公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 血管老化：動脈破損、積汙垢！手指運動讓血管回春 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-3 09:52 AM 標題: 血管老化：動脈破損、積汙垢！手指運動讓血管回春

安健康／楊玓縈報導

日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
tvb now,tvbnow,bttvb7 ~& I- m0 t9 a( W" ]- e1 ~
Let's CHECK！
檢視你的血管年齡！
5.39.217.77! t+ t1 z2 m0 \/ b# Q2 a8 n
爬樓梯時胸部會有壓迫感tvb now,tvbnow,bttvb$ w! {+ n) c) ^" |
愛吃、常吃速食或油膩食物5.39.217.777 F" A2 G  h. A' q
電話響了不接就很難受
工作時責任感強烈、無法妥協tvb now,tvbnow,bttvb' H5 l7 }! {6 N, c( z! d* G8 M" Y. C
總是覺得被時間追著跑
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
高血壓、高膽固醇或高血糖
沒有運動習慣- a; @6 a, f( V6 n/ @. [) ~
手腳冰冷、發抖
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
公仔箱論壇# X% t& d- q1 Y+ h$ G6 m
ANSWER

符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 7 A1 G2 ]+ e0 Y1 o
. G" U* `* r7 x* }
符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d  n; p% I. F, K6 V
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _7 N) q: I$ f' F- ?5 q9 s
公仔箱論壇* ~0 c' @  B' w  J8 t$ f2 R
符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb) n4 v) [/ @) n
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
tvb now,tvbnow,bttvb2 d3 c0 b' W, p1 p7 w& S
（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
! e  L2 P5 w% M
抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？

不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。公仔箱論壇9 \7 q5 k/ m' [- c4 c8 s- c

身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 5.39.217.771 g6 a) C8 k( Y

如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如，皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。

正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 5 D4 l3 r- ^6 N! C  U9 j% |1 j% h

血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。

血管分3種，動脈最重要

動脈
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
tvb now,tvbnow,bttvb8 l0 m$ y2 f. e/ i0 Z% K7 w
這樣的動脈之所以會老化
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
5.39.217.77, @; r5 }4 r, H# |! h8 w5 O; m
靜脈
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。公仔箱論壇: g/ P0 J! r, c8 Z. |6 q  v5 g

微血管
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。

當動脈老化時公仔箱論壇- h6 ]8 ~/ R$ A
9 E. v2 |: Z: Q6 N) n+ F# Y
動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。

動脈的老化可分為三種變化：
1 t. a$ ^8 g6 x- X1 h, H) S4 |
1、動脈血管硬化 ! |, a6 T" Z8 ~. A9 w$ a; h+ P
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 tvb now,tvbnow,bttvb& H* o% I/ M9 k7 S5 z% ]9 [

2、動脈血管變厚 tvb now,tvbnow,bttvb% ?/ R' z; H# W# g
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 7 |/ U# w, Q$ L% o
tvb now,tvbnow,bttvb1 \) l$ v/ h- n
3、動脈血管變窄 7 f6 p/ E* c% n- t% ^6 w4 ^
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。公仔箱論壇) x* T9 e) p; I' }5 z2 r7 |
當靜脈老化時, `' j# i' K/ S
5.39.217.772 p' m4 g6 Z8 T
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
5.39.217.77* C  r' o+ m; K( s7 Z3 ~) I9 `
因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
5.39.217.773 f2 y3 X" L. s& A3 l* c) a: B/ R0 {
當微血管老化時 5.39.217.777 U$ [! R  W8 z9 z# ^- H

微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 tvb now,tvbnow,bttvb& p+ Y$ ~+ m( d( T3 ^

如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
* J0 P) W  v; J; S" h1 h/ ]7 U1 _
飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l' G% e( m# d: m0 z/ `! X
tvb now,tvbnow,bttvb: s6 r% w. Y  V9 Y4 p( v
血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O& m( t4 T0 n( p4 z: P2 v9 b

飲食3要點，血管常保年輕

要點1：以蔬菜為中心公仔箱論壇4 X# n& e; M* Q' b: N- j1 Z
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 ( N$ }0 F. |; \4 C
tvb now,tvbnow,bttvb& ~( \* k1 \% u  t4 C! }
要點2：多吃魚 tvb now,tvbnow,bttvb9 L0 f. ^8 W0 q9 j% I- e5 _
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
% l0 w2 C- r) _1 U
要點3：不吃太鹹
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。公仔箱論壇, o/ i9 v) p( w: U

每天走10分鐘，動脈不硬化
tvb now,tvbnow,bttvb  t2 u( S( \6 z. r, o
要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。

有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
tvb now,tvbnow,bttvb; [" u6 i) A' _2 @% N
有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a  |9 x) @- F* G' k
3個動作，瞬間活絡血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb! d* t( G% B2 G# H0 p
公仔箱論壇3 m/ E4 u5 O- t( R$ A9 u
動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n' A3 O. w6 d; D. F( k$ G
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb; w6 `. b+ z8 s5 }' i( n+ M
tvb now,tvbnow,bttvb0 c$ I9 l& J5 a* I) U2 u0 V
動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環公仔箱論壇1 @2 _) w1 T, {- l) U" B: J
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。

動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 & e0 a% n/ W/ V! ]
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
& t' J% {/ [( a' L- c
（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）公仔箱論壇' n- x5 z% C7 m3 H7 |

預防下肢靜脈瘤，就靠這4招

動作1：踩地板
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb1 u$ \# O& U& Y( L5 x8 V
, v5 I; }3 L( @4 N
動作2：倒騎腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb. @$ c" ?% @* Q
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x1 N8 Q9 y! ^9 V1 x% p+ d1 u

動作3：踮腳站立
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
tvb now,tvbnow,bttvb4 k( H1 Y) |/ A, z( t
動作4：睡前做水草體操
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。

（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)