公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 燕麥吃錯恐三高！最佳控血糖食物這樣吃才對 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-4-25 04:34 PM 標題: 燕麥吃錯恐三高！最佳控血糖食物這樣吃才對

對所有人來說，控制血糖都很重要。血糖在短時間內驟升驟降，會讓人感到更加疲憊，也可能有飽足感無法持續、進食更多等問題，不但容易變胖，也會增加罹患糖尿病的風險。但是，即使是健康的燕麥，吃的方法或用量錯誤，也可能導致三高！因此，利用以下的方法，讓健康的食物互相搭配、增加每一餐食物的多元性，不但可以延長能量維持的時間，更能幫助穩定血糖喔。

※碳水化合物+脂肪+蛋白質，穩定飯後血糖※

相較於脂肪和蛋白質，碳水化合物更容易被人體消化，停留在消化道的時間也較短，也比較容易讓飯後血糖上升。因此，每餐都應該包含脂肪和蛋白質，搭配碳水化合物的組合，才能夠穩定血糖。
5.39.217.774 L) o+ Z# i+ j8 t8 V
像是義大利麵，讓許多減肥的人避之唯恐不及，因為碳水化合物含量高，卻鮮少有其他營養素，就很容易造成血糖上升。其實，除了注意麵的份量外，只要能搭配大量蔬菜，以及豆腐、海鮮或雞肉等各式蛋白質，就能延長飽足感、穩定飯後血糖。此外，義大利麵也不應煮過久、過軟，因為更軟的義大利麵，更容易被分解成葡萄糖，使血糖更容易飆升。 7 g/ U; v! _% R0 P7 m6 }
5.39.217.774 L8 z8 {5 I! F) F6 `' p, B
※蔬菜搭配蛋白質，延長飽足感※ 5.39.217.77" j% z: Y8 B$ Y- g. G& T) T

許多人為了減肥，都會希望儘量減少熱量攝取，沙拉也因此變成許多人的「正餐」之一。不過，不正確的沙拉吃法，反而可能對身體造成傷害。像是烤吐司丁或是高熱量的沙拉醬，當然不太健康；而完全沒有熱量、不含脂肪的沙拉聽起來令人瘦，但卻無法長時間維持飽足，讓人下一餐忍不住吃更多，而三餐攝取份量不均更會造成血糖飆升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W+ Q- K+ r4 J
5.39.217.77% N- d' u" z8 u* e/ @
因此，吃沙拉時應搭配健康的蛋白質，如瘦肉、海鮮、豆腐、起司和豆類，也可以選擇爽脆的蔬菜或是堅果類，增加沙拉的口感和風味，也能更健康。

※健康零嘴DIY，防止血糖飆高※
tvb now,tvbnow,bttvb& i5 B3 F; g0 m& t+ H
三餐之間要是肚子餓了，很可能隨手拿起身邊的零食就吃。但是，吃下的也很有可能是滿滿的碳水化合物，或是洋芋片等充斥不健康脂肪的食物，那可就糟啦！以下提供三種健康的零嘴，不但簡單、方便食用，更不會攝取過多熱量或讓血糖飆升喔！公仔箱論壇" L# T  K- y2 o% G; N+ [7 Y
tvb now,tvbnow,bttvb; K) B7 J( A5 X, b
希臘優格+燕麥

註冊營養師Marlene Koch指出，優格本身就含有蛋白質、碳水化合物和脂肪，是絕佳的早餐食材。搭配低糖果醬或莓果類，以及酥脆的烤燕麥，或是用蔬菜、燕麥、優格、牛奶和水果打成奶昔，就能穩定血糖又不容易餓。
2 n% }6 R# O' s8 K3 c& l$ B/ r/ ~& p+ j4 A
蘋果+花生(堅果)醬+黑巧克力 5.39.217.77" A9 S% d+ w+ L/ X, B( Q
, y! K) E0 o% }- D- \* F9 T
將蘋果切片，搭配天然的堅果抹醬（包括花生醬、杏仁醬、腰果醬和開心果醬），再灑上少許黑巧克力，就是一道健康又美味的甜點了。註冊營養師Andrea Conner解釋，蘋果中含有的水溶性纖維能夠降低膽固醇，也能減緩胃中食物清空的速度、減少血糖飆升；另外，花生醬則提供了蛋白質和單元不飽和脂肪酸，增加飽足感的同時也能控制血糖。如果喜歡的話，再加上少許的黑巧克力，就能夠滿足對罪惡類甜食的慾望，也不會讓血糖升高太多。 * p  ^  k1 D6 w, s& S0 P4 w" `: l+ j) l

薄脆餅乾+起司+酪梨公仔箱論壇; b- E+ @' T9 U, Y

營養學專家Melissa Joy Dobbins建議，用兩片全穀餅乾搭配一片低脂起司和數片酪梨（2小匙用酪梨、檸檬汁、香菜做成的酪梨醬）。起司和酪梨中的蛋白質和脂肪，能夠減緩葡萄糖釋放到血液中的速度，較不容易使血糖飆升。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \: K3 v3 \  G+ }  H
(轉載於早安健康之文章)

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)