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[健康資訊]
喉嚨老化:聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊
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作者:
timmychoo
時間:
2018-6-3 05:32 AM
標題:
喉嚨老化:聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊
早安
健康
/楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了,這是真的嗎?其實隨著年齡增長,以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨,我們的嚨喉都在老化,聲音也會因此改變。
保養
喉嚨讓你不只有年輕臉龐,連聲音都年輕。
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Let's CHECK!喉嚨老化症狀有哪些?
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音調改變:以男性而言,音調變高;以女性而言,音調變低。
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音質改變:音聲的品質和過去不同,例如:變得低沉或沙啞。
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耐受度降低:音聲的使用無法和過去一樣耐久。
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音域縮小:說話或歌唱時,高低音的範圍變窄。
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聲量範圍變窄:大小聲的範圍縮小,尤其是無法小聲說話。
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咽喉不適症狀:說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
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深吸一口氣,發出「啊∼」的聲音,男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形,或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗,建議可以多注意喉嚨保養囉!
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喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫
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大聲說話會傷害聲帶,不論是情緒激動時大聲吼叫,或是在嘈雜的環境中說話,都會讓人不自覺提高聲量,肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃,使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
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很多人或許不知道,用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶!多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感,可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物
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油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物,易使聲帶充血、黏稠度增加,尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷,甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群
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危險群1:必須常常說話
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平常得大量使用聲音的人,例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等,都是喉部老化的高危險群。
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危險群2:經常大聲說話
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負責照顧小孩、或是帶團的導遊,時常大吼大叫,聲帶也會因此受創。
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危險群3:常待在吵雜環境裡
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長期在吵雜環境裡工作的人,為了聽清楚自己講話的聲音,會不自覺大聲說話,聲帶容易受傷。
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危險群4:有抽菸習慣
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長期抽菸會引起聲帶黏膜變化,也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法
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緩解法1:講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等,可能導致喉嚨內變得乾燥。
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緩解法2:接受特別訓練,學習正確、省力的發聲方式。
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緩解法3:避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變,就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣
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習慣1:經常漱口
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即便只是用普通的水漱口,也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌,對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2:放鬆肌肉
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減少喉部的壓力,就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉,多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3:慢慢說話
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語速放慢,可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉,避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句,因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃,容易造成聲帶傷害。
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習慣4:多喝溫開水
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多喝溫開水可以維持音質,並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外,檸檬汁富含維生素C,也有利於發聲。
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習慣5:改善飲食習慣
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如果胃酸過多、引起胃酸逆流,會傷害食道及聲帶,因此應避免暴飲暴食,盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀,應該馬上尋求改善,以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動
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運動1:唱卡拉OK
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要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化,唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了,建議改變唱歌習慣,可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2:醫生也推薦的聲帶訓練法
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兩手環抱胸前,向左右使勁拉,發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張,肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷,鍛練聲帶更有效率。
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運動3:跑步、有氧舞蹈等全身性運動
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跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力,讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能
活動
聲帶。
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(本文資料來源:東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院
耳鼻喉科
主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二)
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