標題:
[健康食品]
便祕特效藥！寡糖、乳酸菌4大清腸好食材
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-14 03:22 PM
標題:
便祕特效藥！寡糖、乳酸菌4大清腸好食材
「大便不通，心事重重」，你是否經常有便祕的困擾？快看看自己是否已經陷入「高度便祕危機」，日本專研大腸癌醫師提醒，不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、中老年人、手腳冰冷等情況，就有可能成為便祕的候選人。擺脫便祕不難，只要吃對4種清腸食材，就能吃出快便力！
公仔箱論壇. W' n4 L# k' c7 c' t; j8 {# W8 B
?. U% e& B4 [ }% ^. r. E2 ^# H
醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於3次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？其實必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是：3天1次或1天3次均屬正常。
7 z1 v* K3 e5 H& S' h公仔箱論壇
7 _0 k* t, u3 h5 p: d/ Q- Mtvb now,tvbnow,bttvb
腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O+ ^ |8 S6 @# v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \0 u, e# j* ^ D
長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。
# [) n( ~. y! ~$ I; ^5 y7 S
公仔箱論壇' |4 L) m# t- A' {* ]
面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。
5.39.217.77, V6 S: |' _! W0 a7 K
: J2 ] a1 L" h/ N3 Y5 A# M: x. h
★【4大清腸食材】：
- I, ]7 g7 r' D9 s0 Q( B# ktvb now,tvbnow,bttvb
% U3 h$ P7 [& `6 h
1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。
# v+ k# L9 B7 l' o4 S5 k5.39.217.77
, q2 c* g& i V1 V. D公仔箱論壇
2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。
0 H- j; Y1 n9 _" Z9 ~tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇, \9 F# \. x O }: M7 k
3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。
$ c- r' P& E3 G0 I4 B# ?; e
8 Y# ~( @ [. F# y
4.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。
tvb now,tvbnow,bttvb4 k: @$ z! T8 p) m/ ]* G
: i9 Q& k _4 O4 n; N
不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。
0 Y0 [+ u r: u* X! ~( }
. B% w2 i. G7 b$ S P% K' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。
, u! k! C. D; J& \7 G: b2 `2 Z/ T
+ O# x6 C7 B' ^- n5.39.217.77
吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化
tvb now,tvbnow,bttvb1 Q- W7 J2 R8 [4 Z! {6 s5 i
! S+ s( T4 N& O+ i) k公仔箱論壇
由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。
/ {6 r; ~- y! g T" b v- R6 D$ d
# t8 x) L# ?5 U& x1 ktvb now,tvbnow,bttvb
水溶性膳食纖維能將細胞儲存的物質及分泌物，溶解於腸道的水分中，並連同食物的水分一起膠化（變成果凍狀）。相反的，非溶性膳食纖維由於不溶於水，它會大量吸收腸道中的水分，有效使糞便增量。建議，兩種膳食纖維都要均衡攝取。
$ l2 g1 c9 q/ O/ M4 Z公仔箱論壇
2 r$ d( b" ?: T& p
(轉載於華人健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
