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標題: [健康資訊] 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-6-3 05:32 AM 標題: 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊

早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 5.39.217.77. V* n% [2 I& E# C+ u

Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K) p& L' u& e( |4 j7 v8 F: j
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。5 o" d1 }  m# q6 }( ^: W
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。) E0 C) I& k% A# E# H) Q) C
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。& Q3 y& t/ o1 j2 ]  t
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。tvb now,tvbnow,bttvb: e& k% m) g" W0 a2 H. F4 i
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W- [. M' _  P4 m$ C2 r' r0 S; l$ X- h
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ANSWER
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 5.39.217.772 y9 s3 X2 k( q1 _# P1 g7 m& t# `

喉部老化3大NG習慣

大聲吼叫 4 {) C% `% O0 x$ B
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。公仔箱論壇2 J) V! g' }+ I4 a
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用力咳嗽、清喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb% T0 H1 [8 f4 S
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。

常吃刺激性食物 8 g+ U4 |+ H5 a) s5 y
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B& c) b( P2 b+ @! k

危險群1：必須常常說話
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。

危險群2：經常大聲說話
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 5.39.217.77- R  B8 @3 x: H1 V  n1 K
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危險群3：常待在吵雜環境裡 tvb now,tvbnow,bttvb( w3 r' j$ S  L, E* }6 K3 `! E% _
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 5 ?0 L: Y, X5 b- m% d- a+ w" z
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危險群4：有抽菸習慣
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w" `- t) j, o

高危險群的緩解方法 5.39.217.777 Y7 b0 J* c' C2 B. h* t' ?, m
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 5.39.217.779 Y: k9 J1 w: j, N  M
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。公仔箱論壇3 W/ Q% D  y% }: {4 G# ?1 }
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預防喉部老化5習慣

習慣1：經常漱口
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。

習慣2：放鬆肌肉
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 . ~) d: {+ W3 V: p  C( j# h1 Z4 S

習慣3：慢慢說話 8 f! L7 P: i9 ^4 A/ h/ n! g( T
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 7 G" G" s7 i7 x/ b* r

習慣4：多喝溫開水
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 5.39.217.779 s0 w" p3 e5 B3 G! k9 M; Y" b
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習慣5：改善飲食習慣 7 z+ V' ^3 `: v+ z1 Q$ J
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 tvb now,tvbnow,bttvb, K; |5 i/ u4 x: J! c% O. w& P

保護喉嚨的3個運動

運動1：唱卡拉OK
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。

運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 : M( X* S6 W6 F# z2 x
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 tvb now,tvbnow,bttvb( z: F) X. t6 H. h: x
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。公仔箱論壇5 ]4 Y' ~3 ~- P; y. H

（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二）

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