根據最新睡眠調查顯示，全台慢性失眠人口約佔1/5，且隨年紀增長，失眠比例愈高，北醫睡眠中心臨床心理師詹雅雯表示，中老年人失眠常見原因如老化、身體病痛較多，或婦女面臨更年期等，建議白天別太常躺床和休息，也可透過腹式呼吸法幫助睡眠。' ~* k' D! d8 {( t
& i, }8 Y; G" \$ }: l5.39.217.7760歲以上老年人將近40~50%有睡眠障礙，跟老化、荷爾蒙改變，導致夜晚深度睡眠比例降低，變得較淺眠、易醒，另諸多病痛也是導致老年人睡不好的主因，宜找出失眠原因，對症改善，如男性攝護腺肥大造成夜尿，可至泌尿科諮詢以藥物或手術治療。此外，像是黃昏時外出散步、午休控制30分鐘內等，都有助入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]3 t8 Y& ^) E' C) v2 W9 X
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【這樣做】0 W. p) j5 P' v
v# e% V7 c' {, p/ o★傍晚外出散步 ( v$ _' e4 C" D4 {8 O A6 Y3 T# `" u公仔箱論壇老年人相較年輕人，夜晚深度睡眠比例較低、較淺眠，加上生理時鐘往前，所以會異常早睡早起，可能晚上8、9點就想睡，睡到半夜易醒，若有這種困擾，建議傍晚外出散步接受光照，有助讓生理時鐘往後延。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q$ C# I$ G3 }+ [, K# e, A7 [1 [
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★白天避免瞌睡 - c# V% k8 I( X公仔箱論壇許多老人家因退休後無事可做，白天就看電視、發呆，易增加打瞌睡機會，建議白天儘可能到戶外走動，可參加社區活動或上課，若中午要午睡應限制在30分鐘內，避免下午睡太多而導致夜晚睡不著。公仔箱論壇$ n, c, u9 m H4 V$ J+ K& |* S* Z
. c& t, q5 |9 S2 Q公仔箱論壇★疼痛求診治療tvb now,tvbnow,bttvb$ Z g- h3 d5 H
若因身體不適、疼痛導致難入睡，如男性攝護腺肥大導致夜尿、女性更年期睡眠障礙、洗腎者患有腿部不寧症和肢體抽動症，而導致睡不好，另類固醇、心臟病藥物也會有失眠副作用，可至該疾病的專科或疼痛門診求診。 9 `0 k7 |! U6 h# P公仔箱論壇 8 e! P2 R- F" k4 b+ D# U/ T5.39.217.77★腹式呼吸助眠5.39.217.77& }0 ]3 Q$ g! }6 ^- p! M/ o
老人家因膀胱較無力，晚上應減少喝水量，避免碰會利尿飲料如咖啡、茶。睡前可坐床邊沙發或地板，花點時間做腹式呼吸，也就是吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部內凹，呼吸速率放慢，幫助活化副交感神經，緩和緊張憂鬱，培養睡意。 7 v! Y0 _% j; J! l; G & N) `3 a, v9 r# m& X6 I, rtvb now,tvbnow,bttvb【專家說】 8 L* Z8 g6 e/ \ I3 y, G8 v8 r% M! V" S
最簡單的肌肉放鬆法是腹式呼吸，若想學習其他身體放鬆法或冥想放鬆法，最好由臨床心理師引導，效果會較好。
