標題:
[健康食品]
便祕特效藥！寡糖、乳酸菌4大清腸好食材
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-14 03:22 PM
標題:
便祕特效藥！寡糖、乳酸菌4大清腸好食材
「大便不通，心事重重」，你是否經常有便祕的困擾？快看看自己是否已經陷入「高度便祕危機」，日本專研大腸癌醫師提醒，不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、中老年人、手腳冰冷等情況，就有可能成為便祕的候選人。擺脫便祕不難，只要吃對4種清腸食材，就能吃出快便力！
% {- d* B6 M; D$ H! _' e. U/ b8 b公仔箱論壇
/ F3 P7 k1 C. p2 V) M) M. }" {5.39.217.77
醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於3次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？其實必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是：3天1次或1天3次均屬正常。
4 [) F/ v! d4 S) _1 Y0 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n9 {; L0 w, A1 Z5 l. P8 A
腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力
- D$ |0 H: V; ~! Z+ j* X# o
2 B0 m9 ] i& {, e/ J; E& ]公仔箱論壇
長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。
* A( ]7 h' m( @+ F& z5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n+ z8 ~. ~; U+ o! R3 K2 I( m% G( P
面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。
, H7 E7 a& Q* c) F) y, z
0 S( k e# Z) E4 q公仔箱論壇
★【4大清腸食材】：
8 d8 _! h4 j' U: G/ r# Z9 @
; r6 Y, U N- _* F8 n) s* W* G8 S itvb now,tvbnow,bttvb
1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。
+ Q! |4 r- N% U
公仔箱論壇5 R# {4 m- D2 k6 h+ r; I% D
2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。
- h; J7 }! }& j0 y, _
9 v8 U: J$ G4 T8 `# F8 z
3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。
5.39.217.77& I: h( z& C+ |3 G8 I# J
( T- W: I# q& s9 [
4.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。
. o) n; N, T$ J9 `/ B% f
4 Z) D) a$ d7 p, c( n4 l* j! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。
/ \5 f1 {- D: z' x2 e+ E: F" P
0 y, m2 |3 t- L$ A* ytvb now,tvbnow,bttvb
提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。
$ R4 i7 d: w: W/ n9 V6 J. v5 jtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb2 B- r+ J, C' W; | w" \
吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化
5.39.217.77) G& o4 |: l- a5 }/ j
' s. H3 l: w: C0 z4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y3 p% w& X9 W1 R4 Y
# }7 t' P) x' T) u u7 vtvb now,tvbnow,bttvb
水溶性膳食纖維能將細胞儲存的物質及分泌物，溶解於腸道的水分中，並連同食物的水分一起膠化（變成果凍狀）。相反的，非溶性膳食纖維由於不溶於水，它會大量吸收腸道中的水分，有效使糞便增量。建議，兩種膳食纖維都要均衡攝取。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [! n" W. v: c' O2 e1 ~
tvb now,tvbnow,bttvb! Z( a0 z. [1 y
(轉載於華人健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
