標題:
[健康資訊]
再睡一下反而更累！立即試試看8個解救睡不好撇步
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-26 02:51 PM
標題:
再睡一下反而更累！立即試試看8個解救睡不好撇步
晚上失眠、睡不好，早上起床無精打采、疲憊不堪...如果一天是這樣開始的，感覺一定糟透了！但是，想對抗精神不濟，還是有許多好方法！美國博吉斯醫療中心（Borgess Medical Center）睡眠專家Alice Doe的8個小撇步，讓你充分利用所有的體力和精神，即使前一天睡不好，隔天依然精神飽滿！
7 n$ }6 L4 ~! I# e1 u
0 z. f6 P' H/ L3 d' C$ H8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 要吃早餐
! m5 a2 i& J. O" h2 D- }" c5.39.217.77
* W. n6 y3 X* K& b S1 e
進食和生理時鐘相關，因此只是吃早餐這樣簡單的動作，就能告訴大腦「該起床了」！另外，Alice Doe指出，消化大份量或高脂的食物，會耗費身體更多能量，因此早餐不必豐盛，只要能提供均衡的蛋白質、複合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐間也可以稍微吃些健康點心，像是蘋果抹花生醬或是無調味的堅果類零嘴，午晚餐則多吃大量蔬菜搭配雞肉、魚肉或豆類等蛋白質。
公仔箱論壇, U2 F8 A3 w+ U. X# e2 d8 M7 {
' `! g2 j$ i9 [2 S" n公仔箱論壇
2 咖啡因
公仔箱論壇2 J+ Y; `; j5 k
: A! ^. ^4 q# M$ Q1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
專家建議每天的咖啡因攝取上限為400毫克，大約是4杯咖啡。睡眠不足時，許多人很容易不小心就在早上11點前達標了，而過多的咖啡因也可能導致頭痛、心悸和緊張不安。Alice Doe指出，由於咖啡因需30分鐘才能發揮作用，應調整早上的咖啡飲用速度，並在正午或下午一點時喝杯咖啡，之後就飲用無咖啡因的飲料。咖啡因代謝需時較長，睡前7~8小時最好不要攝取。
/ x! J" o, V+ S$ U+ S% F: P( _tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l* H ^% q3 }. Y# ~& w/ x) l$ |
3 坐直
公仔箱論壇* ~( M' j/ e0 \* h. m! p$ M4 [: O
8 F# M# q- A* i6 A7 Y8 b6 f# k* n
2012年的一項小型實驗發現，垂頭喪氣走路的參與者，活力明顯低於跳繩後的參與者。因此，如果你今天已經精神不濟，也應該隨時確認自己的姿勢，才能保持身體充滿能量喔！
* a5 V- j8 N: O/ W: w. f! f5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb3 A: z, t. `$ i. ~
4 自然光
公仔箱論壇) d K5 n2 T% X) c! [: w' A
( |% j3 z% s) {1 {: X$ {
陽光也是傳遞「起床」訊息給懶洋洋大腦的方法之一。在日光燈照射的辦公室內，身體會失去感受時間及「何時該感到疲累」的能力。睡眠專家認為，早上起床後立刻照射自然光，能夠讓大腦覺得精神煥發。另外，一項2012年的研究也指出，人工照明和昏昏欲睡及某些認知功能表現較差有關。在最容易昏昏欲睡的清晨和下午，可以出門散步，讓大腦重新開機！
" Q$ v5 ~$ Q6 t3 [* d- C: N" t( ktvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb, d; _8 ~6 d5 B- j6 n6 j1 d8 q7 z8 x
5 別「貪睡」
% |& P. B+ z) M! k) j2 n) f
# F" \7 }) \4 L+ Q
許多人聽到鬧鐘響了，就會下意識地按下「再睡一下」的按鍵，重複多次直到不得不起床。不過這個簡單的動作，卻會讓人更累！研究顯示，「再睡一下」的功能會把完整的睡眠時間分割成許多片段，而這些破碎的睡眠時間，卻無法讓人獲得充分的休息。Alice Doe建議，將鬧鐘設在真正需要起床的時間，並準時起床，才能獲得充足的休息。
- a- ^5 D- t. i8 G$ g, Z
4 N& u/ n; ]1 h0 u; r- s' _
6 逼自己動一下
3 ]4 ]4 q# D. R, [2 x" T
公仔箱論壇9 y' r# i* _5 \7 |. [
只要數分鐘簡單的運動，就能讓人重新充滿活力！在一項研究中發現，從事較輕量的運動者，運動後疲累感減少的程度，比從事劇烈運動的人更多。運動能夠促進血液循環，進而提高專注力，因此在重要的會議或是筋疲力盡時，做些運動會有幫助。
公仔箱論壇4 ]$ P% H+ @) U4 }& q% I" O
tvb now,tvbnow,bttvb+ d1 ~$ j. D& U
7 午睡
8 C, j" R* r0 \7 h6 m+ Y6 ?0 K
tvb now,tvbnow,bttvb& {, Y* a3 k' V5 _5 X" P6 ~
只要小睡10分鐘，就能立刻提高認知表現和身體能量。只要遵守幾個原則就行：首先，別睡超過30分鐘。睡超過30分鐘會進入深層睡眠，若在這時醒來，反而會比小睡前更累。另外，太晚小睡也會打亂晚上的睡眠，因此小睡應早於晚上就寢前5小時結束。
公仔箱論壇2 J) y: v! |2 v: {
0 J7 n$ C( r6 \1 b4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 困難的事先做
& O r# u6 j& x. E5 I2 Ctvb now,tvbnow,bttvb
5 m. w( n% p) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身體能量預算有限，所以要好好利用。研究指出，在起床一小時後，每個人都有2小時的「最佳狀態」時間，可以在這時候先處理困難的工作。另外，重大的決定應該留到休息足夠的時候再做。如果有無法避免的會議，可以在開會前做些簡單的運動，提升專注力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u" P) @' B w7 b4 R" a
tvb now,tvbnow,bttvb) N* o: F5 P H3 c1 m9 i3 U
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
