標題:
[健康資訊]
提神、解痠痛必吃B群？早午晚何時吃才有效？藥師說..
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-6-4 02:44 PM
標題:
提神、解痠痛必吃B群？早午晚何時吃才有效？藥師說..
提神、解痠痛必吃B群？早午晚何時吃才有效？藥師說...
# D& |, U5 S3 b- P2 i) B- e1 ^
0 j- P8 O1 p& h& l
提到維生素B群，對於不少忙碌現代人來說，視其為補充體力、提神、緩解痠痛不適的「萬靈丹」。但是，B群真有這麼神奇的效果嗎？想要發揮B群好處，早午晚、飯前、飯後，到底該怎麼吃才對？除了B群，還有其他替代選擇嗎？就讓我們看看專業藥師怎麼說！
) @" ~, [# `( o公仔箱論壇
5 n1 C) }. y! T" O6 @2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 I- m' V& k8 n% Ltvb now,tvbnow,bttvb
+ ?; r" O2 u1 z( J+ D
補B群好重要？是維持人體生理機能正常運作必要輔酶
2 a+ e/ a1 i3 V& p5 G5.39.217.77
! c" R4 I* v' m' A& U% |6 Etvb now,tvbnow,bttvb
馬尚榮藥師表示，其實維生素B群不是一種營養素，而是泛指維生素B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、泛酸及生物素等8種水溶性維生素的總稱。而B群之所以對人體這麼重要，首要關鍵在於維生素B群是參與人體能量、營養代謝、神經傳導等過程，不可或缺的重要輔酶；能將吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為人體所需的能量（ATP）。
, ^8 ?/ h# D$ r' q
- W+ r/ w a) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雖然在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。但對於平時工作壓力大、經常熬夜者來說，在維生素B群的消耗速率上會比較快。因此，上述族群適時補充維生素B群，確實是日常保健的另一選擇。
$ Y; t+ K( t0 ~; _" [4 J. _
K. ?" X6 o9 e/ g8 Z' Xtvb now,tvbnow,bttvb
B群飯前吃，還是飯後吃好？藥師破解5大常見疑問
( [" h1 W1 v7 a( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 _5 S+ H: T& L2 F9 q' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
至於，想要有效發揮維生素B群的作用，民眾該怎麼吃才正確？又要如何挑選？有無其他替代選項？馬尚榮藥師也特別針對服用B群常見的5大疑問，一一來解答：
q; @: R$ \# Z) ?/ B
" o* B3 {$ H: W' Ktvb now,tvbnow,bttvb
& V' l5 q8 a$ ~5 T: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。
0 j; c! \1 g H" @7 H" [
9 D: K9 w! V* X; w/ ^8 ~
Q1／想要B群被充分吸收，早午晚什麼時間吃才對？飯前吃，還是飯後吃好？
5.39.217.77! K( ?# X/ h* o- r6 ~7 h6 ~6 i
5.39.217.77% _' Q; k" l5 L
因為維生素B群主要的作用，在於將人體吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為身體所需的能量（ATP），所以多會建議民眾在飯後食用。至於是早餐後、午餐後，或是晚餐後服用？一般建議，正常上班族於早餐後服用，而若是有熬夜加班工作需求的朋友，則可以適度調整為晚餐後食用。
5.39.217.77/ J* G; @" W6 w! i' W' y% ?; {
& `6 \& I; z7 s) _1 `5.39.217.77
Q2／吃B群能提神、解痠痛？原來關鍵是這個
# l# v( k3 U% y# N
3 U. m8 M2 Y0 Y/ p J' C
馬尚榮藥師說明，許多人常覺得服用B群有助於提神、緩解肌肉痠痛不適，在於B群具有維持人體神經系統健康的作用，且能幫助消除煩躁和不安。尤其是，某些市售維生素B群中，更特別改變維生素B1成分的化學結構式，提升其活性，讓人體更容易吸收、結合使用。因此，適度服用確實有利幫助放鬆緊繃肌肉，進而舒緩痠痛不適。
8 z& I3 Z- N: H: n8 E- `
8 Q2 I* d7 z: t5 m0 Vtvb now,tvbnow,bttvb
Q3／服用B群後，尿液變黃、變深，是有效吸收的證明？
5.39.217.77 Y; L* Y3 W @2 b. b
5.39.217.77! v" ]& }4 I: C* u. K" U
馬尚榮藥師提到，如果服用的B群補充劑未含維生素B2成分、劑量偏低，或是，人體正好需要大量維生素B2的情況下，尿液則不會呈現深黃色。因此，服用B群後，尿液變黃、變深，反倒是身體不缺，或沒有使用當中維生素B2成分的指標。
/ T2 G) @0 t7 F8 i公仔箱論壇
公仔箱論壇 x- T& [" V. l2 t/ Z
Q4／吃了維生素B群，卻沒有覺得精神變更好怎麼辦？是還沒有被吸收嗎？
4 ^8 S+ U' q. r9 Y, F' s3 \0 a
' g8 ^# ?3 A- A0 {3 K3 G) o9 G5.39.217.77
一般來說，B群的吸收速率根據劑型的不同，也會有所差異，快從30分鐘到2小時都有可能。至於為什麼臨床上有些人常會覺得服用B群後，疲勞、痠痛問題仍未見改善？這可能是因為身體在均衡飲食下，沒有缺乏B群的情形，且疲勞、痠痛症狀出現的原因，和其他因素有關導致。
^' ]/ T5 O9 p2 O' Q2 ztvb now,tvbnow,bttvb
v3 L$ U0 d4 l% jtvb now,tvbnow,bttvb
3 ~! ?4 o7 K4 A" ^) c3 c/ L, m9 M3 j0 mtvb now,tvbnow,bttvb
想要改善痠痛、疲勞不適，不妨可於選擇保健品前，適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選，就是不錯的選擇。不過，想要緩解疲勞、痠痛不適，首要關鍵仍在於充足睡眠，及矯正不當的生活習慣。
公仔箱論壇0 c# L& T) W1 Q5 Z, C, T* O
tvb now,tvbnow,bttvb/ i) L ]; x: _& x# B O8 v
Q5／體力差、好疲勞，補元氣只能靠B群？
" P# }7 l/ b" }& x& L* e
# m' i! F+ N! w. _$ Y公仔箱論壇
馬尚榮藥師指出，正由於導致疲勞上身的原因，不一定是體內B群過度消耗、不足導致，因此，想要找回失去的體力，除了服用B群外，其實在藥師評估下，五味子、人參皂苷、瑪卡（Maca）等成分，也是另一營養補充選擇。
! |* a" q! I2 ~ G% b- A5.39.217.77
% V0 F; B' L$ w% e! E, ^* y4 ltvb now,tvbnow,bttvb
【藥師小叮嚀】：
tvb now,tvbnow,bttvb8 b- W2 k8 Z# H( {
+ _4 l) Y) |/ d# b% z5 y+ I: t
馬尚榮藥師建議民眾，想要改善痠痛、疲勞不適，不妨可於選擇保健品前，適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選，就是不錯的選擇。不過，想要緩解疲勞、痠痛不適，首要關鍵仍在於充足睡眠，及矯正不當的生活習慣。
4 O' D) N. H, {
1 p6 }6 R% a) y+ I7 E" q) J" f; P
建議民眾若發現自身在持續服用保健品3個月左右，並適度休息、改變不當的生活習慣；但是，疲勞、痠痛問題卻仍未見改善，就應積極就醫，尋求專業醫師診斷、釐清原因，較有保障。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
