公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 震撼彈！吃大量高纖蔬果反而便祕？ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-5-14 02:02 PM 標題: 震撼彈！吃大量高纖蔬果反而便祕？

許多人拚命吃粗糧、蔬果等高纖維食物，就是為瞭解決「便祕」這個難言之隱。不過，網路卻流傳：「吃大量蔬菜、水果反而會導致便祕。」的說法，無疑是對便祕族投下一顆震撼彈，究竟高纖蔬果要怎麼吃才對，聽聽營養師怎麼說。
5.39.217.77- n# p- e% k1 S. ]: T: N% w( l' ?
水溶性、非水溶性纖維不能少　緩解便祕、降大腸癌風險5.39.217.773 Z: J6 V6 a& w. F- u- ^7 z7 n

對於網路流傳：「吃大量蔬菜、水果反而會導致便祕。」的說法，林世航營養師表示，台灣民眾蔬菜、水果普遍攝取不足，因此這種情況不太可能發生，除非真的吃了非常大量的高纖維蔬果，再加上水份攝取不足，才有可能出現便祕的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K7 m2 }- T3 V1 Z0 U

一般來說，膳食纖維可分為非水溶性和水溶性，水溶性膳食纖維可以被腸道細菌發酵，產生短鍊脂肪酸，抑制肝臟的膽固醇合成；水溶性膳食纖維還是腸道細菌的能量來源，能促進腸道益菌生長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W) j# P: m& M( I
) j9 ]& Q: b2 ]7 Q& o& z3 i- P
而非水溶性膳食纖維吸水後會膨脹，能增加糞便體積、使糞便變得柔軟，有助於促進腸道蠕動，將糞便推送出體外，減少糞便在腸道停留的時間，以及糞便和腸道的接觸面積，能減緩便祕的狀況，還有助於減少罹患腸道憩室病和大腸癌的風險。

吃大量高纖維蔬果卻便祕？水分攝取不足釀禍
tvb now,tvbnow,bttvb' q# k# t+ o7 F( |7 \6 i5 |: D
在吃進大量纖維質同時，若水分攝取不足，纖維質無法膨脹，糞便會變得又小又乾硬，再加上大腸會吸收糞便中的水分，使糞便變得更加乾燥，反而會讓便祕的症狀更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T) z7 ?7 b6 |/ i+ a
tvb now,tvbnow,bttvb/ N+ D5 P% D8 c7 p+ R0 V
因此，想要有效緩解便祕，除了纖維質外，足夠的水分也相當重要。每人一天的水分建議攝取量，可依照體重計算，每1公斤應補充35c.c.的水分。以一位50公斤的上班族來說，一天必須喝足50kg x 35c.c. =1750 c.c.的水分，才足以供應身體生理運作所需。
2 w$ B& A3 m& f2 }( _
一天要攝取25～35克纖維　天天7份蔬果最佳公仔箱論壇) d4 g0 I+ ~$ {4 z9 z A. b
' V8 F% f' y7 y) `
林世航營養師指出，各國一天膳食纖維建議量約介於25～35克，但幾乎每個國家攝取量都只有一半，台灣也是。基本上，如果攝取衛生福利部建議的3份蔬菜2份水果，再加上全穀根莖類，膳食纖維量都不一定能達到建議量，所以還是鼓勵大家要多吃蔬菜水果，若能達到天天7份蔬果最佳。
5.39.217.775 T, B$ f# S' J9 a3 o# ~2 \- v: M
蔬菜類食物中，以葉菜類的芥蘭、龍鬚菜、菠菜等青菜，非水溶性膳食纖維較多；木耳、香菇、金針菇等蕈菇類食物，則是水溶性膳食纖維含量較高。水果中的芭樂、桃子、李子、香蕉、奇異果，膳食纖維含量較其他水果高，民眾可多選擇以上食物，增加每日纖維質攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]/ u9 `: G' ~% H( p/ [

(轉載於華人健康網之文章)

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)