標題:
[健康資訊]
運動必喝運動飲料?喝對時間很重要
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-6-1 08:26 AM
標題:
運動必喝運動飲料?喝對時間很重要
優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理
% V; ]8 t- p' K/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ]' X; u7 K5 S, B" w$ T" mtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77( @3 i7 k: Q1 C7 b( R/ W# L
9 z9 C5 f+ c" j; \8 l( d, m
3 ^ F- D5 }& b$ D- W. x7 E2 ]$ Dtvb now,tvbnow,bttvb
4 k/ N/ M1 f% ?- s( z5 f* J( ?# x* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% a+ K: f' ~6 C$ m
劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。
公仔箱論壇3 E. U0 V9 B1 G# \ B+ ^; A! P! s
一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。
$ `8 G0 p9 c2 |2 M0 [' o/ ]5.39.217.77
8 V, ]) I1 Q: @/ a9 }& h/ K' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P0 K {) y- w* C7 N$ D. A/ x" ?
3 }& W9 D/ b: w: a
持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料
公仔箱論壇$ r. a; ]. v7 P2 Q. h
; `% E9 U: e0 Z: V' z# Btvb now,tvbnow,bttvb
汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。
0 K7 _4 D. ? N: y. `$ @; v' C5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb( k$ _ E" h, R
運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。
5.39.217.77# i2 p4 `/ [# o
公仔箱論壇 a3 G6 _) w+ e/ D- k
每15分鐘補充200cc的運動飲料
公仔箱論壇% m8 I0 D; g( s- C/ M
9 ?$ Q. @/ T8 Q" M) R4 i# k, G
長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F1 l& o& S+ j+ u
* Q2 v2 d; C, v" R) m6 ~
其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。
& R9 ^* ~8 l2 F# o/ S* v- n0 U
! a q% g% A% E Q. j3 x
（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
