標題:
[健康資訊]
再睡一下反而更累！立即試試看8個解救睡不好撇步
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-26 02:51 PM
標題:
再睡一下反而更累！立即試試看8個解救睡不好撇步
晚上失眠、睡不好，早上起床無精打采、疲憊不堪...如果一天是這樣開始的，感覺一定糟透了！但是，想對抗精神不濟，還是有許多好方法！美國博吉斯醫療中心（Borgess Medical Center）睡眠專家Alice Doe的8個小撇步，讓你充分利用所有的體力和精神，即使前一天睡不好，隔天依然精神飽滿！
: r7 z% a1 L6 j! U6 G- K$ T
3 X9 u7 c( h r5 E
1 要吃早餐
tvb now,tvbnow,bttvb, c9 F; p6 n1 \( M. @
# J0 R9 c2 T" w* P4 b J5.39.217.77
進食和生理時鐘相關，因此只是吃早餐這樣簡單的動作，就能告訴大腦「該起床了」！另外，Alice Doe指出，消化大份量或高脂的食物，會耗費身體更多能量，因此早餐不必豐盛，只要能提供均衡的蛋白質、複合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐間也可以稍微吃些健康點心，像是蘋果抹花生醬或是無調味的堅果類零嘴，午晚餐則多吃大量蔬菜搭配雞肉、魚肉或豆類等蛋白質。
公仔箱論壇 H! I: L/ ^& }4 ?; C: t
: K9 @8 y1 X ]# V5.39.217.77
2 咖啡因
4 X9 C- z9 o8 v6 V
* s: i7 b* _, ~) p# n' v% f0 s& b5.39.217.77
專家建議每天的咖啡因攝取上限為400毫克，大約是4杯咖啡。睡眠不足時，許多人很容易不小心就在早上11點前達標了，而過多的咖啡因也可能導致頭痛、心悸和緊張不安。Alice Doe指出，由於咖啡因需30分鐘才能發揮作用，應調整早上的咖啡飲用速度，並在正午或下午一點時喝杯咖啡，之後就飲用無咖啡因的飲料。咖啡因代謝需時較長，睡前7~8小時最好不要攝取。
5.39.217.77% b t& X7 P4 S6 U
% D! c# E! m, o f: T, G O1 g- H' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 坐直
" J3 \: a% u) o* @: s) x- L, E
5 ]' @- S2 N( a: z, P" _+ [: A3 V
2012年的一項小型實驗發現，垂頭喪氣走路的參與者，活力明顯低於跳繩後的參與者。因此，如果你今天已經精神不濟，也應該隨時確認自己的姿勢，才能保持身體充滿能量喔！
" a9 E& O( t+ P/ e0 R5.39.217.77
& }( b4 g0 v4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 自然光
5 p; _, |1 s' T- @9 l* i4 Ntvb now,tvbnow,bttvb
+ S' } H2 g- w2 k1 j# Z" utvb now,tvbnow,bttvb
陽光也是傳遞「起床」訊息給懶洋洋大腦的方法之一。在日光燈照射的辦公室內，身體會失去感受時間及「何時該感到疲累」的能力。睡眠專家認為，早上起床後立刻照射自然光，能夠讓大腦覺得精神煥發。另外，一項2012年的研究也指出，人工照明和昏昏欲睡及某些認知功能表現較差有關。在最容易昏昏欲睡的清晨和下午，可以出門散步，讓大腦重新開機！
5 F+ K8 c1 p" P6 {tvb now,tvbnow,bttvb
i A" F. d [' C$ s' H" x* _5.39.217.77
5 別「貪睡」
5.39.217.77$ c+ t* e. w1 f" u2 O! `; j/ x( A
+ N. W4 z$ B' v" F a
許多人聽到鬧鐘響了，就會下意識地按下「再睡一下」的按鍵，重複多次直到不得不起床。不過這個簡單的動作，卻會讓人更累！研究顯示，「再睡一下」的功能會把完整的睡眠時間分割成許多片段，而這些破碎的睡眠時間，卻無法讓人獲得充分的休息。Alice Doe建議，將鬧鐘設在真正需要起床的時間，並準時起床，才能獲得充足的休息。
tvb now,tvbnow,bttvb8 X2 @3 K& G* S7 a/ q
% x/ g3 D/ Y- ]1 T: n# M
6 逼自己動一下
' r0 C% N& R, T1 e* m m$ n
7 l! }7 D1 C6 c% ]9 q5.39.217.77
只要數分鐘簡單的運動，就能讓人重新充滿活力！在一項研究中發現，從事較輕量的運動者，運動後疲累感減少的程度，比從事劇烈運動的人更多。運動能夠促進血液循環，進而提高專注力，因此在重要的會議或是筋疲力盡時，做些運動會有幫助。
$ |. j k, l8 t" M8 Ftvb now,tvbnow,bttvb
( _& T* d7 X% _( w+ d, ]: T- p5.39.217.77
7 午睡
6 A. Y# t8 x6 t
5.39.217.77" T2 l' ?0 E, g1 q) V |3 _
只要小睡10分鐘，就能立刻提高認知表現和身體能量。只要遵守幾個原則就行：首先，別睡超過30分鐘。睡超過30分鐘會進入深層睡眠，若在這時醒來，反而會比小睡前更累。另外，太晚小睡也會打亂晚上的睡眠，因此小睡應早於晚上就寢前5小時結束。
7 D5 K) r% {5 K& T# B公仔箱論壇
5 G$ W n* v6 o1 \ X5.39.217.77
8 困難的事先做
tvb now,tvbnow,bttvb1 j% w3 z7 w$ B* y
( c8 J, V& {! j; u% X; e+ R
身體能量預算有限，所以要好好利用。研究指出，在起床一小時後，每個人都有2小時的「最佳狀態」時間，可以在這時候先處理困難的工作。另外，重大的決定應該留到休息足夠的時候再做。如果有無法避免的會議，可以在開會前做些簡單的運動，提升專注力。
]) Q' R& _/ w. {% o% Ktvb now,tvbnow,bttvb
! n L$ c6 w1 C' Z2 m0 I, e" _' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
