標題:
[健康資訊]
你缺鈣嗎？ 快來看看中了幾項
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-25 10:20 AM
標題:
你缺鈣嗎？ 快來看看中了幾項
本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
公仔箱論壇+ H2 \* b7 C5 g& e4 k5 n
公仔箱論壇7 h& n: \3 i- V( x6 u
成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
- S$ I. [8 t' P$ F: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T c( P( ?" A+ w" U+ A d- }
1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q; Y/ t0 N) M6 l3 d2 D
. N3 D( X% [0 y5.39.217.77
2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡
5.39.217.77* j, H+ Q2 U5 H
公仔箱論壇, u: I% D r& u6 x
3.一週運動少於3次
. M- y. C5 b9 U1 h. u& y8 Ptvb now,tvbnow,bttvb
3 i3 k( a: o7 p( A1 G( s k
4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
1 V* D& K9 |/ h' e; s- o& W
5.39.217.771 s4 x- L* }( G& a9 s
5.精神壓力與情緒緊張
* `* z% I( ~, K
( l$ j. X0 R6 R" r9 O公仔箱論壇
6.消化道疾病與長期腹瀉
: G" Z+ B0 Z' T1 x
公仔箱論壇* }' ~; I7 }$ B$ w
7.遺傳、家族骨折病史
' A1 z7 n$ B; s
" c2 b; N8 b; w, x5.39.217.77
8.停經過早或卵巢切除的婦女
) _( n5 E; e, t9 v6 t5 L
5.39.217.776 a1 m7 P& n* e# b, }% @4 K
9.體型瘦小的女性
: _) `- ^5 D# ]/ c/ t4 H# R# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇$ @ j* y# G: Y$ u, P; j8 }9 S
10.其它因素(如更年期)
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y; V; \7 ~ N6 U( g6 r6 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @- }. W% H/ `0 I$ l8 i+ G
大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
% H' x% a% ~# K, ?
" n( B8 X! q+ r K; ]; j
( M7 q @5 |$ ~% f7 D8 p
王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。
2 n0 y: e4 `- l A C7 @tvb now,tvbnow,bttvb
6 @! G' h5 ]1 A1 H/ `5 v) `
但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。
& @1 ^5 b, I: t公仔箱論壇
- P) C( y4 z( r, E9 ltvb now,tvbnow,bttvb
依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。
' x% h! O! Y7 z) D" B5 a( j- E5.39.217.77
1 n0 r) W8 M! _- E公仔箱論壇
骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
3 ]* s: k+ ]4 }! Z2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d7 Z6 h1 o+ \0 R5 u8 y3 ?; p
如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
$ n+ ~9 o1 h3 S. _' k$ F- A4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 C" D3 F; f8 q* X) L公仔箱論壇
王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。
公仔箱論壇8 D4 y/ s/ `' P' w8 z0 J
' t; s- m4 I" d公仔箱論壇
王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
' o2 t3 `- U. g' n, S4 l公仔箱論壇
公仔箱論壇& b4 @/ s; J3 r' \# |
另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
5.39.217.77! R9 M, w; h0 e7 x
6 ? o: d) z. Z: U+ o+ G5.39.217.77
1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^3 A0 N% t: W; D% Y+ r, p3 `
$ D+ S, Q: L* U S
2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
# g. R% W# R- J, ]
$ g. Z2 h% b {$ r* V% N% P6 r公仔箱論壇
3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。
, F: k* T, z9 {. m: g4 K' }+ ~
7 v; q$ z- c1 F: F+ |
4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
/ [6 _! t% ~- ?6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 D; M2 i4 {. A- L6 ~; b% ]3 L, @5.39.217.77
文／中央社
0 d& K1 Y( y' ^+ q) ?
5 f% Q( y: Y, i5 m公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
