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標題: [健康資訊] 骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-15 09:30 AM 標題: 骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春

早安健康編輯部4 q1 u0 k9 W' G1 {

骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h# ?+ Y- {4 y
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骨骼老了沒？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R, V# |4 V$ _; b9 z# F: F

□ 最近身高縮水了 tvb now,tvbnow,bttvb2 I% K' V9 V' o" s
□ 曾經急劇減肥
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃公仔箱論壇: |6 ]' |% I8 G' G
□ 抽菸 ) s# z0 g* o8 m3 D4 u# r) V* F
□ 常喝大量的酒公仔箱論壇7 }' h& q1 J3 x* U5 A
□ 長期服用類固醇
□ 沒什麼運動習慣
□ 幾乎不會在日正當中時外出
□ 已停經
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 ' C# L/ n5 {& H  P+ q5 S2 A  o

ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 - W/ ^% \. d; L9 c( Y* o
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲公仔箱論壇! j) T4 ]/ }, e( h  [  G
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（資料來源：AAC 診所銀座） " T2 I9 E  i) v6 t) O
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 5.39.217.77/ x, B4 [( D# {& M- [, O; r& J% b
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。

除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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  骨骼抗老5要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X% A( W2 S2 A9 e& x

1、多吃小魚乾、豆腐 5.39.217.77. y# Y5 t& S$ g2 e/ v" p
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 * P/ ^* J' c6 ]$ c' S, @* ?

2、多吃魚、肉 6 e# H/ f/ r. N$ z7 s: [
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M5 |3 t  Y% O2 n6 l; U+ U0 j9 l
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3、多吃黃豆製品 8 R6 u+ I$ ?9 _2 M2 q7 ?7 H
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 4 A8 z# }1 n# ?3 w. b
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4、適度運動公仔箱論壇. p# g+ z! Z0 M& M1 |* A
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 5.39.217.77! m1 L+ E3 |3 o* H) Z% j6 K; P4 {" o0 m

5、多吃青魚、深色蔬菜
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 & m: z5 L* r/ O) B/ s, o' y& X

（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）

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