公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-6-3 05:32 AM 標題: 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊

早安健康／楊玓縈報導5.39.217.770 J! d0 c) U! t5 R4 m# Z
/ o/ O8 y! ]3 q: |
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 tvb now,tvbnow,bttvb, k, W: V$ D5 q+ r

Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
: M) I8 }  B, u' \- `
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。2 [7 Q% v; f5 l/ d" m$ U& n$ D
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L/ k( c, S3 B/ m$ A$ j0 M
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。  F/ M& f  \+ X! N4 E6 {7 F+ {' j# t
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。tvb now,tvbnow,bttvb, d% N) C8 ^9 Y8 w# `+ |" q: I
% J3 s" c( h! H1 F7 \
ANSWER 5.39.217.77. [' V" i  W6 M0 x$ ~5 g: h( j% J; h
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！

喉部老化3大NG習慣

大聲吼叫 tvb now,tvbnow,bttvb( ]. F  ]0 }# }& U3 T/ Z8 E# n
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。公仔箱論壇0 G6 [3 H- Y6 h! `- B
: n9 t9 V! |. B
用力咳嗽、清喉嚨
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。5.39.217.77. ~7 t$ C5 A4 M6 k. N- A

常吃刺激性食物公仔箱論壇* n' I9 b/ K' I, K% g2 O  i  I
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 5.39.217.77& l# x8 \  E" j% H4 s& h
7 [6 x8 D# @( |' s0 u* m' N# B
喉部老化的4大危險群
公仔箱論壇0 I- `8 y& W8 v/ |6 z. C% T3 A
危險群1：必須常常說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i. m( D! M- ?# b' w
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。

危險群2：經常大聲說話 5.39.217.77* c" o! {+ {  V# K+ \/ Q
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
5.39.217.77( @" o& H% b1 X( d
危險群3：常待在吵雜環境裡 5.39.217.774 L/ j1 @+ C. L( M( y- ~  a
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb! B8 h8 G1 A  T# y+ V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s$ o6 X5 U$ r. O# p' y( z' T
危險群4：有抽菸習慣
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。# h. |) v" W! |& R- U0 S. F
7 u7 [; b3 w, C
高危險群的緩解方法

緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
tvb now,tvbnow,bttvb4 E% l7 B4 U# i( {$ C3 ~. L" j
預防喉部老化5習慣 ; f$ }* z; {+ d/ k4 V

習慣1：經常漱口 9 x# `' H% A+ n
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
& r6 j- P0 s$ `1 w
習慣2：放鬆肌肉 " Q; J1 W: A5 b$ @, q
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
5.39.217.771 h- k/ ^" X+ u$ b! M' J. K
習慣3：慢慢說話公仔箱論壇* Q& @" o3 W* }% ^3 O
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
  ?) h( [: y0 a) }5 X+ E
習慣4：多喝溫開水公仔箱論壇, d/ n* k4 v; ^4 d3 G
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。

習慣5：改善飲食習慣
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 tvb now,tvbnow,bttvb% S7 D% [; F  K' a0 z3 t5 Y
公仔箱論壇( _$ E# B6 U* ], p; V0 O+ t
保護喉嚨的3個運動 tvb now,tvbnow,bttvb7 i+ R2 b8 p) }2 i: r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A4 c4 R/ J7 D1 D6 V' `8 S/ a
運動1：唱卡拉OK
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。

運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~9 L+ I9 M$ k7 @- P) u
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {& Y9 C+ W) h  }1 Z

運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動公仔箱論壇" @9 P# I! A0 a8 t: q, j. J4 Y
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
公仔箱論壇6 H8 r+ H- R0 U6 V) j0 |6 Y
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)