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標題: [健康資訊] 緩解便秘六字訣 [打印本頁]

作者: polly456    時間: 2018-5-9 08:47 PM     標題: 緩解便秘六字訣

緩解便秘六字訣 】, E4 N4 X( f. C* Q+ b# j4 v" Z
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■1.水:  P. ^% F9 j* J( e
每天至少8—10杯溫水,特別是睡前和晨起後各飲一杯白
& ?, z: T3 s2 ^2 w' X公仔箱論壇開水。
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5 R% Y7 R& u8 ]1 ?4 O5.39.217.77■2.軟:
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1 m/ @( D6 x4 p5 B公仔箱論壇■3.粗:公仔箱論壇  ]1 A" c( c+ A4 h' P- b
常吃富含膳食纖維的食物,如粗糧、薯類、青菜。6 T4 ~" ~7 f7 ^  }& h0 n
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■4.排:tvb now,tvbnow,bttvb; R+ y3 r. M. p
定時(早晨)排便,不拖延。. u6 v$ B7 G8 H

, o2 e- B( D7 O4 d+ @& t/ x$ H■5.動:
) v8 c7 A, F% a% N3 h& k3 w適度運動,每天早晚慢跑、散步。
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■6.揉:公仔箱論壇' m( D0 D# [7 Z% N; W& M& M
每天早晚及午後以兩手相疊揉腹,促進排便。

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