標題:
[健康資訊]
不常跑步卻很常膝蓋痛？被忽略的傷膝3動作
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-25 04:36 PM
標題:
不常跑步卻很常膝蓋痛？被忽略的傷膝3動作
膝關節的退化性關節炎是大家最耳熟能詳的疾病之一。不管是在電視廣告、健康節目、廣播電台、報章雜誌，或是大家平常交談的話題，時常都會繞著這個疾病打轉。
; z& z; h U6 u+ U' H0 n公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb/ d0 E* p/ s( ]# W# }1 I
根據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約三成，60歲比例激增到六成，到80歲就幾乎是百分之百了。女性發生的機會約是男性的兩倍，同時也有愈來愈多早發性退化性關節炎的案例出現。
- _, x7 {6 k4 u4 W8 |2 \& a
: k' V% V5 W& e' K8 b1 K公仔箱論壇
膝關節退化的原因除了遺傳、老化等不可改變因素外，主要來自於下列幾個因素：關節過度使用與磨損、體重過重、長期熬夜、姿勢不良的生活型態、曾經骨折、開刀，或是韌帶受傷的傷害，還有營養不均衡。簡單地說，如果膝關節先天不足，後天又失調，日也操、瞑也操，膝蓋就會退化得比別人快。
4 e6 Z2 V* Z6 U% Z! d7 A7 L
7 @9 i* a6 `. r7 H7 }) k$ w4 B公仔箱論壇
膝關節位於人體的大腿與小腿之間，是由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）以及髕骨（膝蓋前方的小型骨）所構成，實際上包含了兩個關節：
2 V. q7 _- G6 w/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% o# K" M: m1 T' A% X# B
1. 脛骨─股骨關節
/ Z4 }' M. z6 P9 c, W# ~9 |
2. 髕骨─股骨關節
1 j- y: ]. E1 _5 |: `9 J5.39.217.77
) L5 D5 b7 G2 q+ @7 H) g5.39.217.77
這兩個關節如果長期承重，就有可能因為軟骨磨損而演變成退化性關節炎。下方表格為不同的活動對這兩個關節的負荷程度。
5.39.217.776 i0 R# s4 |9 p9 s
& `, ` F* C8 n. f
以一個60公斤的人來說，騎腳踏車時，股骨―脛骨關節承受了72公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤；走路時，股骨―脛骨關節承受了180公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤。
2 X. R0 ?9 ]" X. u& Z5 r4 E* \+ f
tvb now,tvbnow,bttvb3 l+ ?) q! f, c- J
到了跑步的時候，他的股骨―脛骨關節承受了270公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重卻是420公斤；更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動作，他的股骨―脛骨關節承受了336公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重則是420公斤！
* u# E# s% r( ^& s公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d: v/ L9 ?! x/ {4 b+ b
●不是運動才會傷膝蓋
9 e# g+ m2 Y8 K8 Ktvb now,tvbnow,bttvb
3 s% q& r* k$ \ T5.39.217.77
曾經在門診中遇到一位阿姨，看到自己膝蓋X光片已經呈現嚴重的磨損，難過地問我：「醫生，我都沒有去爬山，為什麼關節還會退化？」從上面的研究結果可以看到，爬山（相當於上、下樓）雖然也會傷膝蓋， 但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的頭號殺手。
. r" C) y% u, z6 v: T$ htvb now,tvbnow,bttvb
4 ~2 x8 s1 p+ h" K6 j! N' ]0 w5 T0 M2 Ltvb now,tvbnow,bttvb
舉凡做家事、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視或是餵孫子吃飯……，這些對阿姨來說再平常不過的生活作息，卻一點一滴磨損著她的膝蓋，等到痛到受不了再去看醫生，往往都已經來不及了。「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝蓋的3個動作，一定要避免。
. u. \# C' `, g- E" c% p8 e9 j- a) utvb now,tvbnow,bttvb
! r1 n- Q0 o: b% B* [, Ftvb now,tvbnow,bttvb
●騎車傷膝蓋？
公仔箱論壇% `4 `. l6 e5 W4 l* a
5.39.217.77( p0 Z& V8 w; N5 t: E
錯！騎車對退化性膝關節來說是一個很好的保健運動，一來它可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關節的血液循環，促進新陳代謝。
( A3 t% g9 _' j* ]0 O8 K8 R
, `( K t! ~& Y aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
但病人常疑惑地問我：「騎車的時候，膝蓋一直彎、一直彎，不是更傷膝蓋嗎？」此話雖然不錯，但回到上面的表格的數據， 騎車是所有運動項目中最不傷膝蓋的運動了。 相較於騎車可以給膝蓋帶來的好處，再對比於它給膝蓋帶來的壞處，好處其實遠大於壞處。臨床上很多病人是靠騎腳踏車把退化性關節炎「練」好的。
2 N+ g) R- g6 X- D, Mtvb now,tvbnow,bttvb
* K: z- e2 ~) Z; j% K
●我愛跑步，但醫生說我關節退化，一輩子都不能跑了，怎麼辦？
公仔箱論壇" z1 R, P/ M9 l8 m! h- F; I& Z& @
, J c5 W6 D( X4 k
跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5～7倍體重的重量，長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此，跑友們膝蓋的保健與強化就變得很重要。每次跑完步，身體會進行「微觀」的修復工作，這時候需要大量的熱量與養分，提供身體修補受傷的組織。因此，跑步之後要特別注意營養補充，特別是醣類、蛋白質和水分。
! @% {% }0 _0 a8 J0 `. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 H1 l! ~, d3 Z4 q; \7 m8 x
除此之外，跑友們可以考慮去練「三鐵」或「二鐵」，因為雖然跑步傷膝，但是 游泳和騎車卻都是強化膝蓋的好運動。 搭配練習不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強，而讓跑步成績更進步。
1 o9 [6 F! t5 h
tvb now,tvbnow,bttvb& E% D/ Q5 E$ `6 o
膝關節退化是每個人都要經歷的過程，年紀愈大就愈容易發生。
5.39.217.777 w6 A' n% h7 v* T6 ]3 U i
3 j. q1 H" D7 X% W8 U/ v
及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多做強化膝蓋運動，注重營養與睡眠補充，既有「休養」又有「生息」，讓膝蓋更健康。
/ H2 f! i% g9 Z: a9 p公仔箱論壇
o+ O' ^( M0 S. p7 r' t& ^: N
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
