標題:
[健康資訊]
跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2018-4-23 09:57 AM
標題:
跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好
Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
% \& U- G* D$ P6 j1 u5.39.217.77
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
" U5 [' h% p$ s1 `) ?/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; o2 o; G8 @' O z& z公仔箱論壇
這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
6 t6 u2 E- s+ |0 C t2 |; Ktvb now,tvbnow,bttvb
9 G4 Q2 P" G2 u( h' l
我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
; G1 Q1 G' F; O4 Y/ J+ B* B, ~5.39.217.77
3 D# x1 X# X7 y2 O5 x8 D, n
相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
公仔箱論壇0 [. `6 q: m; D$ z
5 m# ^" G% Q% Y; E7 }& B4 l7 Z公仔箱論壇
總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
; s1 `7 s1 h% t3 g
; S0 I* {" [6 a( t- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
, f5 L: c, [9 i% F% L, x
4 ?+ v: I6 o( M- j) l! f, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
0 |$ k1 Q3 ~2 H8 a5.39.217.77
: ]! C; K) z9 M, d- M# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
tvb now,tvbnow,bttvb8 v& `) ~/ F# V$ C4 a9 H
- ^' o* F; S1 n7 X- ^+ {' M
晨跑的優點
$ i% [* M+ l) r$ D4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
k8 e3 d( f. x g" b" t# e* @0 |
促進血液循環，加速身體代謝。
# N3 t2 R% y2 R/ U3 o公仔箱論壇
天色明亮，危險較少。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x/ j: t' B' b3 z. C& Y
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
1 u7 S x8 y* F0 R4 t( W; Etvb now,tvbnow,bttvb
時間較容易掌握
2 |% h V; o& G2 D
行人少，可集中精神
+ u& }' L5 M' n/ K/ K2 _tvb now,tvbnow,bttvb
q2 `: y/ q+ ~3 C7 @6 y+ K) n5.39.217.77
〈注意事項〉
: [& _; H7 r; W; `+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
: f" l( M1 ~) M- w" x! c
5.39.217.77' |& \% |, b: O5 ^
哪些人適合晨跑？
5.39.217.771 Q+ n) D: @8 i; P
' H+ `) ]3 B( ^* N) X5.39.217.77
習慣早起的人
% m" n0 \5 b7 H8 H: T. O5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
早上時間較好掌握的人
) T! p7 _) c! \6 V- Y7 ~ q z
上班時間較晚的人
! i2 }& x5 z/ t公仔箱論壇
下班時間不固定的人
* g' X* N, n0 H
下班後需經常應酬、聚餐的人
tvb now,tvbnow,bttvb- W# G' k% w) l6 _
想擁有易瘦體質的人
* ]* X3 z& X1 V3 o5 [2 b$ v
, f: G, x6 C, Y: i
晨跑前請先喝水！
+ O- l N u/ p' i* j" ?/ B公仔箱論壇
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
公仔箱論壇. J1 N! ?0 e7 L* |
" u \/ Z- r% R1 S3 p- P1 D' u
夜跑的優點
; q* p3 a: S9 E, m* K
6 N/ S: y# z0 M4 ?, Y$ u- y5 v. V
消除一天的疲勞
- m5 W' b+ A3 X" ~) `. g5 S8 l
能在身體較靈活的狀況下運動
5 R4 f# E# G9 j1 h) x, g2 \! T1 D% S
方便參加慢跑隊等社團活動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r, I w; a, ]9 X4 c C0 P7 h/ D
能睡個好覺
2 S' {0 {% f/ y+ Atvb now,tvbnow,bttvb
跑完後用餐、喝酒更美味
" @' w6 W' b* L公仔箱論壇
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
5.39.217.77( M+ y8 y% N6 J, y; q" k
1 y' K, \3 w: g# T+ _+ Z
〈夜跑時的注意事項〉
5.39.217.778 x7 k, B7 c% I; Q8 a: T
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
1 ^, h2 d( l: R( |
; y5 {- `$ V% l1 o
哪些人適合夜跑？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c9 S; r6 _( w+ L
7 `# q- {) I- h3 c$ [
下班時間較不固定的人
% q. }* T" [2 o3 }, Z4 u
早上爬不起來的人
4 X ^4 D* b% \
想約朋友一起跑的人
7 \0 K( ~, D; s9 y1 g' P
想提升新紀錄的人
# s H( F7 }0 q5 | m2 ^
容易淺眠的人
; S# ?/ D" ]' X2 @) l* K4 g& w0 q- O- L8 }tvb now,tvbnow,bttvb
工作壓力大的人
tvb now,tvbnow,bttvb4 q/ z4 k1 v- ^
% Z6 @. C, U" `! z0 e* @公仔箱論壇
夜跑時請戴LED錶！
公仔箱論壇 p4 h9 B. i. p4 U: [0 G5 }6 ~+ s
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
