標題:
[健康資訊]
40歲後容易自律神經失調，五方法避免失眠免疫力降
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-5-25 02:03 PM
標題:
40歲後容易自律神經失調，五方法避免失眠免疫力降
身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r5 D" ^1 T- }# v5 q
5 `$ d1 f3 }5 @$ O2 ~tvb now,tvbnow,bttvb
自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
tvb now,tvbnow,bttvb$ m$ F; f' ]0 N, e6 B0 l4 V5 Z
" K, [. g' [1 I" b6 p- D8 }3 k* Gtvb now,tvbnow,bttvb
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
. S1 A4 N) E( f$ i9 z" V" o8 U
. G* C; {% \5 W9 N7 p6 a5 t4 a
而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
5.39.217.77. P5 V( J/ p/ N$ b* q8 h
: r. r2 w5 ~% U7 B; j
女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
0 x& a e; d' t, T7 P! K. G* P
0 L+ K" H9 j; t2 | F& r7 q3 Z" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
' }5 `. n8 s9 m) G( T
8 T7 N( \( r# U- F5.39.217.77
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
9 E; E- K; w8 n3 h: P
9 I4 p6 ^# L& l/ S# `
《改善自律神經失調這樣做》
' i& t) b5 L, V# i: ftvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb8 }* d2 b; g# y
1.午睡1小時
2 w: w% }$ E- `0 B1 d: l1 `+ F公仔箱論壇
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
公仔箱論壇/ b6 K7 G6 i# m! m
9 E9 `3 q! z4 B! F公仔箱論壇
2.大口嘆氣
tvb now,tvbnow,bttvb" _: r+ L5 F$ E
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
. Z, D) b" s1 v# Z
& \$ Y, g5 B4 p3 F. G. \) [
3.早上別運動
6 i' | L/ o- \. S e" ~$ ]# Ztvb now,tvbnow,bttvb
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
5 a+ S8 I- L3 h6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- l. F1 C/ z# u, ?tvb now,tvbnow,bttvb
4.健走
* B' |3 [- k" U6 C9 J! Y
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
7 y. X# d6 H- `+ P' K. W4 t9 L公仔箱論壇
' M/ @6 U9 z1 Z" u' r$ t5.39.217.77
5.聽音樂
5.39.217.77; {# q4 n, i& C% w8 }; H2 n
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
3 ?4 k/ b c0 atvb now,tvbnow,bttvb
4 @7 s0 W9 x0 A2 L) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
