標題:
[健康資訊]
呷健康！吃對4大關鍵營養+關鍵比例
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-16 11:02 AM
標題:
呷健康！吃對4大關鍵營養+關鍵比例
每天吃進的飲食，都是「關鍵營養」嗎？目前先進國家，都非常重視「關鍵4營養」，包括：15種基礎營養、多元不飽和脂肪酸omega-3、植物性DHA與鈣質，再加上關鍵比例，才能吃出健康！
5.39.217.778 i! C z: o# [8 A
5.39.217.77# w& Z# t6 y, H5 s' M8 O5 a
關鍵4營養+關鍵比例 達到營養健康的需求
2 G) V7 b0 p' d" g- l3 G, c5 B5.39.217.77
5.39.217.77% d* K7 J# y9 B% T
現代人對於營養的需求，依照年齡階段不同，以及飲食習慣差異，而有所不同。例如，小朋友重視聰明成長、中壯年在意三高問題、老年人要增強骨力與肌力。
# K$ H1 f- q1 q" p0 t
9 w* Z- k- t5 I) e, Qtvb now,tvbnow,bttvb
由於外食普及、3C過度使用、工作課業壓力繁重等，從兒童到老人，各年齡層仍然存在不少營養素缺失。不妨把握先進國家營養補充雙關鍵：關鍵4營養+關鍵比例，有機會達到營養健康的需求。
/ r4 v3 [3 K" Y9 x
公仔箱論壇. v5 P! N: S: e ^- F
【關鍵4營養】
tvb now,tvbnow,bttvb' [. v3 H! _. J2 c w* r5 v9 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _" m8 w2 c- R
關鍵營養1：鞏固15種基礎營養 打好健康基礎
2 T' k4 m8 d/ x N* e! ]公仔箱論壇
, n5 P* G2 K5 X1 f; X2 F$ |7 \4 g5 l
現代外食族增加，兒童容易有偏食狀況，中老年人更因健康的顧慮，恐造成基礎營養的攝取不足或偏差。2015美國膳食指南即指出，多數的民眾在乳製品及蔬果、全穀類攝取的不足，已導致維生素A, 維生素D, 維生素E, 維生素C, 鈣質、纖維、葉酸、鎂、鉀等多元營養素的缺乏。想要打好健康體質基底，必需均衡營養補充。
: Z5 n! A: k# b% M- ]1 Ktvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.772 S C1 Z$ h5 n
關鍵營養2：補充 omega-3、omega-6 調節生理機能
& k! q7 A0 Q$ ^( x* \- q9 [公仔箱論壇
7 y# f* U5 [7 F5.39.217.77
近年大家擔心罹患「三高」，尤其因擔心乳製品脂肪含量而避免攝取。但是，2015最新出爐的美國膳食指南除了取消膽固醇的攝取上限外，更明確指出脂肪同為人體的必需營養素，建議民眾可以增加攝取omega-3與omega-6等人體必需的不飽和脂肪酸來替代飽和脂肪。
# w4 J% G9 {2 o- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇* L% w3 O# Q1 O7 U* t4 m7 {) y
世界衛生組織、美國心臟協會都已認同Omega-3對健康的重要性，尤其對中壯族來說，是調節生理機能的重要元素，而Omega-6，則掌管了代謝功能的調節與身體保護機制的促進。兩者對於健康促進均扮演重要的角色。
- w e, G" s9 n" V+ ^( l& m
, h* l; k7 j" l" A2 g; M
關鍵營養3：攝取植物性DHA 少疑慮多健康
; L2 D/ D0 e3 H2 f
5.39.217.77" q! {7 ^/ [; o: p7 Q B
多元不飽和脂肪酸omega-3家族中的DHA，能夠幫助提升專注力，以及讓人看得更清楚，DHA的來源主要以深海魚為主，如果擔心海洋有重金屬，目前已經有由海藻萃取的植物性DHA可供選擇。
; |% ]5 `0 P) F# |公仔箱論壇
5.39.217.770 S r4 ?. y/ ~8 o7 \+ ?- a4 m+ l
關鍵營養4：重視鈣質加質量 鞏固骨骼健康發展
1 v& |" `* G9 b
6 B* r2 [; ~" ]8 E- utvb now,tvbnow,bttvb
鈣質是不容忽視的營養素，無論是照顧兒童的骨骼成長發育、為中壯年及高齡族補充流失的鈣質，鈣質都是必需的營養素。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j2 a! e0 d$ t. K" a: H
9 x; L3 E8 S" K' c1 ?
但是，一般人普遍缺乏鈣質，在亞洲，日、韓等亞洲先進國家營養調查報告顯示，成人鈣與鎂皆未達日建議攝取量。在台灣，國民營養變遷調查更發現，成年人每日平均僅攝取不到半杯乳品，遠低於飲食指南建議的1.5至2杯的份量。美國膳食指南警告，鈣質、維生素D等骨骼營養的缺乏，可能成為主要健康疑慮。
公仔箱論壇, [% H; y t: y+ w
9 d& G' x2 h- H2 [& e+ B# G
一次掌握4大關鍵營養 關鍵比例不輕忽
1 G$ A/ A! X6 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E! j& l4 M c
如何才能一次掌握4大關鍵營養素？在選擇高鈣營養奶粉時，也可注意加上以海藻萃取的植物性DHA，還有富含omega-3、 omega-6多元不飽和脂肪酸，以及含維生素A、D、β-胡蘿蔔素、鎂等15種成分組成的營養成份，即是不錯的選擇。但是，提醒注意，研究建議，omega-3與omega-6的攝取比例維持在1:2，是有效率且符合維持人體健康的目標，此點也不可忽略。
?8 p* {+ n2 b v% w% P7 @
tvb now,tvbnow,bttvb9 I" J7 ~4 _( Q a" |0 x! F6 F
(轉載於華人健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
