標題:
[健康資訊]
再睡一下反而更累！立即試試看8個解救睡不好撇步
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-26 02:51 PM
標題:
再睡一下反而更累！立即試試看8個解救睡不好撇步
晚上失眠、睡不好，早上起床無精打采、疲憊不堪...如果一天是這樣開始的，感覺一定糟透了！但是，想對抗精神不濟，還是有許多好方法！美國博吉斯醫療中心（Borgess Medical Center）睡眠專家Alice Doe的8個小撇步，讓你充分利用所有的體力和精神，即使前一天睡不好，隔天依然精神飽滿！
! \! W# G& W* Q R! \1 A5.39.217.77
x( _# Q0 W- n2 k( M5 Y; r
1 要吃早餐
tvb now,tvbnow,bttvb* ]* k* Z3 k( O2 H, {! t9 v
3 k* c" `& ?9 F' l; E5.39.217.77
進食和生理時鐘相關，因此只是吃早餐這樣簡單的動作，就能告訴大腦「該起床了」！另外，Alice Doe指出，消化大份量或高脂的食物，會耗費身體更多能量，因此早餐不必豐盛，只要能提供均衡的蛋白質、複合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐間也可以稍微吃些健康點心，像是蘋果抹花生醬或是無調味的堅果類零嘴，午晚餐則多吃大量蔬菜搭配雞肉、魚肉或豆類等蛋白質。
公仔箱論壇9 `1 a. \2 ^: m. F7 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q+ L, ~! _ q
2 咖啡因
6 S8 k2 R9 Q, P8 T' l' `公仔箱論壇
2 t) m& I1 `9 M) V7 Q( j
專家建議每天的咖啡因攝取上限為400毫克，大約是4杯咖啡。睡眠不足時，許多人很容易不小心就在早上11點前達標了，而過多的咖啡因也可能導致頭痛、心悸和緊張不安。Alice Doe指出，由於咖啡因需30分鐘才能發揮作用，應調整早上的咖啡飲用速度，並在正午或下午一點時喝杯咖啡，之後就飲用無咖啡因的飲料。咖啡因代謝需時較長，睡前7~8小時最好不要攝取。
" |! o# X/ Y3 B3 j
tvb now,tvbnow,bttvb7 l$ l" g, o- }. z# p0 p2 ~
3 坐直
l, e$ }1 I' K2 J! u, r* xtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77* x1 l( P. D5 D
2012年的一項小型實驗發現，垂頭喪氣走路的參與者，活力明顯低於跳繩後的參與者。因此，如果你今天已經精神不濟，也應該隨時確認自己的姿勢，才能保持身體充滿能量喔！
: Z2 u4 ?& ]( Y. g" t5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I. Q3 \# ?5 {: x) k
4 自然光
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J$ F1 O+ a3 H' f
公仔箱論壇4 [9 F' `; c& x) Q4 n+ A
陽光也是傳遞「起床」訊息給懶洋洋大腦的方法之一。在日光燈照射的辦公室內，身體會失去感受時間及「何時該感到疲累」的能力。睡眠專家認為，早上起床後立刻照射自然光，能夠讓大腦覺得精神煥發。另外，一項2012年的研究也指出，人工照明和昏昏欲睡及某些認知功能表現較差有關。在最容易昏昏欲睡的清晨和下午，可以出門散步，讓大腦重新開機！
- T$ ~! @3 v1 B0 i- N; s/ ~公仔箱論壇
2 f+ I; g4 \/ \3 [% ?3 n
5 別「貪睡」
: ?. a: @9 u" O* a0 p0 c O- w8 J公仔箱論壇
7 H2 A ], Q7 _. U; }3 }/ v1 b5.39.217.77
許多人聽到鬧鐘響了，就會下意識地按下「再睡一下」的按鍵，重複多次直到不得不起床。不過這個簡單的動作，卻會讓人更累！研究顯示，「再睡一下」的功能會把完整的睡眠時間分割成許多片段，而這些破碎的睡眠時間，卻無法讓人獲得充分的休息。Alice Doe建議，將鬧鐘設在真正需要起床的時間，並準時起床，才能獲得充足的休息。
! F9 F5 ~# p" u2 j/ q
tvb now,tvbnow,bttvb# Q) F# W6 d7 a) j
6 逼自己動一下
tvb now,tvbnow,bttvb' u- Q: {- K% v1 Y% @$ h9 u& N0 s
/ m* L) S {+ J5.39.217.77
只要數分鐘簡單的運動，就能讓人重新充滿活力！在一項研究中發現，從事較輕量的運動者，運動後疲累感減少的程度，比從事劇烈運動的人更多。運動能夠促進血液循環，進而提高專注力，因此在重要的會議或是筋疲力盡時，做些運動會有幫助。
+ G9 ]: R8 x& b' Y. |
5.39.217.77. v4 {; q! X: a3 y; W) F3 L
7 午睡
) ~9 E& ~+ V! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 H4 u7 H: T' @4 R4 p6 t @1 Q E
只要小睡10分鐘，就能立刻提高認知表現和身體能量。只要遵守幾個原則就行：首先，別睡超過30分鐘。睡超過30分鐘會進入深層睡眠，若在這時醒來，反而會比小睡前更累。另外，太晚小睡也會打亂晚上的睡眠，因此小睡應早於晚上就寢前5小時結束。
" A" |1 m& v# n8 {0 o o
7 g/ R* k- N4 n1 {+ X
8 困難的事先做
/ O) t% J% g0 A! T' v4 t! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ L6 s! g% `8 s6 v' K2 v" x$ h
身體能量預算有限，所以要好好利用。研究指出，在起床一小時後，每個人都有2小時的「最佳狀態」時間，可以在這時候先處理困難的工作。另外，重大的決定應該留到休息足夠的時候再做。如果有無法避免的會議，可以在開會前做些簡單的運動，提升專注力。
* V5 P- h7 ]. I6 w4 q/ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {8 t7 a" h6 ]$ V8 }* N* G
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
