標題: [健康資訊] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

---

作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？* ^/ ?) m$ Z7 V9 d# c2 ~
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。tvb now,tvbnow,bttvb1 U7 A* {- R- L

/ c2 u/ S/ i! G0 w, l0 @9 k0 M這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
: c: X9 ]# y- D2 v5.39.217.77
& q& R' b1 a0 G1 p公仔箱論壇我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。公仔箱論壇0 H* U9 \4 E5 e9 V  ~8 I3 X& w
& F1 L9 v0 R: H+ m
相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
8 \/ I, t4 m& x( T/ Y9 G
: e4 Q" z' h: I3 K* a8 k總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
2 k7 N" b: {; |. L+ g& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 q+ f8 N$ ]0 GAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
2 v/ G5 c' v$ U4 n5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb; g" S$ d9 U) H9 I  e
人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。- q! f4 Y' W7 n: t, k( d

! X% H& T9 I2 I1 A0 mtvb now,tvbnow,bttvb晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇, c' E% d' h) X; G. @

6 O- V: F5 u. P% C; G, F  J& o5.39.217.77晨跑的優點
6 k* I4 [! k2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ H" g" u& `9 L: {; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    促進血液循環，加速身體代謝。
2 i7 [( H, ^$ ?4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    天色明亮，危險較少。5.39.217.77) h# \4 u3 O) W4 j* {, B$ v
    早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
2 `6 h' d* d2 H; f& X  w0 b公仔箱論壇    時間較容易掌握
; C7 h0 B1 P, n' M/ P5.39.217.77    行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J1 _" A; n) \0 e/ a! l0 v

( f5 j2 Q8 z: k" R( w7 B9 }# k5.39.217.77〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z% H5 z2 Q2 ^- k
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
" B, n' n: [9 G$ d! w
  t6 o1 i/ j8 J% t公仔箱論壇哪些人適合晨跑？tvb now,tvbnow,bttvb  y) A3 B4 b) G3 \9 ]/ J) P

: y; L4 H2 Y5 @* @6 n    習慣早起的人
0 f* D8 x8 I  E: Jtvb now,tvbnow,bttvb    早上時間較好掌握的人7 M% u" Y' c6 T( e
    上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb1 {- H* s5 [4 E  {; m
    下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb; _; V9 C4 ]9 N8 |' y  a
    下班後需經常應酬、聚餐的人公仔箱論壇! s) |2 `* ~+ ?+ f2 z7 M2 \
    想擁有易瘦體質的人
+ x1 L  G4 b4 z
1 ~1 N* A" i' d4 i) n公仔箱論壇晨跑前請先喝水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q# ~! ^6 G! U
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。$ @. }% X+ q2 X' r2 @! u: D

# a. |4 b6 ?* x% o5.39.217.77夜跑的優點4 K* l- l7 R" V* f- N

# Y0 B5 }! J1 V+ V公仔箱論壇    消除一天的疲勞
7 i3 ]3 w& Z; N! R/ G    能在身體較靈活的狀況下運動! e/ }* n( }: n
    方便參加慢跑隊等社團活動
1 p8 K  e8 \% W! M& l7 z9 I7 H; z    能睡個好覺
- t5 F' E3 d& C3 A8 S4 A    跑完後用餐、喝酒更美味5.39.217.77+ M9 Z6 \3 `# Y! w  C+ _* `
    跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
& r' c8 r7 [5 q" w3 |* m5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb: r5 W" ^' }! I; h& g" f& I
〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J, x( L- U) z6 O0 ]
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x; A, d' O/ N& ]

& {$ x7 U9 Q* x3 t9 p1 x% U) d公仔箱論壇哪些人適合夜跑？
$ P1 G  S! x* b6 n$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* _3 B% ~0 X/ g3 H4 U    下班時間較不固定的人
/ ^! F0 ?% w+ ?8 ^7 d; d. [: I公仔箱論壇    早上爬不起來的人公仔箱論壇( L3 [+ U4 `6 M- u3 n
    想約朋友一起跑的人
" _. l8 ?3 n7 N. A- k$ u9 x    想提升新紀錄的人
* G- r: e$ T! v; H; f    容易淺眠的人
4 v7 J$ G7 c$ q公仔箱論壇    工作壓力大的人公仔箱論壇  N1 f& o/ y' k) `  |; ?
公仔箱論壇  B# L) a; q( K# m) e
夜跑時請戴LED錶！
" i7 X) N0 V0 e& G# T* i$ U. b與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0