標題:
[健康資訊]
40歲後容易自律神經失調，五方法避免失眠免疫力降
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-5-25 02:03 PM
標題:
40歲後容易自律神經失調，五方法避免失眠免疫力降
身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y* i7 z1 Y$ M+ `' s$ T( T( x
5.39.217.77" F8 x- h5 E# x2 o
自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
$ C# I4 r, o+ F$ ?- ~5.39.217.77
3 m, d. O! e. m& W# P7 ^公仔箱論壇
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
tvb now,tvbnow,bttvb% s/ l3 U# H; o
5.39.217.775 M2 e; ]& }! t7 S7 S
而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
公仔箱論壇 M+ }) ^1 a' X/ S+ K9 l
% [$ J7 O/ F( P$ a( D4 p5.39.217.77
女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
+ |. C1 c6 O6 e
7 m% i) E- H1 U
這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
7 I* A9 `& W6 O. ~2 ?9 f/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- C- ]% I+ E) w$ r \% B+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
v. a1 w- Z$ d7 {7 Q
9 W$ O7 Y: p+ h! \
《改善自律神經失調這樣做》
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r5 k8 k0 |. M
公仔箱論壇* s4 }; `6 m5 B( @
1.午睡1小時
e4 }( N+ J% G2 K公仔箱論壇
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
# f+ `' ~3 t& ctvb now,tvbnow,bttvb
$ z8 u$ ^( @6 [, d3 S: o( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.大口嘆氣
& J+ W. a$ j% T% w9 m7 M
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
, s1 \+ o$ J; Qtvb now,tvbnow,bttvb
# ~7 i- z! b+ [+ D) H* c
3.早上別運動
5.39.217.777 W' }: o. P% x) {/ ?& z' L
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
+ }, y$ g4 z: C4 {
: N0 b+ u1 _$ ~5 H" ]% f# t
4.健走
$ i$ W' _1 v" w$ w公仔箱論壇
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _; a9 y+ C b3 {- N
# D6 m5 |2 p& v- o* `8 b$ B$ i4 U% W6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.聽音樂
. I3 T- r+ j5 U3 }6 d
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
, t5 |0 S* i) h4 Z5 V: q; e6 Rtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77- T9 `9 G9 L0 S- ]
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
