標題: [健康資訊] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

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作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
$ @4 p, C: p2 q* P$ m* p4 stvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。+ T" a3 ^, z- t3 E
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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. A- n$ b  n3 d+ R( q3 d& q4 H! RAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳; n- n9 ^  [' r' T0 V

2 j9 l; M% Z" T; |公仔箱論壇人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？5.39.217.77( y; Q$ v( F$ P2 Y& k7 T

( U! R# P( v/ h/ A5 D, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _' A1 R- {& o+ d$ k; u
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    促進血液循環，加速身體代謝。
8 G$ K2 n; |0 r2 Y2 gtvb now,tvbnow,bttvb    天色明亮，危險較少。
$ d) p7 X5 E! t- T/ z8 R8 K$ X公仔箱論壇    早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
- N2 V: P0 O+ G  B0 U* R    時間較容易掌握公仔箱論壇+ Q; p+ Z3 E5 w; v( _# }6 c
    行人少，可集中精神
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" y7 [4 h% w) c8 r  V〈注意事項〉5.39.217.77& V. p7 U% w  q. b! b* o$ X) d+ S
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B: D' [. A# ~8 R8 a
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    習慣早起的人
( @0 A, @1 c. H    早上時間較好掌握的人
+ d% Q( i5 k$ M4 a; \( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    上班時間較晚的人/ {* I  E( u+ N$ M) ?- T
    下班時間不固定的人公仔箱論壇- A# \' ?2 b0 ^! ~
    下班後需經常應酬、聚餐的人5.39.217.776 N7 t4 w' \. R" i! }
    想擁有易瘦體質的人
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- K% A0 S/ V$ }2 J) R. O5.39.217.77晨跑前請先喝水！tvb now,tvbnow,bttvb8 w2 o; h8 {8 m& P' o! b- \
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇, O1 ]; ]. |, `) ^. l
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夜跑的優點
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1 _5 m& {( M+ [5 atvb now,tvbnow,bttvb    消除一天的疲勞
) h) t" w  n1 k$ r8 ]2 y公仔箱論壇    能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb* W3 u' J7 d0 y$ `( o8 B, |
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    跑完後用餐、喝酒更美味
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6 G5 u( q, o5 ^$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈夜跑時的注意事項〉
) R6 ]% J" Y2 A9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。# B" e% \- Y$ B; i3 z
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哪些人適合夜跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P% V' |8 K; V+ X3 Z* K

, t( H2 G; v  K' s- {tvb now,tvbnow,bttvb    下班時間較不固定的人( p& Q1 @; \. |. h  e: `% r8 A
    早上爬不起來的人5.39.217.77, X2 @& `/ k/ y
    想約朋友一起跑的人
3 j1 S  t* {" h) `2 Y$ K    想提升新紀錄的人公仔箱論壇6 E7 N! y+ Q& w  D
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/ z& N' R8 b+ J1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑時請戴LED錶！tvb now,tvbnow,bttvb4 G) @5 S6 G% Z8 z" m  H
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

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