標題:
[健康資訊]
過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-18 11:19 AM
標題:
過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌
這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
G- t/ O9 U! F( F" k, f" k
/ [% G) s/ b( O2 W
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
% n- s! v% A: t# K: O
2 t- s3 V: J4 Y$ n/ H
吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
tvb now,tvbnow,bttvb) R9 l( ?# s3 C: p1 O/ K( D
4 A! `' `9 e( u; R
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
3 B: B% V) e% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇& Y" ~. R" G/ i9 R
順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
0 h. j4 c* c1 v9 y* e9 I
優格500公克
+ k5 @1 b. k+ j6 ]% ]2 c% \公仔箱論壇
乳酸菌飲料65毫升
: R* r; K5 e C: Z
豆漿200公克
tvb now,tvbnow,bttvb5 t* s! f I1 z& Z$ f \
香蕉1根
5.39.217.77, `' S1 i! f) K! p5 a. |
抹茶少許
U" Z8 U# X Q
蜂蜜少許
4 c6 ~+ B- o; D. e9 s9 f+ u& U
* `2 k _5 d% i+ }' Z3 F
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
4 W% @8 k) C/ v; k9 Q9 @4 [5.39.217.77
, W* e# t7 c; j5 v: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
公仔箱論壇/ S# f# H4 w |6 i
5.39.217.779 U( r9 R: r6 v; y5 x$ g
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
tvb now,tvbnow,bttvb0 J! I) @0 ?+ N* M
公仔箱論壇3 ?( \+ s0 u0 R
辨野式自製優格飲品
tvb now,tvbnow,bttvb H% F1 b8 _; b) {" D& Z
優格500公克
4 @, v# `! [7 A0 F$ i, S' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
乳酸菌飲料65毫升
& V \6 ?$ h; L* G5.39.217.77
豆漿200公克
公仔箱論壇6 _2 A& j, [/ A8 q: T3 {$ j4 b
香蕉1根
2 Q1 z/ i' H: Z) d" ?) `
抹茶少許
) F3 d6 e) Y) v8 F: S4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
蜂蜜少許
公仔箱論壇, i9 z# c. ^% ?) U5 o# r/ M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n6 z1 ]( w* D- m2 M/ b
將大量「好菌」送往腸道的方法
& O9 {4 F2 K/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! | r b% }* W+ K7 D- c
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
8 ?5 |3 ~5 f1 [2 q0 _2 c) R6 ^
tvb now,tvbnow,bttvb& G- _7 n1 _ Q- R
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
/ z6 g8 t; s5 m P5 Y公仔箱論壇
% c1 J3 u4 }* W: ^9 ~3 z0 W4 S
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
公仔箱論壇: \- s' D* F2 l! ]/ z& N
5.39.217.77; x% o7 T6 K, @2 L" Q/ |
像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
[2 k; b8 m d6 p+ h5 g4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77! i k" ]; t! w x7 B+ @
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
( \* a! @% Q# J: m5 o公仔箱論壇
% B/ j: m- }2 u
第一個要領是—攝取優格的時機。
公仔箱論壇7 s+ a+ _4 s! s& A* u; E
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
& [5 c \4 ]7 g公仔箱論壇
( p6 l! R& m' D3 I5 E% Z# a
死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~ M6 W6 y; A9 U; O
2 q8 a/ Y( W# v4 M0 J4 \( l3 d公仔箱論壇
然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
tvb now,tvbnow,bttvb$ l6 z8 }: y. D1 G4 i% H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \2 }2 `- \5 ^" [1 m
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
