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標題: [健康資訊] 跑步時間不同,功效也不同!想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同,功效也不同!想燃脂減肥這時跑最好

Q1:跑步時間,早上或晚上較好?
$ [/ {$ L2 U! N  u( s5.39.217.77A:兩者皆可,請配合生活作息選擇。5.39.217.77) E! X8 v8 \7 s
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這是許多初跑者的共同疑問,原則上,無論是早上跑或晚上跑,各有其優缺點。
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* O8 ^, N) P- V2 z) j8 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我喜歡晨跑,因為早上的空氣清新,街道安靜,對我而言較能集中精神;但由於剛起床身體肌肉僵硬,仍不靈活,因此需要花較多時間熱身。然而,對某些人而言,一大早就從事強度高的訓練,負擔可能過重。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _( p1 i4 _% Q
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相對的,晚上的身體已完全甦醒,與早上相比,動作更靈活,可從事負擔較重的訓練,這對想要刷新跑步紀錄的人而言,是一大誘因;但相對地,若下班時間未固定,時間上較難掌握。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p# D9 @  c" A0 k" N
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總的來說,晨跑與夜跑各有其好壞,至於選擇哪一個較好,建議配合個人的生活作息決定,選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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0 _0 n- u# @- X) g' n* m" |& FAdvice:若以減肥為目的,建議晨跑較佳  I3 b0 U: v- Q* b
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人體活動時,會先將醣類轉換成能量,接著才燃燒脂肪;由於晚上睡覺時未再持續進食,因此早上的人體,會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑,便能有效燃燒脂肪,做為能量使用,達到瘦身減重的功效。反之,夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑,如何選擇?) V) W  N9 Y! {  c

1 Y6 i1 W$ \5 A' ^- d公仔箱論壇晨跑的優點公仔箱論壇2 u5 l- ^6 t/ Z8 G

5 B! E% e# e, G    促進血液循環,加速身體代謝。- v! ?8 `( T) H+ M
    天色明亮,危險較少。
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〈注意事項〉" G$ \) a$ U$ S% R# ?
起床後,人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動,會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑,務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑?tvb now,tvbnow,bttvb' |8 F7 i1 S2 A4 b

- N6 m- r6 e/ }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    習慣早起的人
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    下班時間不固定的人TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n/ s5 k6 N' V2 t: u# P# B
    下班後需經常應酬、聚餐的人
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晨跑前請先喝水!4 J0 V9 a0 l3 x5 Y# D) r* g0 H
睡覺時的身體並非靜止不動,而是持續運動中,因此其所流的汗比我們想像的還多。為此,晨跑前一定要先喝水,補充水分。此外,前天的晚餐也要儘早食用完畢;若是長距離的練跑,則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i* `5 `* ~) P( m* n5 f$ ?

0 w  Y$ Y+ D; }  q  W5 l# V) ^5.39.217.77夜跑的優點
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    消除一天的疲勞公仔箱論壇& B" n, v/ T) h( ]7 ?
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    跑完後用餐、喝酒更美味4 k' v$ M. L& l
    跑完後沒多久就要就寢,可放心做高強度訓練9 _! _' F& V2 C

3 p9 w: \" X- b7 f: \tvb now,tvbnow,bttvb〈夜跑時的注意事項〉- p8 O' U5 {2 c% ]+ G) @4 h
入夜後練跑,除了不易察覺地面的高低起伏狀況外,也有可能撞到人,因此要盡量跑熟悉的路線。此外,人在黑暗中,速度感容易麻痺,建議搭配手錶測速,才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb+ |/ F2 ?+ M$ P% Y" s' U
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哪些人適合夜跑?
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    早上爬不起來的人
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    想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n9 I, `5 ?9 f* u5 y
    容易淺眠的人
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& v% b$ J1 N4 V. n9 ]6 y# c7 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑時請戴LED錶!
7 q& W% G4 q" G) O( h* y9 `與手錶相似,能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它,即使在昏暗的地方,也能清楚看見車輛與路人,避免相撞。




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