標題:
[健康食品]
蜂蜜、蔬菜湯晚上吃助眠！4種睡前別碰的食物
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-23 03:51 PM
標題:
蜂蜜、蔬菜湯晚上吃助眠！4種睡前別碰的食物
晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。
. f7 r$ y6 y! m" l& J/ Y+ h: r
- n m0 M& E% ~
根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。
; m8 r6 E, P( v+ V3 P, \
9 w) r; m1 M1 }' P X9 v/ D5.39.217.77
睡前不能吃的四大類食物
' p3 c# [9 T! p' {) g/ T9 r }# r公仔箱論壇
* [# [" B# d; y- d8 k
1.口味濃郁的食物
* n9 l4 i1 q# b- s$ C, H公仔箱論壇
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。
/ I# X! _4 s& B; B5 k5 `1 ntvb now,tvbnow,bttvb
; Q1 t3 u* X0 ?5.39.217.77
2.巧克力
" M" _" ^& y' Q. M" H- s. T, m2 i, u
巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。
3 `; K" A3 p2 R. }2 w5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J, n2 a8 y, _) g8 m% X
3.辛辣的食物
tvb now,tvbnow,bttvb/ G$ o* @, k+ ~- ]
許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。
2 I* \7 P& X/ w. H+ t2 H+ Itvb now,tvbnow,bttvb
% L2 ?' B5 u: E6 ^& |( ?- s8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.酒精
* G+ a/ h* e" y5 F
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。
公仔箱論壇# ?7 R9 w/ R$ T) n; O8 Y
- G" O1 p# `" U) ~; M公仔箱論壇
幫助入眠的食物
! g# I/ I6 O& C" G* l( c" q
: u2 q1 g$ b( b0 _; ]tvb now,tvbnow,bttvb
蜂蜜
5.39.217.776 C' z3 u- S5 E& }1 q! }" o& V$ I" [
含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。
, ^! B! V; X/ K3 e8 a; d
5.39.217.775 P1 _8 c+ F! d4 P% b& W- V/ ^- j
熱湯
( A1 T! v3 ^8 A$ u6 B公仔箱論壇
熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡
5 p' x+ ?( o: G& s. {
* W. K! ?% W) \) r3 u
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
