標題:
[健康資訊]
優格補鈣養骨？營養專家：這時吃效率才最好
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2018-3-1 07:34 PM
標題:
優格補鈣養骨？營養專家：這時吃效率才最好
生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
7 t! Y; I7 `7 l: x8 H9 a3 U8 E1 m5 y, R( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* N" J1 K* l. b' ]# O( ?& r5 t# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。
0 F; h* L* X0 R! F5 J
公仔箱論壇3 z& f6 s7 ?- K2 |' W/ W8 O
很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。
% I0 C7 C1 c# ?6 r- N, g3 L4 K公仔箱論壇
5.39.217.772 s6 Y2 {" f5 M3 Y
平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。
& ~5 A) i4 c' }: _# F
! |+ f( g4 K- V$ R9 t+ m
入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
4 d$ r# s9 L& _9 X4 c. y* y5 U! k7 T5.39.217.77
! E2 w/ \3 I( i4 g2 [4 w, L, `; Ytvb now,tvbnow,bttvb
所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！
5 L. f8 H4 A F; ~. ytvb now,tvbnow,bttvb
9 [9 F; Z, n, X7 S# U
請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。
5 W) M7 K" a4 \' _( _
8 Q& s4 d7 E- u8 v: g. s
尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
tvb now,tvbnow,bttvb; h6 L; V% K! c4 P5 @
( K, c& G u4 g, l6 s3 i. xtvb now,tvbnow,bttvb
* H) J1 K2 F2 H$ U" ^
優格和海藻，是最好的零嘴
x/ b6 T n( P7 i5 a' G; C
$ `: k! {0 r0 P$ N7 o1 _公仔箱論壇
除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。
* ?# |0 G, E& ~9 |2 {- V- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇. C* A. m ^# l4 f" O" ~
為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
9 S9 `5 Y! ?0 J# h. L9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb9 v, c3 e$ e K: S e# \
點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁
2 o5 ^, f. ?$ h, Q' e( |2 U
1 P4 I# P, v% V" o$ U! \
公仔箱論壇: S0 O- U. \& a v4 E3 ]' ^. T. x
誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E g) ]# T3 F$ T
5.39.217.77* D4 m/ }, o# e) K. @$ W
最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。
2 e) r+ f. R$ a
tvb now,tvbnow,bttvb' s# r8 \8 i# V/ o, n
例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。
, M# |+ q0 a! ?- o0 s" G
& M2 B2 J2 C, m4 P5 V
我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。
+ d m. [9 {' ]/ ]tvb now,tvbnow,bttvb
% n& ^$ A5 { e% p. e9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G9 Q6 W( B5 T7 w
tvb now,tvbnow,bttvb/ ~: I% `0 b, I$ ~# l
那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？
9 K& W9 y: v- H0 V
" }6 q. P* j5 z5 O7 a
我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。
2 X; w' _6 Y/ J' i; `% N公仔箱論壇
, q- @' W, G* y+ s公仔箱論壇
可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g4 m, w$ o4 s: U' p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r- |3 U/ Q2 }2 M ]2 |8 [8 @ `
下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
5.39.217.77; ?3 _+ w0 D7 [" M0 I
, Y) y3 K) J+ @
想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。
5 S7 [' X, `/ ]& I
8 ~- R/ a- q* i1 Q6 `4 z5.39.217.77
海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
