標題: [健康資訊] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

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作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
' G2 d) ~" c2 R2 R7 S* `A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。5.39.217.775 Q/ g' Y. S4 G
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。; f, p) F8 p2 n
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。tvb now,tvbnow,bttvb9 e' c, S/ z* s& l' _

7 e  ?0 U* r7 f# }. j1 ]  c( A公仔箱論壇相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。+ m! N9 ?# y) g3 B1 s- D0 R6 {: b
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。) ~& l, N# Z" W
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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; m4 @+ f& \) n( y  M$ }/ ?, C人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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  L5 Y/ l3 h4 u4 [; ~tvb now,tvbnow,bttvb晨跑V.S.夜跑，如何選擇？tvb now,tvbnow,bttvb0 ]0 _$ Y4 P  f4 Y+ l" k

" f4 I5 N5 M7 W1 R! c% A$ Ntvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點公仔箱論壇9 p& p) S* b# x/ s) i1 U

5 K* }2 l! N; ^; N( ~: S5.39.217.77    促進血液循環，加速身體代謝。
- n' X4 W  A* f5 P  z9 g# H+ U1 g5.39.217.77    天色明亮，危險較少。tvb now,tvbnow,bttvb5 B! S( p+ V. e% l5 W
    早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
( [1 L; @3 R: r! X. ]0 b  K5.39.217.77    時間較容易掌握TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L% n' r& ]- c5 Y
    行人少，可集中精神
0 i8 C) ~0 N. m1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 m; h$ {+ t9 @8 j/ |4 T- N1 \
〈注意事項〉
& |6 b! {  ~2 e% o. x公仔箱論壇起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。公仔箱論壇) n1 j: G+ n( K, A9 N
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哪些人適合晨跑？公仔箱論壇; y/ \' V( V5 P
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    習慣早起的人
$ i5 X  r. p" B' Xtvb now,tvbnow,bttvb    早上時間較好掌握的人公仔箱論壇$ w! R# O% u9 E2 w
    上班時間較晚的人" @8 v' T5 b9 W4 s2 y# l
    下班時間不固定的人
( B0 I9 N5 E7 B' P5.39.217.77    下班後需經常應酬、聚餐的人
+ {& B) @# y  T8 O5 D1 ?& ?tvb now,tvbnow,bttvb    想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb1 r1 ?7 t# R! V
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晨跑前請先喝水！公仔箱論壇" M3 n( [- g' _! q! r; n$ \
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。1 Z. Q5 o2 W. q+ \! k8 y0 Y
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夜跑的優點
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    消除一天的疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K) Y! F7 n% b! I; D8 I2 {3 |
    能在身體較靈活的狀況下運動
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    跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T+ x1 j6 u; X8 W% D) F4 V  [" R
    跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練5.39.217.778 V8 E! F# i" ?! \$ K5 S. y
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〈夜跑時的注意事項〉) m$ r6 ~# y1 t2 H
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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' s* r" {/ e$ D! d公仔箱論壇哪些人適合夜跑？
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    想約朋友一起跑的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O) v- c+ N) e5 z" M
    想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q) p0 X+ s, ~
    容易淺眠的人
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夜跑時請戴LED錶！
- v; @; M/ y3 @' P0 Y與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

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