標題:
[健康資訊]
再睡一下反而更累！立即試試看8個解救睡不好撇步
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-26 02:51 PM
標題:
再睡一下反而更累！立即試試看8個解救睡不好撇步
晚上失眠、睡不好，早上起床無精打采、疲憊不堪...如果一天是這樣開始的，感覺一定糟透了！但是，想對抗精神不濟，還是有許多好方法！美國博吉斯醫療中心（Borgess Medical Center）睡眠專家Alice Doe的8個小撇步，讓你充分利用所有的體力和精神，即使前一天睡不好，隔天依然精神飽滿！
! F; ]" E P0 u" F* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 X+ p5 N+ G% O9 y4 F$ w0 a' p: [公仔箱論壇
1 要吃早餐
% ]/ ~; B6 r: e- ]* ~) _5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f5 m: i- R9 n7 K) x5 [' G9 J
進食和生理時鐘相關，因此只是吃早餐這樣簡單的動作，就能告訴大腦「該起床了」！另外，Alice Doe指出，消化大份量或高脂的食物，會耗費身體更多能量，因此早餐不必豐盛，只要能提供均衡的蛋白質、複合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐間也可以稍微吃些健康點心，像是蘋果抹花生醬或是無調味的堅果類零嘴，午晚餐則多吃大量蔬菜搭配雞肉、魚肉或豆類等蛋白質。
! v& r7 J/ Z# l0 O5 ?" M# U5.39.217.77
5.39.217.77; Q9 r ?% ]! I1 z- p1 U& s
2 咖啡因
$ @" \7 t& j; b7 p5 Q9 Q1 s/ k5.39.217.77
, @: J, z" y9 n( `5 S0 @! |2 J公仔箱論壇
專家建議每天的咖啡因攝取上限為400毫克，大約是4杯咖啡。睡眠不足時，許多人很容易不小心就在早上11點前達標了，而過多的咖啡因也可能導致頭痛、心悸和緊張不安。Alice Doe指出，由於咖啡因需30分鐘才能發揮作用，應調整早上的咖啡飲用速度，並在正午或下午一點時喝杯咖啡，之後就飲用無咖啡因的飲料。咖啡因代謝需時較長，睡前7~8小時最好不要攝取。
0 D0 U. j0 M, J8 m, N公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb5 t9 e0 d; H& G9 f) Q9 k
3 坐直
" d( J7 e$ O6 q; R# `6 _" K7 _' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: i8 T; [! f, c! m# X! B
2012年的一項小型實驗發現，垂頭喪氣走路的參與者，活力明顯低於跳繩後的參與者。因此，如果你今天已經精神不濟，也應該隨時確認自己的姿勢，才能保持身體充滿能量喔！
tvb now,tvbnow,bttvb z# O# _$ H! C, p) O
" @" i7 d2 u- v; b. ~
4 自然光
( e$ V- V. i5 J( x7 ?1 i2 X
1 C3 e6 h' ]" b8 }& v: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
陽光也是傳遞「起床」訊息給懶洋洋大腦的方法之一。在日光燈照射的辦公室內，身體會失去感受時間及「何時該感到疲累」的能力。睡眠專家認為，早上起床後立刻照射自然光，能夠讓大腦覺得精神煥發。另外，一項2012年的研究也指出，人工照明和昏昏欲睡及某些認知功能表現較差有關。在最容易昏昏欲睡的清晨和下午，可以出門散步，讓大腦重新開機！
* Y1 v8 H& k0 Y. P$ b' x0 j ^: |0 |
公仔箱論壇# _* _# m+ T" \6 C2 F
5 別「貪睡」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E5 Z1 O; G; x/ X& M
1 U7 [# G4 h1 T N5 Q1 a; |$ F公仔箱論壇
許多人聽到鬧鐘響了，就會下意識地按下「再睡一下」的按鍵，重複多次直到不得不起床。不過這個簡單的動作，卻會讓人更累！研究顯示，「再睡一下」的功能會把完整的睡眠時間分割成許多片段，而這些破碎的睡眠時間，卻無法讓人獲得充分的休息。Alice Doe建議，將鬧鐘設在真正需要起床的時間，並準時起床，才能獲得充足的休息。
5.39.217.77/ Z. h" s0 X# T
4 V7 B; S( h' P7 y
6 逼自己動一下
( P* ]- N8 M/ W, _2 c+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ z' F+ l& J: ^+ g
只要數分鐘簡單的運動，就能讓人重新充滿活力！在一項研究中發現，從事較輕量的運動者，運動後疲累感減少的程度，比從事劇烈運動的人更多。運動能夠促進血液循環，進而提高專注力，因此在重要的會議或是筋疲力盡時，做些運動會有幫助。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d0 Y7 ]* n# @6 Q
8 {1 O: l$ M$ s, G' y6 u公仔箱論壇
7 午睡
( X2 Z& m; i3 M8 Z% p& u7 I5.39.217.77
$ o; c4 D' |. `% i- Atvb now,tvbnow,bttvb
只要小睡10分鐘，就能立刻提高認知表現和身體能量。只要遵守幾個原則就行：首先，別睡超過30分鐘。睡超過30分鐘會進入深層睡眠，若在這時醒來，反而會比小睡前更累。另外，太晚小睡也會打亂晚上的睡眠，因此小睡應早於晚上就寢前5小時結束。
5.39.217.77; u" o8 Y% K( k7 }6 P
9 A' k5 C, R7 G- E2 \; ^/ a
8 困難的事先做
0 w: K& Q; Q% m# N" G7 Q# V7 U3 _
$ U) H4 i9 ?1 }8 A" @( Ptvb now,tvbnow,bttvb
身體能量預算有限，所以要好好利用。研究指出，在起床一小時後，每個人都有2小時的「最佳狀態」時間，可以在這時候先處理困難的工作。另外，重大的決定應該留到休息足夠的時候再做。如果有無法避免的會議，可以在開會前做些簡單的運動，提升專注力。
5 S9 r. B& L- C3 D6 o" x) `7 y/ e! A
5.39.217.775 E+ J P9 I8 ] `
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
