標題:
[健康資訊]
提神、解痠痛必吃B群？早午晚何時吃才有效？藥師說..
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-6-4 02:44 PM
標題:
提神、解痠痛必吃B群？早午晚何時吃才有效？藥師說..
提神、解痠痛必吃B群？早午晚何時吃才有效？藥師說...
7 N: W6 Y l, ~' J- y5.39.217.77
5.39.217.77# n, t% K) X8 M& |2 F4 T8 m
提到維生素B群，對於不少忙碌現代人來說，視其為補充體力、提神、緩解痠痛不適的「萬靈丹」。但是，B群真有這麼神奇的效果嗎？想要發揮B群好處，早午晚、飯前、飯後，到底該怎麼吃才對？除了B群，還有其他替代選擇嗎？就讓我們看看專業藥師怎麼說！
4 P4 L) _% \8 q6 V2 T7 I
7 g2 x, n4 b- q; z. rtvb now,tvbnow,bttvb
5 P) F+ H [" L2 q5 `
( M7 O3 t7 u {5 Y7 O0 F
補B群好重要？是維持人體生理機能正常運作必要輔酶
公仔箱論壇$ f+ A$ i! A4 n. S5 l) d
5.39.217.77) ^+ Q! r# ~9 `% h7 `$ Z$ x" H
馬尚榮藥師表示，其實維生素B群不是一種營養素，而是泛指維生素B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、泛酸及生物素等8種水溶性維生素的總稱。而B群之所以對人體這麼重要，首要關鍵在於維生素B群是參與人體能量、營養代謝、神經傳導等過程，不可或缺的重要輔酶；能將吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為人體所需的能量（ATP）。
$ o7 g2 `9 Y! {公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb6 P- p: |1 }: ^$ |
雖然在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。但對於平時工作壓力大、經常熬夜者來說，在維生素B群的消耗速率上會比較快。因此，上述族群適時補充維生素B群，確實是日常保健的另一選擇。
5.39.217.77$ W! l+ z& K7 c! j
5 J8 C0 W7 L8 s+ v7 H
B群飯前吃，還是飯後吃好？藥師破解5大常見疑問
5.39.217.77 ?/ ~6 {+ T% d: [
% T5 w& \- i" K$ j0 d- w5.39.217.77
至於，想要有效發揮維生素B群的作用，民眾該怎麼吃才正確？又要如何挑選？有無其他替代選項？馬尚榮藥師也特別針對服用B群常見的5大疑問，一一來解答：
( a$ R9 T' t+ z1 l公仔箱論壇
& R( R7 E, _' N L$ n: l. x# Z
公仔箱論壇4 F% \, x2 }# _( ?8 \& F6 S
在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。
0 y( z$ P2 I9 x
R+ U& O+ O( x% d* q+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Q1／想要B群被充分吸收，早午晚什麼時間吃才對？飯前吃，還是飯後吃好？
O% H% ?) }3 _& n# k& e
[+ W ^, O. a8 H公仔箱論壇
因為維生素B群主要的作用，在於將人體吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為身體所需的能量（ATP），所以多會建議民眾在飯後食用。至於是早餐後、午餐後，或是晚餐後服用？一般建議，正常上班族於早餐後服用，而若是有熬夜加班工作需求的朋友，則可以適度調整為晚餐後食用。
2 t4 H; Q: H& V0 ?. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 d' W6 g8 q$ k. l$ Q5 p& G; D5.39.217.77
Q2／吃B群能提神、解痠痛？原來關鍵是這個
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i5 K$ j6 _/ S+ V* O D/ T) |
2 @0 P: q! n" ?$ [8 y4 U
馬尚榮藥師說明，許多人常覺得服用B群有助於提神、緩解肌肉痠痛不適，在於B群具有維持人體神經系統健康的作用，且能幫助消除煩躁和不安。尤其是，某些市售維生素B群中，更特別改變維生素B1成分的化學結構式，提升其活性，讓人體更容易吸收、結合使用。因此，適度服用確實有利幫助放鬆緊繃肌肉，進而舒緩痠痛不適。
公仔箱論壇, j- U2 G9 o8 }/ U7 ?
5 ~; X# m! |1 {4 ]9 K
Q3／服用B群後，尿液變黃、變深，是有效吸收的證明？
D3 K# K5 e K. x! A4 m5 M公仔箱論壇
" K7 }3 d0 S% A% R& f5 U$ v4 |
馬尚榮藥師提到，如果服用的B群補充劑未含維生素B2成分、劑量偏低，或是，人體正好需要大量維生素B2的情況下，尿液則不會呈現深黃色。因此，服用B群後，尿液變黃、變深，反倒是身體不缺，或沒有使用當中維生素B2成分的指標。
. Z6 I, B, s; g7 V4 R5.39.217.77
5.39.217.77( W1 b2 f3 |$ i# i
Q4／吃了維生素B群，卻沒有覺得精神變更好怎麼辦？是還沒有被吸收嗎？
4 a* w1 j1 H" t2 P0 W8 I: x0 E1 ptvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.771 X, V: z, |% Y
一般來說，B群的吸收速率根據劑型的不同，也會有所差異，快從30分鐘到2小時都有可能。至於為什麼臨床上有些人常會覺得服用B群後，疲勞、痠痛問題仍未見改善？這可能是因為身體在均衡飲食下，沒有缺乏B群的情形，且疲勞、痠痛症狀出現的原因，和其他因素有關導致。
8 R4 n+ E/ c% n( d: I0 d
* }/ \8 k. z* A3 Y8 \/ D- r% r3 y公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _% T$ p. D) m+ K/ ]* o: i2 D
想要改善痠痛、疲勞不適，不妨可於選擇保健品前，適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選，就是不錯的選擇。不過，想要緩解疲勞、痠痛不適，首要關鍵仍在於充足睡眠，及矯正不當的生活習慣。
7 T+ v# i! X0 x5 q$ Q7 d7 Y$ Z公仔箱論壇
5.39.217.777 F2 l) C c4 f/ d
Q5／體力差、好疲勞，補元氣只能靠B群？
# J4 T. ^- P o
( x- K. Z Y+ P4 Y公仔箱論壇
馬尚榮藥師指出，正由於導致疲勞上身的原因，不一定是體內B群過度消耗、不足導致，因此，想要找回失去的體力，除了服用B群外，其實在藥師評估下，五味子、人參皂苷、瑪卡（Maca）等成分，也是另一營養補充選擇。
& v+ J! E7 `" l
! }( J% e( a- L0 A9 V7 S: {/ z5.39.217.77
【藥師小叮嚀】：
( i7 a2 G/ ?8 C% @
3 v% [' g9 P$ e+ Y$ Z5.39.217.77
馬尚榮藥師建議民眾，想要改善痠痛、疲勞不適，不妨可於選擇保健品前，適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選，就是不錯的選擇。不過，想要緩解疲勞、痠痛不適，首要關鍵仍在於充足睡眠，及矯正不當的生活習慣。
+ g( Z' r- K6 t. E* G
tvb now,tvbnow,bttvb' t8 Y e, H" |
建議民眾若發現自身在持續服用保健品3個月左右，並適度休息、改變不當的生活習慣；但是，疲勞、痠痛問題卻仍未見改善，就應積極就醫，尋求專業醫師診斷、釐清原因，較有保障。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
