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標題: [健康資訊] 60歲後近一半的人有失眠困擾!4招對症改善 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-5-17 02:27 PM     標題: 60歲後近一半的人有失眠困擾!4招對症改善

根據最新睡眠調查顯示,全台慢性失眠人口約佔1/5,且隨年紀增長,失眠比例愈高,北醫睡眠中心臨床心理師詹雅雯表示,中老年人失眠常見原因如老化、身體病痛較多,或婦女面臨更年期等,建議白天別太常躺床和休息,也可透過腹式呼吸法幫助睡眠。5.39.217.778 r. W5 c3 K7 I( B+ i  d
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60歲以上老年人將近40~50%有睡眠障礙,跟老化、荷爾蒙改變,導致夜晚深度睡眠比例降低,變得較淺眠、易醒,另諸多病痛也是導致老年人睡不好的主因,宜找出失眠原因,對症改善,如男性攝護腺肥大造成夜尿,可至泌尿科諮詢以藥物或手術治療。此外,像是黃昏時外出散步、午休控制30分鐘內等,都有助入睡。
7 b1 |9 @4 b0 b& J# MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S3 M. p: G8 m% r: Y
【這樣做】5.39.217.773 P# y; u7 U2 z1 A1 G
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★傍晚外出散步
! S% J5 q; J. q0 T7 u$ {老年人相較年輕人,夜晚深度睡眠比例較低、較淺眠,加上生理時鐘往前,所以會異常早睡早起,可能晚上8、9點就想睡,睡到半夜易醒,若有這種困擾,建議傍晚外出散步接受光照,有助讓生理時鐘往後延。
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★白天避免瞌睡TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b! G( b  a  \
許多老人家因退休後無事可做,白天就看電視、發呆,易增加打瞌睡機會,建議白天儘可能到戶外走動,可參加社區活動或上課,若中午要午睡應限制在30分鐘內,避免下午睡太多而導致夜晚睡不著。公仔箱論壇0 x3 P, B/ a7 G' _" @; O# k3 I

) D! y. x) U7 C) o2 K$ D8 C3 ~公仔箱論壇★疼痛求診治療
- b' u$ y$ j% V5.39.217.77若因身體不適、疼痛導致難入睡,如男性攝護腺肥大導致夜尿、女性更年期睡眠障礙、洗腎者患有腿部不寧症和肢體抽動症,而導致睡不好,另類固醇、心臟病藥物也會有失眠副作用,可至該疾病的專科或疼痛門診求診。
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2 ~9 T" z' D* z1 E( [" ^★腹式呼吸助眠公仔箱論壇4 p1 O; F6 u) S/ m% T
老人家因膀胱較無力,晚上應減少喝水量,避免碰會利尿飲料如咖啡、茶。睡前可坐床邊沙發或地板,花點時間做腹式呼吸,也就是吸氣時腹部鼓起,吐氣時腹部內凹,呼吸速率放慢,幫助活化副交感神經,緩和緊張憂鬱,培養睡意。
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- Z" d4 f. Q7 N- H5 F3 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【專家說】
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3 n! t- u( t/ U- N  L9 v5.39.217.77最簡單的肌肉放鬆法是腹式呼吸,若想學習其他身體放鬆法或冥想放鬆法,最好由臨床心理師引導,效果會較好。




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