標題: [健康資訊] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

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作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？+ O; O# [: X+ g1 v
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。5.39.217.772 ?% M$ |3 ~) f, k# |, K. ^4 \

$ L, H- u7 l2 j5 Z9 d% V: ?5.39.217.77這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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1 q! q$ I3 a  H' v5 B  R- O( `我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I' u! g. n9 F% d5 r& ~
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  g" A5 Y3 a- A

" V& w- B- ]- x7 |# }tvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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4 T: |+ U: ]! f5 Q$ WAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳- j1 |" `, F) N5 ], f4 y3 }

" y' m7 Q) z$ {. r7 ?# ~tvb now,tvbnow,bttvb人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。5.39.217.77+ `" |, [- Y1 C7 d+ ?1 h+ [

, h4 f; e- z4 ?5 V/ F晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點
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    促進血液循環，加速身體代謝。
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8 K: {$ E  {, F+ F8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神tvb now,tvbnow,bttvb0 v+ \6 e3 x& c0 @: G
    時間較容易掌握5.39.217.77* z6 M7 y+ f+ X9 \
    行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb0 s1 _; Y: v+ h# J. p

0 Z" [7 Z6 y; A/ k; p+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb% |7 f  s7 Z9 m+ L5 o; c% i9 }
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？公仔箱論壇7 i; ]1 E6 ?  x' z) ?

1 O* d) e, ]. n+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    習慣早起的人公仔箱論壇1 @( z" [, F0 w' r: P
    早上時間較好掌握的人9 G0 `7 F/ ?; g4 X
    上班時間較晚的人
  N+ {# u4 d" c& a2 E- M3 ~9 g    下班時間不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C9 V2 F1 W1 A% i4 {3 T
    下班後需經常應酬、聚餐的人
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晨跑前請先喝水！公仔箱論壇0 o  r. [0 a" o( o; D# E! Z
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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7 H, Y! |' C: |" _; k/ y公仔箱論壇夜跑的優點
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2 p* a" V: B  \1 _! |    消除一天的疲勞
: x  Z9 u/ u4 G公仔箱論壇    能在身體較靈活的狀況下運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f& t* N; ^+ N! `. y# N& P- }
    方便參加慢跑隊等社團活動5.39.217.77' n8 j. x, c* ]3 n) ?* B
    能睡個好覺公仔箱論壇, I1 {6 X* k9 A4 q# u6 {, V; [
    跑完後用餐、喝酒更美味  d; b9 t- h. c9 m5 s  A, U& b
    跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb; R) O9 V; V8 h' ]4 h
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z3 l: e% D7 u) |
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哪些人適合夜跑？公仔箱論壇- U& D6 r- C- k7 W. r
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    下班時間較不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K' }8 I# S" ]  B7 z3 t. ]- L
    早上爬不起來的人
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    想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e1 C6 |  `% Z7 r" V3 j5 h7 {
    容易淺眠的人& ~( n2 P6 u) f' b
    工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！  T2 V8 g% p- q. v( P5 q' D
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

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