標題: [健康資訊] 便祕有解！瑜珈7式通腸解毒 [打印本頁]

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作者: abcd0816    時間: 2018-3-19 09:09 PM     標題: 便祕有解！瑜珈7式通腸解毒

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$ D0 |$ o/ u, Y8 m! u: t- J公仔箱論壇【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 ! V  ~) S  w* }& b6 l, u/ X

) b4 B# d$ Q8 U4 d2 ?tvb now,tvbnow,bttvb瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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- Q6 Y3 b/ U- _8 y5.39.217.77便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 tvb now,tvbnow,bttvb& S7 P& ~7 N) {1 s1 Y8 K

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靜坐冥想
4 y4 Z3 z% }+ O* h- l靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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如何做： 6 e5 p7 i5 @5 a1 N" j% q3 E

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• 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
• 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
• 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。

" V7 \" D/ A$ ?5 _) E4 M0 d  V公仔箱論壇為何有效：
: Y$ i4 P8 j4 R9 \3 L- m人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 tvb now,tvbnow,bttvb- J4 i! C, ]: [9 E

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; m" H8 m- f% T* `, K如何做：
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• 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
• 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
• 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
• 連續10次深呼吸。

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這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 公仔箱論壇+ e2 v/ z: p' s+ L( O* L. X4 O1 v3 K

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• 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
• 向前伸展雙臂，並低下頭來。
• 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
• 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
• 做10次深呼吸。

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為何有效：
; n. ~$ |3 W" O* F5 Y下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ 公仔箱論壇$ w* D5 S5 j6 H0 c5 s" x
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