標題: [健康資訊] 到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！ [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2018-6-6 07:44 AM     標題: 到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！

優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
8 |7 ~  \9 Q/ @3 I公仔箱論壇/ A* |! A) p. r2 o, `3 \
普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
& m) J: M4 {0 R1 d0 h0 V' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？( J8 z. l  ~; x( @- _9 \
" h+ Z3 i- z; `) X0 a+ M5 L
熱敷主要讓血流量充足　代謝多於的乳酸公仔箱論壇( d; Q- O  W% w5 _, q

* U, l, a$ Q3 L; m% J) Z公仔箱論壇市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。5.39.217.77" [3 C" g. g# P8 r

1 Z& e( k8 `6 K& m: t# Y% g1 Dtvb now,tvbnow,bttvbPOINT／
4 J0 }) v) S0 E1 _0 Z& {& @% Z  G
) B3 p' ?0 Z( k. h% b; Y0 b* B並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
, G% C; J8 O4 A5 U: b+ O- @  ~tvb now,tvbnow,bttvb  P/ w. H* m; V9 u/ E
熱敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s' |$ w& z# h! R
7 P6 j5 j/ W; ]/ D
• 原理／5.39.217.773 |% U+ O2 s1 {, H% t& Q
tvb now,tvbnow,bttvb5 p- Y# g& q' B& e
「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。公仔箱論壇) H0 \  E! u, q. E: m

; ?: ]" K0 |. n8 e• 使用時機／
8 p/ V$ c' k2 X3 l9 t5 G公仔箱論壇公仔箱論壇, C: H1 B( y% N& e; c  l
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
" x. X1 r6 E! m# R公仔箱論壇公仔箱論壇5 g' \2 D4 m% ^1 t
如何使用暖暖包來進行熱敷？
- f; O: I7 o5 M8 }- Q( {; G. o- {: p5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb; R! m$ z* Q8 e- @2 w  K: Q; B
• 建議熱敷溫度／
, S& o* `) _+ [5 M! btvb now,tvbnow,bttvb& k- b9 T' G7 X# a/ {3 n2 A
40～45度。
: c" V7 k3 ]6 Y# M
/ p6 M' k1 [' M- z4 T$ A• 方式／& r& U9 |, S' b, U% q" }* ]
5.39.217.77& j+ P, D8 e* c. L4 |
先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
9 n' k  o. X) @9 C9 f* @* U
) q+ r7 R5 B6 s8 D( \8 O) Z8 T• 施行時間／
$ G: W+ `3 c1 S- D6 J5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 f1 [( u$ C! p0 V7 j7 |tvb now,tvbnow,bttvb10～30分鐘左右。
  f, a5 h( A- _* M$ P' s5 O" X" Q1 R1 q6 K5.39.217.77. Z: H. }0 q) l2 e$ f/ Q
冰敷) M3 @" l4 b. S9 C: O, g4 f
7 C; Q0 H: f; |5 f/ K7 U; i7 c! f
• 原理／, r" a/ q( M% P+ L4 R

; K; V& ~3 n8 H7 x1 w# y: a4 K「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。tvb now,tvbnow,bttvb( ?8 H1 V* J0 T1 h4 u- K( X* V

" O% y# j% L6 \4 M+ N- Z1 Z* E5.39.217.77• 使用時機／: t+ D- U% i# M+ [4 q
) Q2 z. K( S0 C1 s: l: x  w
「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。公仔箱論壇9 k& X+ a# p7 {. I) q) R; w
5.39.217.774 i' n& \! K' V' R8 |' v
如何使用暖暖包來進行冰敷？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~  ~: K: ]6 H; ?' ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m  R  v; M5 m3 u4 d
• 建議冰敷溫度／/ p+ N6 ?1 I9 o" ^# |2 r
tvb now,tvbnow,bttvb6 a/ A6 [0 Q5 y- F
5 度左右，以不凍傷為原則。
& k) ?. R2 V4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y  m. [9 m$ P* u/ A' g* C
• 方式／
+ J1 ?2 d% P3 H! q# j5 [5.39.217.77
$ p' g$ r, g1 A" M5.39.217.77可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。tvb now,tvbnow,bttvb# y. j' E9 o9 \8 v

4 ]8 D' t% `, I: ^  Y• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb3 M+ q8 Y, ~3 r" w% i1 v
tvb now,tvbnow,bttvb+ }; g8 ]" r2 V; Z( b
10 ～ 30 分鐘左右。
1 ^7 G- e! x) r2 h# V4 |
$ e+ B: {. ?1 {1 g8 d' X2 B5.39.217.77POINT／5.39.217.777 s) ]5 I+ J: v: d- Z- k

  `8 S; d  m8 _5.39.217.77脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0