標題:
[冷知識分享]
讓女性年輕10歲 的15種食物
[打印本頁]
作者:
echoboomer
時間:
2008-8-17 08:07 AM
標題:
讓女性年輕10歲 的15種食物
1.牛奶
, H, w6 q# l1 \' n; S7 \) d7 Xtvb now,tvbnow,bttvb
; L8 l# U$ b# s! j: x( ^在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前症候群。除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A、D、維生素B12、核黃素和菸鹼酸等。
tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download, _" Z% Z" F% a& D! s& Y
tvb now,tvbnow,bttvb) y; W: x5 z9 N/ c; j! ?( x
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。
在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集7 K0 E: D9 Q( u2 [( G+ I) U
& L u' ]- U" A% O6 T& S# e
2.花椰菜
$ g6 z& g$ i/ o' b6 D! g
tvb now,tvbnow,bttvb& v+ K/ ^$ _' O6 T
TVBNOW 論壇! X: l) c0 x7 ~$ W
tvb now,tvbnow,bttvb& `) A9 U$ b2 O, D
tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download: I1 U u* h' B/ z- e1 X, D# p& k7 H
tvb now,tvbnow,bttvb, ~# `3 w' q% z" y6 ~: K2 c9 C
6 E" V$ O7 q2 h* U Y) z6 e5 E! X公仔箱論壇
0 i* x5 @* L! B3 Z/ ?5 n) S3 K: I$ h在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集
TVBNOW 論壇5 u" q& O7 F+ _+ x" p
g5 ]. s- m4 M7 A3 L5 `
富含維生素A、C，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。
tvb now,tvbnow,bttvb) m8 Q4 U! z n5 q9 W: i# X
6 N$ p. _6 X \- u& @1 e5 d* d3.香蕉
5 D' v: C" q7 g/ R. ?. x
4 G7 v/ M) B9 p; `' P7 K7 v" h$ ftvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download
www.tvbnow.com7 k% t) P) l( c% j5 S" k, z; q
tvb now,tvbnow,bttvb0 x. f7 P- p, r" b1 V. @! Y
2 Z5 p8 }% }( a$ n
, V ?$ |! K% p; j* n: j- @* E在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集
7 _) D- \2 ^5 q7 J. [% e公仔箱論壇
8 I1 _% c6 j }# [" |7 _. m
M& P2 E; @1 N, C; {
" S/ p2 b3 u: v在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素B6、C和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神，很適合當點心，補充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到穀類早餐裏。
/ g0 Z2 b6 j. ztvb now,tvbnow,bttvb
. J: c7 c3 Q, f. S! O# Q4.柳橙汁
& P6 E/ B' U. R8 h/ f U8 y$ Y! |
. ]% U' K# |( v5 x- H
www.tvbnow.com0 n/ m3 I- E8 M
0 A* N; q; @/ ~6 g9 v g; y2 o" U- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ]3 z' u" F& q4 j公仔箱論壇
. d* o) E. j4 a5 n/ I# W在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集
tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download! M3 o, x, L) p" Z0 `; f
8 X( D( G# _% ]: P
2 A1 A+ M& `& J: Y公仔箱論壇
/ `4 y6 M8 J1 d: o+ N" D8 j) a喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。
0 T1 X; r9 `! P# c* F
4 p6 L3 Z0 }7 Q5 U( y" p, H公仔箱論壇
5.蔬菜沙拉
: e8 S( Y1 ?% e$ R! ]5 F) v! ?5.39.217.77
$ I3 Q! h7 ?& q! B7 Swww.tvbnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download: C6 e N: V; `% u+ |
5 V, C+ p% ~% I+ p" {5 `. x2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77/ `3 Y9 O9 A" V
) w% e9 F/ E7 S% g; ` Dtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download
6 C/ v+ c, c& @0 j% |2 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K' W5 U; B1 W2 g: Z) m
: r* I6 y9 ^6 m1 B9 L
" q/ o9 u! [1 i- I9 |tvb now,tvbnow,bttvb
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後(例如富含維生素A、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
9 L" l6 [/ E6 m$ \% q公仔箱論壇
+ \9 C ?! S) \6.花生醬
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d/ O% V' X) {. p8 r# t( w$ x
! G% W, Q! H3 u7 k+ P T& X在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集
tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download6 |# E f% ~* k. a8 S
5.39.217.77/ q# g/ t/ H) Q& s/ q
公仔箱論壇: [+ H: h% g: W5 D: }
$ _' d( B) U0 E$ l1 W1 V ^6 e
% t0 [- U0 B, T+ T: U, l4 A. btvb now,tvbnow,bttvb
. \0 E* \: D) ]0 P
www.tvbnow.com5 }, T4 e" A. @& D/ w* i8 U
$ d* l. a: @, R% g$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素B1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(LDL)，保護心血管。忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。
$ Y5 Y/ P8 c! s& I$ V0 G' c
5.39.217.77% }% {$ O& V! ~4 }$ y
7.番薯
tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download0 R t2 u* e, y( n' R. a$ V
$ m6 M" q8 A, H# t9 s
: Q/ J# @! ^$ ]$ \6 q$ L/ g5.39.217.77
+ P3 p! T/ {1 i+ L' Q; a2 f: V在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集
在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集$ J8 q" ?+ K" e% U
公仔箱論壇; }/ i+ X$ S$ \7 h* H7 ^% R7 l$ g
www.tvbnow.com9 n9 w i8 C) Y6 x7 y
% k$ t3 E+ \# J/ o: C
& A% K2 n. v) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% e& L' f/ L% [) o3 P- D: ~2 O( `番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。
tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download/ F( @5 K" L9 f5 R
; s8 @) O% _+ J" r* a
8.鮭魚
TVBNOW 論壇5 H! A; c" w+ z& t2 P: F( E, U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y8 s# s0 ?, O1 p. u# {. x
4 j0 q! d" S* q( e5 q `
# g2 a% C+ \5 \! N* R3 c, C1 P, [
在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集; N. A$ \1 d, o6 N
$ |" J" T$ F2 v, \6 b0 g* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 E% L+ Z- X/ U9 L; O% S
$ j. b/ Q, C% E; ]! d- Y
D5 q# k1 X- Z+ T7 E
# z. a: x0 }# w, J4 A; |* w
深海魚中的Omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病，滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助於平穩心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人，罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。
( i% k( L5 g$ j3 K7 F6 N _
+ _" S: B' E7 C2 a" \tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download9.全穀片早餐
TVBNOW 論壇. [/ [; _% V& P/ b/ s+ z
1 L$ F2 v1 h; x- {* \7 _9 U! d
公仔箱論壇+ G+ p7 E" Z/ M
$ T# O/ N3 N% q! T$ n
5 V" Q f! t, x- ~" W' J' ^公仔箱論壇
5 x3 c, v/ m1 g! b0 E
在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集3 s/ x; F" V" j) ]# `# k. h
+ D. L3 R( q% L B( d4 K
5 h5 @- k" D, [0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 q$ g6 T. c) ~- G. TTVBNOW 論壇一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。
- j# I% x+ |/ C+ \8 a. `0 X
* `* ]! o- x# b$ f2 P7 m: A在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集10.瘦紅肉
www.tvbnow.com8 V6 c/ F" S/ e6 L- N$ j
1 g1 g$ E H3 `2 ?3 v
tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download9 b; a- I; F' R. k# |. a" d( r
/ `$ p$ y; @0 _5.39.217.77
# b9 w0 v6 u2 [7 [7 g3 R
3 r; Z: {" E' N9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb% y) K0 M; ~: ]/ Y4 T4 W
- [* Q' t+ ?) n6 awww.tvbnow.com
TVBNOW 論壇- w0 m# k1 ] O3 {0 E. p
+ w/ ? Z' Y0 S8 D! @8 U2 V5 I公仔箱論壇
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取，尤其在生完小孩後兩年內，鐵質容易不足，可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在，身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份(約55公克)，相當於一個巴掌大。
* p: J, \/ @8 T0 R) Y! _0 P. z* d
8 ^1 ~; R1 v8 \( {5 p8 u. o
11.優酪乳
' ^5 e/ Q! e+ j" X& q
5.39.217.77# ?6 U# Z. ?3 n4 H, v
TVBNOW 論壇! k+ p7 h; A! U- N. l( e
tvb now,tvbnow,bttvb8 s# C! M( d l: ^, Y( V
* y& e4 A" C0 w' k; B e/ v. {7 g5.39.217.77
\" i, t- G$ r N3 T0 H0 e
5.39.217.77+ ^. F M i! `7 k9 ^
% q5 P9 }3 Y! x* t在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集
TVBNOW 論壇2 ~) G: ~( ^- h& p- Y/ F7 a, \
5.39.217.77/ L) L3 F( S: d% G6 c1 ^
吃一杯240毫升的優酪乳，所吸收的鈣質約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂優酪乳還是蛋白質和鉀的好來源。最好選擇原味的，調味優酪乳通常含有過多的糖。注意優酪乳包裝盒上的標示，確定是“活菌”或“生菌”，這些細菌有益腸道，促進消化吸收；強化免疫系統，對抗壞菌。
www.tvbnow.com, Z) a# p7 ?: d" S7 A9 p
5.39.217.77: @# ]4 ~) ^1 ? b4 L, t
研究發現，每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的機率降低了25%，花粉熱及過敏的症狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的優酪乳，能減少陰道念珠菌感染的機率。
! o" N# c4 u {' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 T( m$ L4 _1 @4 Ewww.tvbnow.com12.蛋
tvb now,tvbnow,bttvb3 K2 ^' y( U# ` I, |
4 k$ e0 G0 U/ qwww.tvbnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb5 ~- o0 t0 b$ z7 M
8 z- R6 i z! ^) m% X/ K& R
# h+ F5 i' G5 ]; w% stvb now,tvbnow,bttvb
% t/ `- s! Z* {7 E- _# ?2 E- w在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集
tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download$ G S, B( t: |
公仔箱論壇" A' d/ b. m) G6 M$ `
在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 O+ d6 m$ a( m* P0 g1 |8 _' w
$ L! F H# t. \2 C
TVBNOW 論壇6 F) U9 ]! c/ }- j+ d2 c
P5 A0 o6 A! S) I2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
對於勞心勞力的媽媽們，蛋所提供的蛋白質，不但品質佳，而且容易被人體利用，對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質吸收。蛋黃的膽固醇較高，對於健康的人來說，一天一個蛋不算過量，如果醫師建議需要節制膽固醇，則每週不要吃超過2～4個蛋黃。
/ i- r, c% `( U3 R9 }$ u
tvb now,tvbnow,bttvb# d% M- O* q- _4 [ h3 A- r
13.蔬菜湯
3 r" E$ C. D9 m; |0 {
" A; {: K( ]9 a; r" b F公仔箱論壇
TVBNOW 論壇9 z" j9 u: H! R/ F. @& x# P
* a+ Z9 a+ A7 Y1 r
tvb now,tvbnow,bttvb3 T$ D( j4 T9 C- J) y0 C" K
! P+ _+ a. S1 j* I: _7 I5 N9 X7 `
www.tvbnow.com1 S* u+ m) X' H: E- j
5 |) Q. o0 Y% _/ C9 ~
5.39.217.779 e6 J9 f% R: ~
+ J& @6 G: L( P7 J) N7 P9 c在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集一次攝取許多礦物質、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。
* w5 z% t' m* F) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# H: I5 W% c- X! o( G- u: p14.番茄醬
TVBNOW 論壇/ o& n' p" ]% q1 Q3 w; z
" q$ u* U6 O$ F0 `/ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h E2 h! u' r& @
) E) Q' V/ i8 k* S5 f1 {tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download
在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集8 Y4 y+ u L, }+ e9 v. f6 L8 }
1 {. i9 j5 [( d; \; U
tvb now,tvbnow,bttvb# t$ F1 d/ S( Y( A1 K
6 Q: i8 N, X8 O+ x; G) v在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集
在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集5 x- Q2 u' {. \! M( M
. J% j* K% }6 D% D8 P& z( i3 d0 l公仔箱論壇
番茄中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成番茄醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝番茄醬中還含有維生素A、C和纖維。
5.39.217.77 s3 w; j; s$ F$ C3 Y$ S0 n
- g5 U. s# G3 L0 b; Q. }3 F+ t) Qtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download不妨利用鐵制器具加熱番茄醬(如加在義大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。
# e6 c0 d2 X# O- j- k: {. J
公仔箱論壇" Z7 m- g& b9 ]4 J
15.豆類
" Z3 z/ l r% H* i1 B% {6 e; Q; R公仔箱論壇
) Y2 L- b2 v1 e0 } P, w2 Ctvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download
O( w* M$ J5 K8 Rtvb now,tvbnow,bttvb
; X* ]5 | i" F* kTVBNOW 論壇
www.tvbnow.com4 h; X y. o$ e* F9 E* b \; U H
, ?" n J) O% a/ Q
) r% X& N; m) _( [/ d8 J7 C
& J+ l% M9 a2 O( y0 ?1 b5 S
9 z8 A7 L! c" l& ]2 c/ s# A' htvb now,tvbnow,bttvb
9 ?4 {0 L, J3 Y" i也許不起眼，豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助於降低膽固醇，並含有葉酸、鉀、鋅等，營養價值很高。豆類皮中的黃酮類(flavonoid)化合物，是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五穀飯，
作者:
perhaps.smile
時間:
2008-8-17 08:23 AM
thanks for sharing those information=]
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
