標題:
[健康資訊]
運動必喝運動飲料?喝對時間很重要
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-6-1 08:26 AM
標題:
運動必喝運動飲料?喝對時間很重要
優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h' p; P, Y/ z6 X6 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P, W' K3 i- B8 B4 l, o! _, q, h/ }
公仔箱論壇: O2 }* A- Q/ b- J; b0 s7 y4 i
% S- q; e! K2 o; j
( J+ E u; f3 h5 o2 N- A- _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z8 l$ J& t' t0 n* ]5 U# z8 ?' k
* x" i+ N& p: |. Q; z公仔箱論壇
劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。
: e/ ~% V' \& H
一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。
0 b4 I) ~( N3 X, T
?5 J9 H$ o- Jtvb now,tvbnow,bttvb
2 }* h8 }% [: P5.39.217.77
( B0 j5 f! z; P! m7 Q% P: G
持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料
4 r( L( m2 s$ _( M1 h- P5 Q/ o
8 j1 x0 t, @& ^/ U2 w! `9 @9 {
汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。
6 v8 C! G4 B( }! c' g3 S0 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [' t9 M1 G1 D3 B" G: O
運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。
; A, Y( c: ?# O, w0 ?+ e2 R
$ H4 i& z2 }" x; j% X) V4 e: ~8 j5 }
每15分鐘補充200cc的運動飲料
# d* z6 s$ }6 t4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( T) n, p9 p3 A" i5.39.217.77
長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。
5.39.217.77% \0 u& ] j% t. z& Y1 @. G9 ]; e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {" j% B7 L L3 O
其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。
# |$ |: f) O5 J a1 i
tvb now,tvbnow,bttvb3 \; f9 A( p! E' V
（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
