標題:
[健康資訊]
跑步時間不同,功效也不同!想燃脂減肥這時跑最好
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2018-4-23 09:57 AM
標題:
跑步時間不同,功效也不同!想燃脂減肥這時跑最好
Q1:跑步時間,早上或晚上較好?
$ [/ {$ L2 U! N u( s5.39.217.77
A:兩者皆可,請配合生活作息選擇。
5.39.217.77) E! X8 v8 \7 s
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m: W ~! c% o3 h- m0 G& {
這是許多初跑者的共同疑問,原則上,無論是早上跑或晚上跑,各有其優缺點。
* C& Q; Z# B2 E& ?公仔箱論壇
* O8 ^, N) P- V2 z) j8 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
我喜歡晨跑,因為早上的空氣清新,街道安靜,對我而言較能集中精神;但由於剛起床身體肌肉僵硬,仍不靈活,因此需要花較多時間熱身。然而,對某些人而言,一大早就從事強度高的訓練,負擔可能過重。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _( p1 i4 _% Q
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X2 g: z! p8 a0 O5 c: ~
相對的,晚上的身體已完全甦醒,與早上相比,動作更靈活,可從事負擔較重的訓練,這對想要刷新跑步紀錄的人而言,是一大誘因;但相對地,若下班時間未固定,時間上較難掌握。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p# D9 @ c" A0 k" N
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b5 p: z4 A1 X5 C- P: o% O
總的來說,晨跑與夜跑各有其好壞,至於選擇哪一個較好,建議配合個人的生活作息決定,選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
2 P# x! c& K1 d1 g! n
0 _0 n- u# @- X) g' n* m" |& F
Advice:若以減肥為目的,建議晨跑較佳
I3 b0 U: v- Q* b
- W% \0 s9 }$ V# `
人體活動時,會先將醣類轉換成能量,接著才燃燒脂肪;由於晚上睡覺時未再持續進食,因此早上的人體,會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑,便能有效燃燒脂肪,做為能量使用,達到瘦身減重的功效。反之,夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
) G( `, j* n3 h5 @# ^ I8 Z
; E% O8 V% d2 x
晨跑V.S.夜跑,如何選擇?
) V) W N9 Y! { c
1 Y6 i1 W$ \5 A' ^- d公仔箱論壇
晨跑的優點
公仔箱論壇2 u5 l- ^6 t/ Z8 G
5 B! E% e# e, G
促進血液循環,加速身體代謝。
- v! ?8 `( T) H+ M
天色明亮,危險較少。
* F' D& h8 v/ S; e; NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
早上淋浴,可使人神清氣爽,快速恢復精神
6 P) w$ \5 w; t5 H5 z- P' `tvb now,tvbnow,bttvb
時間較容易掌握
8 h2 d4 @" ~# X! D6 Y/ A3 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
行人少,可集中精神
8 e- c7 F; y$ p( D
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }6 S& h9 v2 J+ q3 z. t8 A3 s
〈注意事項〉
" G$ \) a$ U$ S% R# ?
起床後,人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動,會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑,務必先充分熱身再進行。
$ g6 v9 ?, F# Y* e2 p$ o: |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]2 M; B' P$ s4 O6 ?# M$ ?9 _
哪些人適合晨跑?
tvb now,tvbnow,bttvb' |8 F7 i1 S2 A4 b
- N6 m- r6 e/ }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
習慣早起的人
" D$ U# ]4 l* B* d9 [
早上時間較好掌握的人
, w3 f" a( X' Q9 V2 o6 j公仔箱論壇
上班時間較晚的人
$ U: p* G6 J4 _) ~% J$ i
下班時間不固定的人
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n/ s5 k6 N' V2 t: u# P# B
下班後需經常應酬、聚餐的人
; N$ F( i) h# g& w/ u5.39.217.77
想擁有易瘦體質的人
公仔箱論壇0 Y" r" o/ ~+ H' M# @; E7 O+ N
/ O1 [4 y7 t( P+ j
晨跑前請先喝水!
4 J0 V9 a0 l3 x5 Y# D) r* g0 H
睡覺時的身體並非靜止不動,而是持續運動中,因此其所流的汗比我們想像的還多。為此,晨跑前一定要先喝水,補充水分。此外,前天的晚餐也要儘早食用完畢;若是長距離的練跑,則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i* `5 `* ~) P( m* n5 f$ ?
0 w Y$ Y+ D; } q W5 l# V) ^5.39.217.77
夜跑的優點
5 r" D" k- ^; |$ c4 C
3 I( K3 o1 M& e/ n9 e+ s! u
消除一天的疲勞
公仔箱論壇& B" n, v/ T) h( ]7 ?
能在身體較靈活的狀況下運動
; g& f$ w+ u) Q' g
方便參加慢跑隊等社團活動
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `* \, F! K5 |; p
能睡個好覺
公仔箱論壇; P% c# ~( x# Y2 |
跑完後用餐、喝酒更美味
4 k' v$ M. L& l
跑完後沒多久就要就寢,可放心做高強度訓練
9 _! _' F& V2 C
3 p9 w: \" X- b7 f: \tvb now,tvbnow,bttvb
〈夜跑時的注意事項〉
- p8 O' U5 {2 c% ]+ G) @4 h
入夜後練跑,除了不易察覺地面的高低起伏狀況外,也有可能撞到人,因此要盡量跑熟悉的路線。此外,人在黑暗中,速度感容易麻痺,建議搭配手錶測速,才不會白白花費練習的時間。
tvb now,tvbnow,bttvb+ |/ F2 ?+ M$ P% Y" s' U
公仔箱論壇& X6 E' ~* [* h% E' ^
哪些人適合夜跑?
/ _# D! I& Q7 {6 r
+ G% U& G7 W# o( g! w) F' ]) j% Q
下班時間較不固定的人
公仔箱論壇) r" v: s } q9 q
早上爬不起來的人
7 E: C0 l5 z% x" Y4 L6 W* Itvb now,tvbnow,bttvb
想約朋友一起跑的人
tvb now,tvbnow,bttvb, p: z8 ^& H8 N# r
想提升新紀錄的人
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n9 I, `5 ?9 f* u5 y
容易淺眠的人
( H# g" I' {& |) w- |; \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
工作壓力大的人
5.39.217.77: ^6 C4 i% t; D* A5 {% x3 R
& v% b$ J1 N4 V. n9 ]6 y# c7 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
夜跑時請戴LED錶!
7 q& W% G4 q" G) O( h* y9 `
與手錶相似,能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它,即使在昏暗的地方,也能清楚看見車輛與路人,避免相撞。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0