標題: [健康資訊] 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊 [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2018-6-3 05:32 AM     標題: 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊

早安健康／楊玓縈報導
* q' ?# K+ Q) O! S5.39.217.775.39.217.77  w, @3 m7 P' q; l4 N4 U4 S
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 5.39.217.77. X* q2 ]/ R- n8 X6 ^4 y

% j/ x6 V5 [  m  M- u: a  RLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ , E- `& Q2 ^. c6 W

  U. \& A" P$ N* Q+ l公仔箱論壇音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
& |) I# N, n5 X+ g- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。公仔箱論壇: m( @2 `" k9 E
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
' W7 a, W5 Y8 E2 r$ p9 o, n4 D0 W5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
$ d, P0 [& n7 y8 ^5 J2 h) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
/ q( W# f% L8 M/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
0 Q* w' M' O; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
+ J8 d0 q2 B# L% _1 B
$ q" B  v; H  a* H; {' qANSWER tvb now,tvbnow,bttvb/ c* l" f3 F' y! G
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
- z2 w) ]9 y7 n% ?% Q
. S) a# d' W  H喉部老化3大NG習慣 8 d3 f& j0 X8 R1 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E- K/ x4 [6 I  ~: e8 o. B
大聲吼叫
7 n4 X- \% u* }0 V% ^! B+ y' H6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
$ q3 `6 g) X; z, P. ?! O$ o
  y7 Y3 H8 T7 s: ]' f  Stvb now,tvbnow,bttvb用力咳嗽、清喉嚨 公仔箱論壇, h( d- e0 U% ]( Y! X0 a
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
$ j* o3 f5 \; ~- t3 w5 g! z, `1 S; ^5.39.217.775.39.217.776 s( M: y. M, s2 ~  ]6 v! J9 h
常吃刺激性食物 ' ^4 {0 [' t# E  X
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
/ s9 x; n& O$ T7 ntvb now,tvbnow,bttvb1 m( H3 N# H/ y0 D
喉部老化的4大危險群
9 i% h. t1 K0 Z' R7 c5 t' u公仔箱論壇5.39.217.77, L8 M) N) F" F3 b
危險群1：必須常常說話
4 {- @# k2 u/ W* ptvb now,tvbnow,bttvb平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
) }  s+ J: Q+ H: b5.39.217.77
! ?: y. R' H/ ~公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話 5.39.217.77/ s( ?" }+ E+ Y: B$ k% b
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
" W7 |! M& o: U1 r# a( Ntvb now,tvbnow,bttvb9 W: Z% ]( w( i. U- E  y
危險群3：常待在吵雜環境裡
8 c" z: Y" |, U. ^7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
! D' Q. T$ Q7 \0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 A8 }0 _- v: r8 ]6 |! P* N公仔箱論壇危險群4：有抽菸習慣
0 f( A7 ~$ K, j* z; _! Ytvb now,tvbnow,bttvb長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
; _3 @0 t1 [* |6 L7 f- |tvb now,tvbnow,bttvb
/ y/ R6 D& r8 A公仔箱論壇高危險群的緩解方法
5 C0 [1 U6 N4 Z4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- d+ N2 d( n1 |; \( e
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
7 N5 _' L1 c2 @" ]0 r  n9 l5.39.217.77緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvb now,tvbnow,bttvb$ @. c7 @" S, g6 B: o- K
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j2 P' F  c* r3 s/ F
tvb now,tvbnow,bttvb+ n6 A: J) x% i* k6 Z0 g. U+ p9 D8 n& o
預防喉部老化5習慣
# H5 U+ g% k* f  `4 R' Z# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) z. a- A8 m$ d: D; k: F. F公仔箱論壇習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j9 ^: l9 n1 m/ j0 T9 B) \  I8 R
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
, r: b- |  X: E% p5.39.217.775.39.217.77# ?) y5 A% G. g+ i) E  R. d! ?
習慣2：放鬆肌肉
" R4 J: a3 ^  }+ N9 n* L. _6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 2 R$ |0 q  o  i' Z
5.39.217.77$ L& I1 J+ X8 ?
習慣3：慢慢說話 公仔箱論壇: e5 x* N- D0 s
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
: n6 c0 y( |1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# r7 x4 l! C3 H; W4 e6 T
習慣4：多喝溫開水 公仔箱論壇" a9 Z1 m7 ~1 m
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 5.39.217.772 T8 F1 H. H6 _! T+ C

" O. _2 |7 Y; X  b  D公仔箱論壇習慣5：改善飲食習慣
7 b# j+ m% |; z2 {6 B7 w: g7 g如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
# ?  L. e; |3 P8 l3 p
$ k# V9 m( f% Z. m* R5 C  XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護喉嚨的3個運動
* Q  H" G3 g6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; @) O, S1 E, n+ j) t- e. Y# O
運動1：唱卡拉OK
. `/ ~) ]2 W" r$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 5.39.217.77( j2 s& }9 F, U

( @8 U" d5 \! a% r4 ~運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 tvb now,tvbnow,bttvb6 z9 v0 H; \- _6 ]  z
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb3 v0 S  ?* T) z% V
- D) v$ k  Z: U; P! I
運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 公仔箱論壇2 }0 `) i5 f1 l
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
- c0 o3 P5 z9 Y4 Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77( }' D' `# `8 [
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二）

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0