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[健康資訊]
象腿肥臀甩不掉?日專家:坐姿大魔王是…
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作者:
ja6150
時間:
2018-4-26 09:30 AM
標題:
象腿肥臀甩不掉?日專家:坐姿大魔王是…
明明飲食習慣沒有改變,卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎?小心!下半身肥胖不只影響身材,背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題!
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除了凸小腹、象腿、肥臀等問題,我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險:下半身肥胖會影響人體代謝,也代表內臟脂肪多,容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查,腹部肥胖者(腰圍男性≧90公分;女性≧80公分)導致心臟病之風險較一般人高1.37倍!
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這些讓下半身變胖的事情不要做
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日本瘦下半身專家飯澤芳明警告,有些我們容易忽略的日常NG習慣,都可能會造成下半身肥胖:
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1. 坐椅子的時候翹腳
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坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜,骨盆歪斜會導致腿部肥胖,提醒您,坐姿應正確,讓兩腳的重量平均分散在椅子上,避免骨盆歪斜。
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2. 坐椅子不靠腰
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坐椅子不靠腰乍看之下很優雅,但是長期下來會造成背部肌肉緊張,過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔,使背部肌肉僵硬,導致身體的重心下移,進而使大腿變粗。請務必靠腰,讓背肌得到伸展,緩解背肌緊張。但是還是要提醒您:不管坐姿再正確,長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬,1小時要離席一次,進行伸展等活動,對身體比較好。
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3. 淑女坐
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淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均,如果養成這樣坐的習慣,久了肌肉會固定,造成腿部肥胖或是不對稱的問題,建議您坐下時務必要注意左右對稱。
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4. 習慣將重心放在單腳上面
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我們等公車、等紅綠燈的時候,有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面,形成「三七步」,恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢,使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。
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5. 穿高跟鞋
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高跟鞋會讓重心被放在腳尖,使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃,若是經常如此,久了會使大腿變粗,應該盡量避免。
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瘦下半身運動這樣做
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1. 躺在地面上,雙腳與肩同寬,腳掌貼地。
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2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。
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3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作
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這套動作做20次是一個循環,依照自己的身體狀況,大約做2~3個循環。
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