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標題: [健康資訊] 幫身體補能量、消水腫！瑜珈1動作強化全身肌肉 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2018-3-17 05:54 PM 標題: 幫身體補能量、消水腫！瑜珈1動作強化全身肌肉

明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！ 5.39.217.77* ]; ^1 R4 W' A
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強化全身肌肉活化內臟消水腫公仔箱論壇5 w9 D u8 ?! ]

日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。
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此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。
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日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。公仔箱論壇 z5 Y6 Y( r5 _

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《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》tvb now,tvbnow,bttvb! O2 F6 O% J! Z7 w( j# |; z

反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。5.39.217.77' \1 L) p, F+ C0 G3 x% h# r
雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。5 f6 q. ?4 S. M
慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。7 f& s v! G Q. K' C
取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。公仔箱論壇0 O1 d3 e: y$ W: J1 i: P5 M: P

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