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標題: [健康資訊] 喉嚨老化:聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2018-6-3 05:32 AM     標題: 喉嚨老化:聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊

早安健康/楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb+ H3 N% j9 X$ P3 I- C/ X: H' d" [
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了,這是真的嗎?其實隨著年齡增長,以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨,我們的嚨喉都在老化,聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐,連聲音都年輕。 3 U2 a5 M: P" G6 Q( B; w1 v
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Let's CHECK!喉嚨老化症狀有哪些?
( S; `! U; G5 o) U& DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i9 ^/ S8 y: M" x
音調改變:以男性而言,音調變高;以女性而言,音調變低。3 M1 V% v7 f; ?- I& q
音質改變:音聲的品質和過去不同,例如:變得低沉或沙啞。
" C6 x8 y2 ~8 z7 `- K, P5 D耐受度降低:音聲的使用無法和過去一樣耐久。
) y  y$ a% t% C8 [9 d9 E6 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音域縮小:說話或歌唱時,高低音的範圍變窄。
( }  m% x" \+ b" r& b' ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄:大小聲的範圍縮小,尤其是無法小聲說話。tvb now,tvbnow,bttvb6 J3 E% p: E2 o) G% ?
咽喉不適症狀:說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb& ^/ A9 @. ^4 c. |# U2 s+ _
深吸一口氣,發出「啊∼」的聲音,男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。% I9 ?% m" U  i6 [
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ANSWER TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E6 M" ]0 A% c( j
如果符合1∼6項的喉嚨情形,或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗,建議可以多注意喉嚨保養囉!
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喉部老化3大NG習慣
  q) G9 _  K+ f% s% STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) `8 _- T3 f- D3 Q& M大聲吼叫
+ o! S6 e" K! y# \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲說話會傷害聲帶,不論是情緒激動時大聲吼叫,或是在嘈雜的環境中說話,都會讓人不自覺提高聲量,肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃,使聲帶受傷。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m5 D! h3 z+ u
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用力咳嗽、清喉嚨 % \, c9 M" q. }) J6 X5 w
很多人或許不知道,用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶!多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感,可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。5.39.217.77# r" R# j5 H+ @( O) p4 y
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常吃刺激性食物
  U" }/ j1 ^! `. j- g1 C7 e油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物,易使聲帶充血、黏稠度增加,尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷,甚至會導致喉癌。 公仔箱論壇7 G1 u% V6 c/ I8 N3 b
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喉部老化的4大危險群 0 U4 }; ^2 f8 P: \8 u0 C# Z3 h
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危險群1:必須常常說話 . ?! Y" r9 o' z& T5 R
平常得大量使用聲音的人,例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等,都是喉部老化的高危險群。
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4 s( _) q1 a7 N0 Ptvb now,tvbnow,bttvb危險群2:經常大聲說話 tvb now,tvbnow,bttvb: ^1 d! P- h3 o2 [" p( k
負責照顧小孩、或是帶團的導遊,時常大吼大叫,聲帶也會因此受創。
4 J8 d4 {$ x0 |# E* l& |9 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.777 c# ^' A$ D8 I. p( i
危險群3:常待在吵雜環境裡 " Q& e8 T; B* N) K9 `+ h
長期在吵雜環境裡工作的人,為了聽清楚自己講話的聲音,會不自覺大聲說話,聲帶容易受傷。
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/ T! i% A! _) U0 L3 W公仔箱論壇危險群4:有抽菸習慣 ( f0 W4 z7 \, c: a8 [* h  p% b) W# d
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化,也是喉嚨老化的高危險族群。
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; x4 c9 E6 D( ?5 C* f8 B$ r高危險群的緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb: ~# k4 H+ T- @3 h6 r

- p) s' t9 {' m. n! ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1:講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等,可能導致喉嚨內變得乾燥。
' X" a( P8 K, o' ?# `! X緩解法2:接受特別訓練,學習正確、省力的發聲方式。
+ P2 n  K8 g$ i8 P: ~" K緩解法3:避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變,就必須休息兩三天。 . N) ~3 E* e2 P+ _
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預防喉部老化5習慣 公仔箱論壇8 q, Y) u* p  f% l

" n; p2 o1 w1 a7 R2 S習慣1:經常漱口 公仔箱論壇9 z, U/ A: c* m$ x
即便只是用普通的水漱口,也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌,對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2:放鬆肌肉 公仔箱論壇2 S) c) w  e: {& m; j
減少喉部的壓力,就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉,多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3:慢慢說話
( B+ c" Z' q7 w; I公仔箱論壇語速放慢,可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉,避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句,因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃,容易造成聲帶傷害。
& d: G- M& v0 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y, e2 I* l' n* H. a, k
習慣4:多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb7 a* b- e$ Y1 Q9 b  o
多喝溫開水可以維持音質,並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外,檸檬汁富含維生素C,也有利於發聲。
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習慣5:改善飲食習慣
$ c  p! j" H+ x; u- U" R" k公仔箱論壇如果胃酸過多、引起胃酸逆流,會傷害食道及聲帶,因此應避免暴飲暴食,盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀,應該馬上尋求改善,以維護喉部健康。 5.39.217.77$ o+ K' }$ E7 m% ]3 v4 E8 N5 f

: t9 l  i. t0 ^8 ?/ c$ n# U( R- W) @/ X5.39.217.77保護喉嚨的3個運動 ' r* Q+ R2 r) a  H& m* Q
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運動1:唱卡拉OK 公仔箱論壇% G8 b$ `. r6 C: a& Z) K. z
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化,唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了,建議改變唱歌習慣,可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2:醫生也推薦的聲帶訓練法
1 {/ r4 E0 |4 H6 K; K! f+ `$ e3 T兩手環抱胸前,向左右使勁拉,發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張,肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷,鍛練聲帶更有效率。
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) K$ V/ s- g% Z, F2 g6 v/ n+ VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動3:跑步、有氧舞蹈等全身性運動
' E* W, t% i8 O, G0 S1 S' Btvb now,tvbnow,bttvb跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力,讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 # b' S3 H6 f* T; S- i8 I0 N

4 j/ [) C# K, |8 k  s(本文資料來源:東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二)




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