標題:
[健康資訊]
60歲後近一半的人有失眠困擾！4招對症改善
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-5-17 02:27 PM
標題:
60歲後近一半的人有失眠困擾！4招對症改善
根據最新睡眠調查顯示，全台慢性失眠人口約佔1/5，且隨年紀增長，失眠比例愈高，北醫睡眠中心臨床心理師詹雅雯表示，中老年人失眠常見原因如老化、身體病痛較多，或婦女面臨更年期等，建議白天別太常躺床和休息，也可透過腹式呼吸法幫助睡眠。
9 w. a+ p' H1 F1 S. s
3 h$ o( p5 A% u8 M2 S5.39.217.77
60歲以上老年人將近40~50%有睡眠障礙，跟老化、荷爾蒙改變，導致夜晚深度睡眠比例降低，變得較淺眠、易醒，另諸多病痛也是導致老年人睡不好的主因，宜找出失眠原因，對症改善，如男性攝護腺肥大造成夜尿，可至泌尿科諮詢以藥物或手術治療。此外，像是黃昏時外出散步、午休控制30分鐘內等，都有助入睡。
' L; K' R3 C7 C3 t3 |公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb% H! _0 c4 d: h* U, e! E
【這樣做】
1 N; H/ j/ N( }公仔箱論壇
7 G* h, Z/ S5 p, G& }1 q$ @( O* Ytvb now,tvbnow,bttvb
★傍晚外出散步
8 D; F" X2 U# @) _# X+ W, `" U
老年人相較年輕人，夜晚深度睡眠比例較低、較淺眠，加上生理時鐘往前，所以會異常早睡早起，可能晚上8、9點就想睡，睡到半夜易醒，若有這種困擾，建議傍晚外出散步接受光照，有助讓生理時鐘往後延。
公仔箱論壇1 w1 |% K4 |9 X7 F3 f5 j2 B
tvb now,tvbnow,bttvb& T- z/ J: a* {6 l C+ B
★白天避免瞌睡
5 M, K! C8 ^' D4 V- p y; h5.39.217.77
許多老人家因退休後無事可做，白天就看電視、發呆，易增加打瞌睡機會，建議白天儘可能到戶外走動，可參加社區活動或上課，若中午要午睡應限制在30分鐘內，避免下午睡太多而導致夜晚睡不著。
tvb now,tvbnow,bttvb* B& n( T' S9 S/ `
* h# U/ ~ r! G8 V2 L1 U, e
★疼痛求診治療
& Y/ x) t/ ^# S0 R0 _9 V5.39.217.77
若因身體不適、疼痛導致難入睡，如男性攝護腺肥大導致夜尿、女性更年期睡眠障礙、洗腎者患有腿部不寧症和肢體抽動症，而導致睡不好，另類固醇、心臟病藥物也會有失眠副作用，可至該疾病的專科或疼痛門診求診。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k: {/ C; m+ J% N- r
7 e1 ?- p. V5 I( S1 o9 u
★腹式呼吸助眠
公仔箱論壇+ K" L9 T8 r# _! A
老人家因膀胱較無力，晚上應減少喝水量，避免碰會利尿飲料如咖啡、茶。睡前可坐床邊沙發或地板，花點時間做腹式呼吸，也就是吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部內凹，呼吸速率放慢，幫助活化副交感神經，緩和緊張憂鬱，培養睡意。
tvb now,tvbnow,bttvb. q& S) \1 G7 Z; W% j
5.39.217.77% ?4 r5 K2 M5 N% y, Y4 A2 X1 h
【專家說】
# g( m& _# C; p$ t2 ^& m5 o9 u公仔箱論壇
, g; ~% n$ f- V公仔箱論壇
最簡單的肌肉放鬆法是腹式呼吸，若想學習其他身體放鬆法或冥想放鬆法，最好由臨床心理師引導，效果會較好。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
