路上下班、上下樓爬樓梯、做家事，讓自己保持動態平衡的健康生活。
3 M* p# v# L; v( K) ]
% V( t5 u7 W" G0 d
此外，別忘了天天量血壓喔！根據國健署106年健康危害行為監測調查結果，發現18歲以上國人，23.7％一年內未量過血壓，其中18至39歲的青壯族群超過3成沒有量血壓，長期可能錯失及早發現高血壓的警訊，導致健康惡化加速。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb2 h8 y3 Y* N+ V- @- y9 T' x; `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a9 P* }% f8 y/ G, M; X8 Q