標題: [健康資訊] 到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-6-6 07:44 AM     標題: 到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！

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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。公仔箱論壇! @  J6 y1 S" s( q- A, l4 D5 Q
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足　代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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6 v; N8 W# R5 k# n- y" i7 `- ^POINT／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M4 j) \9 v2 J. N* D2 P- Z5 U9 j
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X2 s7 a2 N7 s& H* E5 [
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熱敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }  D+ m: I( k
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• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／5.39.217.778 I' z$ T( K0 {$ U& r6 t

  t. p* a" {) p- }. c「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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! ]5 B5 Z$ A  v. x/ q& stvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行熱敷？
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7 E) q( W: P" P1 f) X5.39.217.77• 建議熱敷溫度／% x8 a& {# y# e4 N
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40～45度。
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+ b5 x! ?1 d  s: z: m9 R- z• 方式／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J) c9 j# I& G. _; `5 j/ m/ G
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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9 t. \; K7 D' [  Z" w$ h• 施行時間／
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10～30分鐘左右。公仔箱論壇8 O% q7 A9 o6 p; Y# |+ Y

7 D( v4 R; D4 K. ~; U/ h: O$ V$ c2 Ftvb now,tvbnow,bttvb冰敷
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; ?3 y0 p4 t. R) {tvb now,tvbnow,bttvb• 原理／
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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; E5 K# B* e4 \& F「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。tvb now,tvbnow,bttvb2 e1 E/ d8 t8 G& b$ ?: ~
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如何使用暖暖包來進行冰敷？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E) n0 A  {# U6 w
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• 建議冰敷溫度／
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- Y" `/ d% M* B) E/ V) j7 }  k6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 度左右，以不凍傷為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E' l0 B. Y% w$ O8 q# j
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• 方式／
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% B$ ~: I$ B  T* L$ x1 K可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。公仔箱論壇. R1 L7 W* e8 a3 }) V3 o  I$ ?
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• 施行時間／5.39.217.77, k8 @) s! D3 c. u2 o
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10 ～ 30 分鐘左右。
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。

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