標題: [健康食品] 趕走壞膽固醇！香甜蘋果汁超神的… [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-3-27 11:44 AM     標題: 趕走壞膽固醇！香甜蘋果汁超神的…

你是冬天「嗑鍋族」，非吃紅肉，否則無肉不歡嗎？小心血膽固醇飆高，心血管危機跟著報到。膽固醇高已不是老年人的專利，身材苗條的熟女和健壯的年輕人也可能有高膽固醇。其實，簡單吃、輕鬆做，就能改善膽固醇指數，遠離心血管疾病威脅。5.39.217.77' j6 `. `! N6 X
0 i; T9 @) S1 C' v) e- P3 L0 u
有關膽固醇的迷思真不少，有人說：「少吃肉，膽固醇就不會高？」、「瘦子的膽固醇一定低？」這是許多人對膽固醇所存在的迷思。書田診所家醫科主任醫師何一成在其新書《降血脂吃出健康守則》中表示，一味限制膽固醇的攝取量，會導致營養不均衡，反而會使抵抗力下降。5.39.217.77' N' G! P4 Z6 V8 g

! t( t3 Z9 X! f0 z# o3 L( y公仔箱論壇有些人雖然已減少高膽固醇食物攝取，但血中膽固醇卻逐漸攀升，其實想要降低膽固醇，需要多種飲食改變，才能看到效果。( W$ N: ^, m( y- g; ]

3 N$ C4 d$ |5 a+ r9 S& Q3 V; h; O降膽固醇口訣：四低一高、二要三不
6 f: Z, U+ y8 L6 ?3 Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.778 [' B* v3 R$ n
降膽固醇的飲食重點在於：四低一高：低卡、低脂、低糖、低鹽、高纖維，遵守這個原則能減少膽固醇來源，有助加速膽固醇代謝，減少高膽固醇的傷害。$ D' }9 G- `5 j: f
5.39.217.773 k* G" X0 P) g/ j. X  A0 \' k
2種須多吃的食物
5 q8 Y$ u2 l$ }  Q( Jtvb now,tvbnow,bttvb
. h! {1 b0 _6 g* f1.富含纖維的食物：帶皮穀類、根莖類、蔬果、未加工的豆類等，都含有豐富纖維，有助降低高膽固醇。
% g+ ~7 e) o7 C) _3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- b/ o7 P; c- D; T' V# `% ~2.有助抗氧化的食物：維生素C、E和類胡蘿蔔素，都是抗氧化高手，能防止脂質氧化，避免血管阻塞。
0 P5 Q' P4 w3 G0 ]; n8 Xtvb now,tvbnow,bttvb
5 O% B+ \3 X: t8 s公仔箱論壇3種少吃的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q3 F/ x6 b$ _: z
tvb now,tvbnow,bttvb* D  u2 B: J5 E9 W4 Y- y
1.高膽固醇食物：例如動物內臟、花枝、蟹黃、魚卵、蝦卵、蛋黃。
- H! T$ A9 R4 ?- p5 s: h公仔箱論壇
8 i+ M( \$ ]/ Y3 b3 u2.甜食：蛋糕、含糖飲料、各式糖果、水果罐頭等加糖製品，這些容易造成體內三酸甘油酯濃度上升。
. i8 U! v: ]0 R1 Z3 V8 r0 ~3 J$ P# ]% t- g
3.高油脂食物：油膩、油炸、油酥的食物，全脂牛奶和乳酪。
2 f. s; a% `/ gtvb now,tvbnow,bttvb
$ h& n6 S; U6 M; Z5 E, [5.39.217.77吃蘋果戰勝膽固醇
+ V' H7 M9 `% ]! m1 P7 d
- i$ n6 X9 v9 k* N' S/ G0 Y2 e5.39.217.77何一成醫師表示，吃蘋果可以降膽固醇，其中降膽固醇的有效成分包括：果酸、纖維素、果膠、維生素C。因為果酸、纖維素能吸附膽固醇，減少腸道吸收膽固醇，因而降低血液中的膽固醇含量；且可降低因環境汙染，而累積在體內的毒素。
1 T1 h# {$ a! n) q3 a) t# b' a公仔箱論壇7 R/ z+ ~) I2 Q- x4 O  o
蘋果含有豐富的維生素C，維生素C具有預防血脂氧化、沉澱的作用；所富含的纖維素，則可降低腸道對膽固醇的吸收。: f: {# x- F  q. \- P* U  `
tvb now,tvbnow,bttvb9 e; k. w4 R2 |+ Q+ Y% O
至於蘋果果皮和果肉交縫處，含有豐富果膠，可減少腸道吸收膽固醇。豐富的水溶性纖維多存於果皮中，食用時應含皮一起吃。
, v$ J& q9 B) O5.39.217.77
. A2 K% C- `3 _# H3 S3 Q1 b( U5.39.217.77此外，蘋果含有類黃酮物質，能保護血管，降低罹患血管疾病的機率，預防腦血管栓塞、心臟病等。提醒，食用蘋果時，若能搭配富含維生素E、鉀、鎂的堅果，可加強保健心血管功能。tvb now,tvbnow,bttvb9 j' W4 j( g- o2 J

# s/ [0 A4 F* v6 f! r2 ~; ?! c吃蘋果注意事項：5.39.217.77' v8 i$ d, W; N1 h2 V7 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I/ T' i& Z$ j
1 每天1至2顆蘋果最適宜，食用過量反而造成心、腎負擔；因為鉀含量和糖分皆高，患有心肌梗塞、腎炎、糖尿病者勿過量食用。
6 ?2 X+ x  S; k4 I+ \% v5 ]公仔箱論壇
4 d7 k6 [5 t1 K7 e1 ^公仔箱論壇2 蘋果應避免和含碳酸氫鈉、磺胺類的藥物一同服用，以免影響藥效。
; b/ S! e8 P* A* w; ?5.39.217.77
3 G  Z& }, J$ C. i! L5 |6 htvb now,tvbnow,bttvb3 蘋果若能細嚼慢嚥，15分鐘即可利用多酚和果膠，減少口腔內的細菌；而因蘋果含有醣類，吃完後應漱口，避免蛀牙，但刷牙不要太用力，以免造成琺瑯質損傷。tvb now,tvbnow,bttvb+ \/ Z- m( ?% {1 s5 W
5.39.217.776 ?  t/ ]0 _  J# C' l$ y) o7 E
【香甜蘋果汁】：
) @8 w" L* D9 a4 G% E8 l, r/ P1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# b% w9 s2 t  ^( L& t; h公仔箱論壇效果：降壓消脂＋促進消化。tvb now,tvbnow,bttvb! @, S) _4 o0 V- a+ x
5.39.217.772 g! }' ]2 s& `2 ~. Y
份量：2人份。
# e3 N  G- H% `+ N, k' s' r8 u公仔箱論壇
5 n# M0 A& D/ ~熱量： 403.4大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m% Z. n8 I1 k9 y

9 ?4 l0 S- d- Q9 L3 H營養分析：醣類104.7克、蛋白質 0.7克、脂肪0.5克、膳食纖維3.5克、膽固醇0毫克。
* k! L/ D6 D/ b$ c/ ^# etvb now,tvbnow,bttvb4 i/ d0 i" I. _, W0 ?
材料：蘋果300克。$ V8 @; l3 g: Q9 ?% E+ w

; @- `6 {" z) {7 g/ G) V: x6 l6 S6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調味料：冰糖75克。
& {( Z- e# h6 i+ U( U# V
. l$ i: L6 j0 t: V4 L7 u5.39.217.77作法：# S. y+ ?7 A+ c! S' a0 S

, o% a0 t5 p* E& A公仔箱論壇1 將蘋果洗淨，擦乾。
/ D* M" c4 g5 N) @* _5.39.217.77! l+ Z& D7 s% X" V- V
2 把作法1全部切片，再一層蘋果、一層冰糖放入乾淨玻璃罐。
" h; ~# d) b9 H) f4 e0 _; J% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 z2 q& I0 v' V! S* N( @公仔箱論壇3 等冰糖融化，分離出蘋果水分即可。
' X% J( Y8 ?9 R9 w& R7 C: A. I! r9 J% ~" `( _0 M  |
(轉載於華人健康網之文章)

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0