% D) _2 K/ Z) J1 I; N" V! M公仔箱論壇人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 5.39.217.779 G) T/ S8 j' y/ p2 A
公仔箱論壇# f8 G8 K/ M0 A' l! T
如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能： ! B T+ S5 l. C4 `
: e! m% _/ T5 Q' G' ]1 Y4 Y+ _5.39.217.77肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。5.39.217.773 @8 z( o2 @, W; D( u
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。 + t" y. g% n" s公仔箱論壇小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。' F. s$ ]) e& a; S8 {
肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。 $ e5 }1 y: d8 q& C' y6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。 * r9 @' L& Z" j# Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 T7 p( P e$ b- N
肌少症影響生活，也影響全身tvb now,tvbnow,bttvb3 H) u2 m2 A& s! U+ [) {5 W
5.39.217.77+ g# h4 k3 s$ m+ Y7 \' c% E
人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 tvb now,tvbnow,bttvb8 m; Z* u' b& }9 @ M0 m/ I
tvb now,tvbnow,bttvb! z& u; G8 j% f2 D1 t% L
在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。 0 l5 e# o0 V1 ]4 `" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) e0 |0 n' K; B3 y& b: [' K
台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 2 I( e: J4 |: r2 x. v4 l5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O- V8 J8 G+ _; D D
生活保健 5.39.217.779 [6 _0 x$ G! N) X% ^' w1 t f
3 x ?* {; f1 S" P3 e公仔箱論壇長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C. e ?5 `; d7 k- K
補充蛋白質，增加肌肉密度。. j# r. i9 O. Q, R- p- I
儲肌運動，在家就可做： , {: O' m: G2 F( o6 L公仔箱論壇 7 ]# M/ m9 v5 ]; D. ^tvb now,tvbnow,bttvb《在家就能做的儲肌運動》 / [ S% D7 |6 B' `& h- q. W; `
7 O: S/ o+ f o8 X! x1 J$ K公仔箱論壇預備姿勢 0 A# U5 C+ n; c# k/ gtvb now,tvbnow,bttvb坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。 & X/ l4 u4 s# ^1 Ttvb now,tvbnow,bttvb腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。公仔箱論壇) _. Z6 r/ {1 u l
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。 # g6 {6 S+ ^9 d1 l+ Ftvb now,tvbnow,bttvb保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。 0 V, B( ?6 v: W; ]4 _1 {2 g! u8 O公仔箱論壇收下巴，眼睛看前方。& I, A/ z# \6 [5 s w8 }: ?5 D
5.39.217.77$ f2 p: }% v6 f" z
抬大腿 5.39.217.77- Y' K. d: o% L
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。
