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[健康資訊]
動脈硬化多數人不自知!做到2件事有效降膽固醇
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作者:
li60830
時間:
2018-5-26 01:24 PM
標題:
動脈硬化多數人不自知!做到2件事有效降膽固醇
常常覺得身體狀況不佳,有哪裡怪怪的,上醫院檢查數值卻都正常?日本健康知識節目「大家的家庭醫學」介紹了動脈硬化的新常識,如何預防並且改善造成許多致命疾病的殺手「隱性動脈硬化」。
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隱性死因第一名 動脈硬化引發心肌梗塞、腦中風
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根據統計,日本人的死亡原因第一名是癌症、第二是心肌梗塞,第三則是腦中風。而心肌梗塞以及腦中風都屬於血管的問題,心肌梗塞以及腦中風的共通原因都是動脈硬化,因此動脈硬化被認為是隱性的死因第一名。而根據台灣衛生福利部統計,103年的十大死因以慢性疾病為主,第一名是惡性腫瘤、第二名是心臟疾病,第三名則是腦血管疾病,狀況與日本相似。
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日本東京醫科大學糖尿病、代謝、內分泌內科主任教授小田原雅人表示,血管硬化,血管壁變厚,讓血液流通的通道變窄變硬,失去柔軟性,就是所謂的動脈硬化,會引發許多致命的疾病。
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肥胖、壓力等不良習慣 老化造成動脈硬化
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動脈硬化是隨著年歲增長,血管壁增厚,每個人都會遇到的問題,然而,肥胖、抽菸、運動不足以及壓力等等,都會成為動脈硬化加劇的起因。而在這之中,影響最大的是飲食習慣。如果吃太多脂質含量過高的食物,就會導致動脈硬化的風險大增。
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隱性動脈硬化難察覺 飯後高血脂有害健康
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而日本醫學界現在發現了一個現象,有為數不少的人有著「隱性動脈硬化」。健康檢查時中性脂肪、膽固醇數值都很正常,實際上卻正有著動脈硬化的情形。正常健康檢查時,都會需要從前一天開始空腹,在這樣的狀態下驗血,就不會發現飯後增加的中性脂肪。
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飯後增加的中性脂肪,就是所謂的飯後高血脂症,雖然飯後任何人都會中性脂肪上升,正常狀態下,脂蛋白脂肪酶這種酵素會迅速的分解中性脂肪,讓數值回歸正常。然而基於各種原因讓脂蛋白脂肪酶的效能低落時,就會讓中性脂肪超過標準值,甚至是在數值一直沒有降下來的狀態下,又進食下一餐,讓身體狀態一整天都在超出標準值的狀態。
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而健康檢查沒有辦法發現這種異常狀態,是因為從前一晚就開始禁食,讓數值回歸了正常數字,才抽血檢查。一整天都處於中性脂肪過高的狀態,會傷害血管壁,製造壞膽固醇,讓動脈硬化提早到來。
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《改善飯後高血脂這樣做》
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1.水溶性膳食纖維
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吃飯時先從水溶性膳食纖維食物開始吃,水溶性膳食纖維進入腸道後就會化為膠狀,附著在腸道內側,抑制後來吃進的脂肪吸收,能避免飯後的中性脂肪急速上升,含有的酵素也能分解中性脂肪。
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納豆、秋葵、海帶、寒天、昆布、胡蘿蔔、牛蒡等等,都富含水溶性膳食纖維。
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2.飯後健走
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脂肪從血液中流出大約需要30分鐘~1小時,配合這個時間進行健走等有氧運動,就算只做10分鐘,也能夠降低中性脂肪。
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(轉載於早安健康之文章)
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