Board logo

標題: [健康資訊] 胸部下垂竟是胸小肌僵硬,手肘畫圈10次同時消肩痛 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2018-4-16 04:59 AM     標題: 胸部下垂竟是胸小肌僵硬,手肘畫圈10次同時消肩痛

早安健康/曾大容報導  o! _7 r9 P: C2 t# `

, T0 _9 P# w9 l. T  g- N, a就算久作的桌上作業讓你的肩頸僵硬,聳聳肩、多作肩胛骨的放鬆運動就好了嗎?錯!忽略掉連接大肌群的胸小肌,會讓你越鍛鍊體態越難看,還可能會讓你胸肌斷裂!快看以下日本健康網站的教學,一招不求人,輕鬆按摩放鬆胸小肌!
( K2 ?8 v& A3 ]( L+ l
$ B3 N; u/ `# h& U* s6 @; D% ]5.39.217.77胸小肌僵硬,恐導致自律神經失調 5.39.217.77& G5 ~/ ^0 L. ]$ a% h
胸小肌是連接肩胛骨和肋骨,並讓肩胛骨支撐整個胸部的唯一一組肌肉,一旦僵硬就會導致肩胛骨、背部的肌肉都變得僵硬,這不僅會讓脖子變短,影響體態,還會造成痠痛疲勞,血液循環不良,肩胛骨可動範圍變窄,呼吸淺短,還可能導致自律神經失調,容易產生焦慮恐慌,並且出現失眠耳鳴等症狀。
; E( ^5 B" o) |- C" Utvb now,tvbnow,bttvb& m# W% N0 Q: p
長時間桌上作業要小心肩夾擠症候群 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b7 Y- u* J$ ]1 w# f
根據美國俄亥俄州立大學的研究,胸小肌的萎縮短小是造成「肩峰下夾擠症候群」的極大原因, 健身教練江川雄一則表示,肩夾擠是一種好發於35歲以下球類運動員、建築師、物流人員、倉儲管理員等常須將手舉過肩的職業疾病,由於過動活動肩胛骨會而夾擠到肌腱,患者會在手舉至60度到120度時產生疼痛感。
; S, Z/ X1 g/ @8 ?5 [. N$ U9 b- `- o. w: e% e! c
但現代人在長時間的桌上作業、開車、低頭滑手機、同一個方向側睡、駝背、或是習慣聳肩、拱起肩膀的人,也非常容易造成胸小肌僵硬、萎縮,而使手高舉不易、十分疼痛,並且造成胸部下垂、壓迫到胸部、呼吸變淺、血液循環不佳,除了專業的治療外,你也可以跟隨以下的舒緩運動來預防胸小肌問題。 ; U1 s4 J  ]! f
: T- U' d% s3 p2 b- t
舒緩胸小肌,防止胸部下垂、胸肌斷裂
4 w% H" e0 b( i* j! E公仔箱論壇
9 g) D  P& X" L* I+ A" m; F' ?在健身房想練出漂亮胸肌的男性更要注意,光只鍛鍊胸大肌的話,背容易彎曲、手臂和脖子特別向前傾,體態會變得更不好看,還會造成頭痛、肩頸痠痛、血液循環不良而腦袋反應遲鈍。 1 q3 Q: G- j9 a

/ l7 ~! e+ L3 ^- YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能舒緩小胸肌,幫助胸部回到正確的位置、肩胛骨恢復正常的運作、平衡的話就能穩定的增厚胸肌、對正在進行豐胸運動的女性也會更有效果!快來看看日本健康網站建議的簡單舒緩運動吧!
9 N; L8 R1 ]! V' [5 S$ G5 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V6 r" s- r& K% o( ~  M, B) I

7 e: Z4 U; a, OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a* u* ~, F! ?2 P
用左手的三根手指壓在右邊胸部與腋下之間的肌肉上,力道大約是有點痛、但又不會不適的程度。
6 i1 o$ W( d- Y& ~2 Q
2 O! ?9 e1 e+ k; f* ^8 d右手像游自由式一樣,手肘有角度的大幅度的畫圓。左右交替,各做十大圈。公仔箱論壇( u$ Q2 {& N* w5 s- c5 ]
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o  t) s+ A# t4 S7 G4 b% S
而巴西的皮拉西卡巴大學也研究實證,從事鍛鍊小胸肌的運動6星期以上,可以有效緩解肩痛之外,還能改善錯誤姿勢帶來的肩胛骨活動異常!




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0