標題:
[健康資訊]
到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-6-6 07:44 AM
標題:
到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！
優活
健康
網記者湯蕎伊／編輯整理
$ s% w! W/ O9 l: A/ a
. ]# N+ d; a' O3 e' V
普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為
生活
型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
+ o2 T( D3 _; A k+ C
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
+ p: J9 Q9 ^9 a$ t- n1 w
$ m. S/ m4 \& d4 U- p+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
: u9 b" {4 a. U2 x" ?* ~- H7 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W1 b- }$ ~! Q7 A
市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c7 x. B- }9 a1 A5 Z- w1 [; \ l* L8 n
, H, L, ^8 r$ C( V( w
POINT／
公仔箱論壇9 @- i7 C* K# @0 _+ t8 D
" D' F- S; D( {
並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c8 n9 _" l5 m' A! d
9 G* H) g' C9 o& S9 xtvb now,tvbnow,bttvb
熱敷
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y N! I& p0 I+ h8 D) t
" Y, J, @2 S3 P" M9 J" `. Q/ ytvb now,tvbnow,bttvb
• 原理／
5.39.217.77) V" g5 U% Z; U7 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t3 u! x/ f7 \& D+ G$ V
「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
公仔箱論壇; v1 Z2 a: s; _
% T% B* i5 A5 k4 n
• 使用時機／
4 r+ s! T: h3 a
* Q5 H+ d: A% l- ]+ ~. f
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
2 {- _1 [" C0 r" E$ S: u) ]5.39.217.77
公仔箱論壇9 _3 W$ P. o8 n3 l3 c: H2 {
如何使用暖暖包來進行熱敷？
) H2 G( a+ r0 m- S
0 e4 o( C) F6 V4 W7 o% Z. [' @5 o# o
• 建議熱敷溫度／
- n6 B: n/ M7 T5 z9 t8 w, ~" _
7 @- @) x t, j5 T3 qtvb now,tvbnow,bttvb
40～45度。
" J# K8 L/ f E) A- E6 I( w# k
7 ]1 D# w% T: E& ~" q7 |1 B* q
• 方式／
# I w5 P1 f6 Q5 ?" F( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 {" o, Z1 U, Z0 p; s
先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
5.39.217.77/ o% Y" N* m# F. Y1 s) x
& W5 V/ i+ ?/ L/ V; z9 a
• 施行時間／
& L( [- l* q& g) S3 e" }$ I公仔箱論壇
5.39.217.77+ {$ E) w+ v5 O# U
10～30分鐘左右。
2 T" K W1 f6 W& _7 ?/ J- N" n
. y- g p6 t/ [( p) a3 G: z& I
冰敷
2 _( {$ r# d3 ^5 c2 J' X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q" U' U+ b) Y( l4 z4 |. Z; k, l
• 原理／
# L9 P5 t4 L# y9 o7 R. `( C% @
5.39.217.77, I; u' S. p9 P* U( r* u" I
「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g. a( b& \& X6 X2 l
% c) l; f4 U* h* ?: b
• 使用時機／
8 S h' x/ P w( ? c
/ }4 J( `4 S. v' J/ S4 f9 \+ v3 {
「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
3 Q% m ], K4 s! `0 O7 o9 \' e4 L5.39.217.77
4 ?* A2 L. M1 k0 D g
如何使用暖暖包來進行冰敷？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g+ G; \ Z- |$ E9 P; y
% `& m& B+ q" d1 Q) x, }6 \公仔箱論壇
• 建議冰敷溫度／
. h3 q6 [1 `9 D6 m/ `: N! f5.39.217.77
5.39.217.77" I9 p0 L) Q( I+ T1 {( x
5 度左右，以不凍傷為原則。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |8 ]' t& r, Z2 E& E- J
: S! W; H: ^8 L3 g$ O5.39.217.77
• 方式／
5.39.217.77 y* J5 R5 n2 Q4 S4 Q" o- |' V2 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E& u( b* Q( [1 t' _
可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
% F1 [4 R2 N" T" r; N3 }
; n3 ^( Z7 d% F6 g- z i. r5.39.217.77
• 施行時間／
8 h; b/ r% ?7 P) V6 e公仔箱論壇
3 l/ X" n$ @: u9 g/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
10 ～ 30 分鐘左右。
! ?) C3 t P7 dtvb now,tvbnow,bttvb
- D; W& I$ j; i9 m4 Q
POINT／
1 d c Q( ]* v% p3 A: B @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; _% @3 |" _4 M9 C$ w0 C1 E1 s5.39.217.77
脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
