標題: [健康資訊] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

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作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
1 l. c' i* }4 E5 g( _7 ltvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。; [' r# S. U4 F% b
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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* v3 F4 M. l+ y' j公仔箱論壇人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。公仔箱論壇) J+ D7 l! g% }, P

9 F& X3 K7 a8 y* g9 T; Z) U1 S8 u* w  p/ xtvb now,tvbnow,bttvb晨跑V.S.夜跑，如何選擇？tvb now,tvbnow,bttvb" x! i3 ^2 G, r1 t# q6 C

6 j- I9 y# d3 E+ G) k6 M; atvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點
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1 V1 K9 E, G# Q- \9 H    促進血液循環，加速身體代謝。
" M$ r+ V( @4 l  h$ P( A5.39.217.77    天色明亮，危險較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t- ^, f$ H7 r
    早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
5 B) d( B8 K6 t4 v. r* V5.39.217.77    時間較容易掌握TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]% [2 `* N$ `! V
    行人少，可集中精神5.39.217.77- i8 ?* w9 f5 Y) x, ^

9 ]1 m- D. o% F. ?" G: J公仔箱論壇〈注意事項〉2 s! [9 g0 v' F, d' d4 @9 C
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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! g6 ?& Z- e& \% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合晨跑？
; Y6 p1 T' E, Y0 O公仔箱論壇5.39.217.77- O* q' V8 Y* o( D4 H- e
    習慣早起的人% u/ a7 v$ z$ A$ M' E: V. P
    早上時間較好掌握的人
: b6 B. x$ Z. r    上班時間較晚的人
9 p+ ?# B- _  i& A公仔箱論壇    下班時間不固定的人
% I. n& D! \0 x, O. L; v% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    下班後需經常應酬、聚餐的人* T6 C: B" I" X. n4 g
    想擁有易瘦體質的人
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; i# E3 j0 U0 q5.39.217.77晨跑前請先喝水！
6 W8 V- Q$ t' Z7 _! A* _公仔箱論壇睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。tvb now,tvbnow,bttvb! w% e" c& E$ E, F( P  v
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夜跑的優點5.39.217.776 v: U' m- S! }) N, ]1 {0 W: T2 G
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    消除一天的疲勞
# h- b; Q; ]% h9 A! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    能在身體較靈活的狀況下運動
8 M! R9 T3 |" N* s9 z5.39.217.77    方便參加慢跑隊等社團活動
4 B+ o6 {, I  Y: w# B, U公仔箱論壇    能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f: t3 l! a* s- {) c
    跑完後用餐、喝酒更美味
4 Q! W/ W3 ?; A8 A5 z4 Y    跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
0 d4 `( F9 Y; Q9 L' Z' v; v; U0 x公仔箱論壇4 v/ c" h$ h5 a! P4 G
〈夜跑時的注意事項〉3 W3 @; P( b; Q' s: S
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。公仔箱論壇3 a- c% k7 s2 x# u7 v

9 v& ~' J4 H4 {- E哪些人適合夜跑？
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    下班時間較不固定的人
- m3 Z+ q( d& }1 m$ ?' w6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    早上爬不起來的人6 e+ S+ m8 _; ~0 h
    想約朋友一起跑的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d9 E3 S: M1 w$ m8 p" @/ W. z. N
    想提升新紀錄的人5.39.217.77& N; J0 Q' q* w9 a3 b4 U- C8 \( T
    容易淺眠的人公仔箱論壇4 ?) @- a' n# B; B
    工作壓力大的人5.39.217.77. w$ X9 Z: F; @1 i3 a

+ \9 h- W1 W. H; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑時請戴LED錶！  N2 ]4 w1 s3 H3 B
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

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