標題:
[健康資訊]
突破補鈣3迷思 鈣吸收不打折
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-23 10:51 AM
標題:
突破補鈣3迷思 鈣吸收不打折
聯合晚報 記者陳麗婷╱即時報導
/ H- Z# b% J$ F) b& r2 x/ u; R5.39.217.77
3 V! V8 y5 G" ` n$ b. [2 S/ |/ l5.39.217.77
公仔箱論壇" C4 c1 k) q+ i$ h- b3 ~
公仔箱論壇/ b Z: E- X5 \; l0 x9 _" @( t3 f
0 J+ W- X1 U5 A! n/ r7 M5 O7 r
公仔箱論壇8 [+ R, h) C& j$ e" I
中華民國骨質疏鬆症協會（TOA）昨天發表「保骨固關節」健走三原則，鼓勵民眾養成固定運動的習慣，並加強呼籲各年齡層均需重視鈣質、維他命D以及蛋白質的攝取。 記者高彬原／攝影
* s7 A4 j R/ T, }- T! p+ Z3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' o! w' N0 l# _1 W; N- j" A; j1 U公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb; M# u/ ~8 K: U7 O& y$ }3 K
國人鈣質普遍攝取不足，且常有錯誤觀念。專家表示，多數人以為只要多補充鈣質就能預防骨鬆，但研究顯示，成人鈣質吸收最低僅17%，攝取並不等於吸收。此外，飲食中還會攝取其他營養素，不少女性愛吃豬肝、紅豆湯補血，但專家提醒，過量補充鐵質，可能也會排擠人體對鈣質的吸收。
公仔箱論壇, d9 T! r1 _2 ~5 ?9 N
中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行表示，根據國民營養健康變遷調查顯示，國人平均一天僅攝取600mg的鈣質，多數人瞭解鈣質的重要，但不知道鈣質要被人體吸收、利用，須經過複雜的鈣吸收關卡，可能會讓鈣吸收打折扣，今天提出破除補鈣三迷思，幫助留住鈣質。
3 d8 a8 |6 O2 Y* ^! T) \) j
, z8 H9 O+ T5 T- f) n" b% f( Z! n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]( m% u( [! E5 b( y6 J2 Q
年紀越大 鈣吸收率越低
9 S, l3 j f) F5 Y# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ^+ I! Y8 k/ C( d& K
5.39.217.77, i; x, x1 Z4 ^" E/ ~3 e
吳至行說，第一個迷思是很多人都認為只要攝取鈣質，就一定會被人體吸收，但鈣質吸收過程相當複雜，且鈣吸收會隨年齡下滑，成人的鈣吸收每10年減少5-10%。國外研究指出，成人吸收率約25%，更年期前後的婦女最低甚至只有17%，也就是每天攝取的鈣質，絕大部分會被排出體外。
9 G6 T$ @* U" q, J+ _6 n7 E
公仔箱論壇+ n/ h$ a. y$ _' Z# Z
, x- I" V* f' L
吳至行說，
第二迷思是很多人認為只要不喝咖啡，就不會影響鈣吸收
，但干擾鈣吸收效率的因素很多，包括外食高油、高鈉等，也會讓鈣吸收效率降低。此外，愛美女性愛吃豬肝、紅豆湯等食物補血，但攝取鐵質過量，也會影響鈣質的吸收，建議各項營養素補充應該均衡，不要過量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a! f2 H+ f8 _3 X
' \; u8 q/ h# P: T" Y7 |
公仔箱論壇/ H, U+ Y4 N- c9 L# n
此外，民眾認為有攝取鈣及曬太陽就能保骨本，吳至行提醒，曬太陽雖然可以補充維他命D，但不少國人不愛曬太陽，防曬過度，塗抹厚厚的防曬品等，結果導致維他命D不足。建議除了多曬太陽，也要多攝取牛奶、鮪魚等都含有維他命D等營養。
5 r- S5 ^3 k+ C6 r& \# Y- C公仔箱論壇
公仔箱論壇' \9 D* f" ], o# K
5.39.217.778 ]+ m% ]2 G9 P
0 H9 j/ F5 S5 |6 c, f9 n# ?
來源：聯合新聞網
作者:
qwtk8xrm
時間:
2018-3-23 10:02 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇/ b Z: E- X5 \; l0 x9 _" @( t3 f