標題:
[健康資訊]
骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-3-15 09:30 AM
標題:
骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春
早安
健康
編輯部
. Y$ @5 f5 @1 O8 R+ j
公仔箱論壇1 \, A6 @+ P) g
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
tvb now,tvbnow,bttvb, q3 z$ }) M) F, p' c
5 P1 [3 B! R( K5.39.217.77
Let's CHECK！
3 w0 s8 D( g8 L- N0 R
9 L$ `, @; s4 Q# N/ J+ u
骨骼老了沒？
1 G" M! q( k9 \5 e- W: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: W" X; `# b3 [: O/ B公仔箱論壇
□ 最近身高縮水了
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y/ L( ~9 h; w) b
□ 曾經急劇減肥
公仔箱論壇. _% O n/ s- ]- F9 o7 u6 q1 y
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
, t3 ]7 p# R# c+ A) {2 w! h# M
□ 抽菸
% @& V' m0 L- v# ]/ O6 }+ Z2 [
□ 常喝大量的酒
tvb now,tvbnow,bttvb& B9 k9 {& A5 v. j; z4 R; W
□ 長期服用類固醇
6 H) l' \3 A T& {9 Vtvb now,tvbnow,bttvb
□ 沒什麼運動習慣
6 _$ m7 ~, k8 z
□ 幾乎不會在日正當中時外出
, l) G- B. f7 Y. s; p$ b$ t5.39.217.77
□ 已停經
4 S; p7 z3 e$ n4 X0 k5 l! j ]5 `3 ttvb now,tvbnow,bttvb
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
9 r- p6 q0 m: J3 S; e* ctvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.775 n. V6 @! j; o/ \; s- j
ANSWER
6 N; f$ H: }9 w0 }& Y. M4 h: V
: S: _6 {- d- I! Q6 _" O: `- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
6 l1 S- h& y1 Atvb now,tvbnow,bttvb
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
) I/ y. h8 o0 w" c U" u4 M; C5.39.217.77
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
公仔箱論壇3 t6 N. P, Z. m0 b; X; V: t
公仔箱論壇 ~" `; d8 m& C
（資料來源：AAC 診所銀座）
5 m4 G# E% `2 g% c公仔箱論壇
公仔箱論壇$ @$ w3 `. A# ?1 J
老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
) S( x8 |( }2 e" n% h* Q
5.39.217.77+ V$ l& L, ~! w0 H/ j% d
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
0 }0 l& y6 ]( ]5 @' ^4 h
公仔箱論壇5 Z/ X( a2 M% q q+ A# r+ s% Q
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
# ~: ^3 J/ F4 ^/ C* A5 @% p3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?+ M$ G% u$ q
除了年齡，荷爾蒙分泌也受到
生活
習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B) f5 ~+ t* p5 A$ ^7 v+ h8 v$ \, L
8 `6 C+ f m' ?2 M E公仔箱論壇
骨骼抗老5要點
- c) q! ^: t- g; Y$ [+ T0 ]& `6 ]
) p5 I* h" I; K" ~
1、多吃小魚乾、豆腐
4 o0 {' d1 K J& X; mtvb now,tvbnow,bttvb
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
' {& @/ d# m: X- Q; _tvb now,tvbnow,bttvb
' {4 ~6 V) {0 G+ M
2、多吃魚、肉
, v7 o. B. z1 q( y
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
5.39.217.77! f( g# }) I+ P( Q* G
5.39.217.770 S2 v: j+ B1 h) D5 T
3、多吃黃豆製品
/ }% @( L9 r# F/ ~$ _4 }9 E公仔箱論壇
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
% C) \$ [5 c% |$ `0 u, h
/ p; p! p. m5 ]" i# U5 ~+ r# Atvb now,tvbnow,bttvb
4、適度運動
' p0 b) K Q$ P6 ]; K0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
) v; b, }: C2 w9 t9 b& y公仔箱論壇
' G: l/ g8 Z) j5 ~' D) a公仔箱論壇
5、多吃青魚、深色蔬菜
! M& N3 c% P4 e8 \
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
tvb now,tvbnow,bttvb( a" c8 P V) y/ ?. w& U/ K5 i
0 Q) l1 i# W* K7 L' X2 W# \' n
（本文資料來源：
美容
皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
