標題:
[健康資訊]
跑步時膝蓋承重10倍！多吃軟骨原料改善膝關節疼痛
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-12 04:22 PM
標題:
跑步時膝蓋承重10倍！多吃軟骨原料改善膝關節疼痛
許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？
r: V: l$ g7 l6 w" P7 o+ {% C& W公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S8 B V" w+ A/ s" ]& r
日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。
2 |# U7 x3 g" O8 Q8 O) Rtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77" A) g' y: [+ v2 ~/ N2 a
關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N. a1 t% K) ~- S
5.39.217.77* e3 g5 ^1 m# r6 z# \: [
每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。
公仔箱論壇% X) `% K! G5 A6 Z: e. b; L
) e# P5 Q0 o( @! r {1 V8 h5.39.217.77
不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~: l7 |0 J9 j
& u9 K; W/ Y& R/ ]6 g. Q7 k! T5.39.217.77
膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型
$ j+ [) \" Q7 c3 Q1 l, A0 l( r公仔箱論壇
+ D# N% n n$ | h T! k2 f& k; y
若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。
4 Q- u- H0 O8 ]1 ^3 W3 f: itvb now,tvbnow,bttvb
5 q% |" j4 p6 }6 O5 y& c, ?5.39.217.77
想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l# G- m( r/ a# i6 F6 G
/ O& [; ? ]0 D- n4 E
．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等
/ y5 T# i7 I; d2 U- c' y5 N& _5.39.217.77
．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等
) N2 _9 Y4 _" M! x" X公仔箱論壇
．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等
5 |, R" d0 x5 b4 b5.39.217.77
．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等
; S1 W; z. `% g: P- c. x- gtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77" |. O7 d' s) m( v" O
此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。
% x1 {5 G7 s8 ~+ W$ L
3 {' f* c+ V: {5 Q3 R公仔箱論壇
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
