標題:
[健康資訊]
正念呼吸療法，訓練8周立即思路清晰又抗壓、不被情緒綁架
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-2-28 10:56 AM
標題:
正念呼吸療法，訓練8周立即思路清晰又抗壓、不被情緒綁架
6 c- E+ D9 i' x, L公仔箱論壇
# v1 O s# u y* ?7 x* c, \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?0 B. @3 m# e7 R3 ?0 P s
【早安健康／陳建甫編譯】
( p! W3 J+ J0 x( e
tvb now,tvbnow,bttvb) D6 H" G& s7 g# j
由於現代人的生活高壓且步調緊湊，精神生活的貧瘠也常常讓人們喪失耐性，所以既修身又養性的正念療法便開始在世界各國熱門了起來。尤其是美國多家高科技企業的員工們都搶破頭的熱門內訓課程「SIY（Search Inside Yourself）」，就是以正念療法為基礎設計的。
6 ^4 W' {: Y* ?2 ]6 m1 [tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77: H& j' S% [" F8 [: R$ K
美國麻州大學醫學院的喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授在1970年代首次提出，去除了宗教性質的打坐、禪修等動作，強調以 正視當下、 正面思考的冥想模式，來對焦慮、躁鬱、恐慌等精神疾病患者進行心理治療。
tvb now,tvbnow,bttvb# j9 |3 c2 |3 M0 r6 N" M# C2 v9 W
. f% d3 s8 o0 ?' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
正念療法重點在於專注當下、不妄作判斷
1 X: j. G' ^" k5.39.217.77
而日本首位女性SIY講師木藏莎菲君子表示，其實正念療法的重點就是讓自己專注在當下行為上，選擇 不妄作判斷且不加以評價的思考模式，讓身心靈都能在不受壓力的狀況下徹底放鬆。
. g& w- d7 J( O$ S
公仔箱論壇3 P- y& y4 Z% V4 {
木藏莎菲君子分析，當腦部在處理情緒時，負責接收壓力杏仁體常常會變大、以至於對事物過度反應，而使人被情緒綁架且難以恢復。正念療法就是針對這個情況來自我調整。
5.39.217.773 I- b6 [' T. I O( N) x5 F6 [2 V
5 O4 {% x. r3 t0 A- J) j! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
八週訓練後就能讓杏仁體縮小
* {1 g! }0 m7 F( l {) e$ S% |3 Y) A8 c
木藏莎菲君子也提到，近年來已有研究指出，在進行八週的正念療法後能讓腦部控制感情的海馬迴體積增加，這能讓思路清晰、情緒更為穩定，同時也能讓杏仁體的體積縮小，腦部對壓力的過度反應就會有所改善，比較不容易出現負面思考，所以在進行正念訓練後，腦部面對外界壓力刺激的過度反應就會受到緩和，情緒也會變得不易憤怒。
1 S, c( u6 M J( ]; |
而SIY課程中，最基礎的正念療法就是去除雜念的正念呼吸以及正念行走，在一開始進行正念療法訓練時，往往會要求學員們將雙眼閉上，當光線干擾的刺激降到最低時，其他感官都會活躍起來，腦部也能更專注。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f7 ^2 i r) X
' L2 Q3 ?( S& T
《正念呼吸這樣做》
4 P$ n7 \# o- a( I. z% x( jtvb now,tvbnow,bttvb
1. 以最自然最輕鬆的方式坐下來。
% z! x: b: F5 P. C! P& r% y8 _
2. 可以自行判斷要不要將雙眼閉上、戴上耳塞，只要能確保不受外界的光線、聲音干擾即可。
tvb now,tvbnow,bttvb% X1 v( F( J7 g7 d I% h
3. 一邊注意用鼻子緩慢且大口地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。
3 H0 a' t) r0 G/ @
4. 若是在感受自己胸口的起伏時產生了雜念，就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。
' _% ?4 o, m+ K5 z" Gtvb now,tvbnow,bttvb
5. 從一個呼吸開始練習，慢慢著重在專注時間的延長上，開始注意自己的每一個呼吸，以能夠專注1分鐘，完全不浮現其他雜念為準。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L o3 s+ Y4 a
n1 D5 A7 i/ E
《正念行走這樣做》
O$ A. ~6 ?/ F6 g7 F4 O+ B公仔箱論壇
1. 先站著並放鬆自己全身的肌肉，仔細將注意力放在腿部的肌肉上。
5 X+ t6 Z8 A; k* ^+ D4 ?5 m, K
2. 將身體的重心移向左側，感受到自己的體重全都撐在左腳上，接著將自己的重心移向右側，同時感受到自己的體重撐到了右腳上。等到熟悉自己雙腳的感覺後，就可以開始行走了。
5.39.217.771 j Y0 n# r' b$ {3 q' ^: ^# P7 s
3. 踏出每一步時都可以在心中默念自己的每個動作，例如「我抬起了腿」、「我的腳掌接觸到了地面」、「我踏在了地面上」。
9 n5 e! e% z* {/ ]4 J4 X7 N
4. 每次站穩後，就馬上踏出另一腳，每次走約半步的距離，能讓自己走得越順利越好。如果因為思考動作而卡住，就表示自己不夠專注。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F+ j6 Q1 h& R
5. 可以在日常走路時進行，也是一樣以能夠專注1分鐘為最基本原則。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
