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標題: [健康資訊] 失眠禍首找到了　睡前別吃洋蔥地瓜… [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-3-5 11:43 AM 標題: 失眠禍首找到了　睡前別吃洋蔥地瓜…

想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z# c( i. w% q6 I0 {  }5 g

這4種食物睡覺前別碰　避免影響睡眠

原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯

2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料5.39.217.774 J8 |* W, }  ?, v3 P- }+ ^9 r
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食tvb now,tvbnow,bttvb. i' h' Y3 f0 h: ?) \& f
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因　睡前別喝酒吸菸　公仔箱論壇1 s9 v* |$ I" h/ t  ~
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。, b" [7 y/ c0 Y- \' {- H, C

這3種營養素　補對了才好眠公仔箱論壇- m9 T* ]9 N- s& k

想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：5.39.217.775 Q: y( R/ i+ [
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1.色胺酸' Z2 P+ q  b! m9 F# I. T1 R$ _
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。公仔箱論壇" z0 a' W) m& X9 e& y1 _
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2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \& J# U9 v6 K  }* E" h

【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。

3.鈣、鎂4 z9 r% C. q# x3 ?3 p$ h* z

【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。5.39.217.77' S! q5 H: @6 S. ^" e: Q
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(轉載於華人健康網之文章)

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