8 D) p2 m+ W; R$ j" N以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 ! ^# Y. c( l |# R. ptvb now,tvbnow,bttvb : t2 e6 W+ Q: e公仔箱論壇70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.773 M* H, h! f4 ]3 k
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。 / C! p: Q$ x B b4 T3 ?% P6 J5.39.217.77 % u, t4 u! N* f x+ M/ }公仔箱論壇 $ A8 ^: Q( |; W) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb. v3 U b1 {% X' M* y* D
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每天做到「十個一」 / |* P* r+ [8 \4 |/ j1 j8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平穩度過「危險年齡段」 * a0 \5 a$ O# z3 |2 N: ?5.39.217.77 ) w5 M) d5 C+ n* J- g老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。公仔箱論壇# {; ~. U5 t. D f0 R; o9 t$ z
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一壺水 2 S, r0 O3 o& v8 F , }! D( u$ \$ w' n/ o. c; e: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳： - U; x, e+ M1 B* \( v4 U1 f/ {9 k! i公仔箱論壇 , d2 p( w) a. R9 v% u Ytvb now,tvbnow,bttvb第一杯：晨起空腹一杯水 % G" W& h* i4 \/ w9 f$ _3 Y5 t. Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77! O. f3 v0 n2 ]0 s8 I0 O
起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a- \( e) v6 Y
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第二杯：睡前一杯水 . P' M; _& @1 O( l2 @4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! K! H1 o1 I w% |4 C. R5 j) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。2 x% x5 ~0 `2 a o
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第三杯：運動後一杯水 ' r2 o7 t4 T6 z( e: |+ ^4 O ttvb now,tvbnow,bttvb : b+ {# Z7 E; Q% |( U! C適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。 % _# @' i2 i$ U9 M, y- H1 h5.39.217.77 # D: K+ X4 I( f# i/ U公仔箱論壇一碗粥 , N5 G. `, s! f/ o" [% b . r1 x2 s0 B8 P6 [公仔箱論壇想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。 / h& ^0 E! ^! [. o. g4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + @1 O p2 z; G$ h# b《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。 " a+ h+ i) z. a N 5 L' k4 Q; c/ z$ @( o1 g公仔箱論壇每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。 ; _' o0 R+ A& |1 T7 A, r+ E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 T+ M6 v3 [+ A U' f* {
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb# G' I; f+ @8 y
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一杯奶公仔箱論壇. i; H1 }7 q" d3 ^* \
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I) p# K* w) J7 i- s/ `8 S
- F; ^6 i$ Z- `- g' A5 @6 f公仔箱論壇牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。 / m: w( D$ m r" N9 M9 J公仔箱論壇, {! b8 T4 C; d. F
一個雞蛋 ! K& w3 c1 T Y3 W6 E+ A1 ctvb now,tvbnow,bttvb) T4 a" c) V" W# O' }, [
雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。公仔箱論壇& t) V& Q/ m3 P; s& ]
; [6 h" Z2 r/ {6 k% O1 s公仔箱論壇很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。5.39.217.772 x- A z- H: v& k. Q7 U
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▲中國食物成分表——2004年版 4 u, h% N. @# V/ j7 k3 Y ' ] e. S8 I$ Z# Z" T根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。 9 ?0 d6 G7 u W2 D5 s ! a: t$ @6 D; `/ \# i4 G, n; i一個蘋果 + `! w5 T$ V) A. l% T公仔箱論壇公仔箱論壇# q: X$ X! _8 U
現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。 0 j9 Y O% @: B1 R! W* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 C( {" Y, g' A p; b5.39.217.77不同顏色蘋果的保健功效各有側重： & S7 q- D5 m, Y( m0 {# c5 r! Qtvb now,tvbnow,bttvb 6 A$ ^( _) q- j+ Z( N公仔箱論壇● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強； # M. G$ s( t) ]! A: X1 N: p, v9 H5.39.217.77公仔箱論壇0 h; o5 P( O8 e6 k6 K
● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。 , e! c) J# m, {5 V: i( | Utvb now,tvbnow,bttvb 3 V' I' M8 E3 b3 H/ N0 `6 ]* V5.39.217.77● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。! Y0 P1 Z% G8 Y C2 n1 |
; S3 C u. p" I; m U3 s0 `6 S一個洋蔥 ( ]8 b& n2 V% u" k! ptvb now,tvbnow,bttvb3 c* ?! S8 n) t' }
洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。公仔箱論壇9 _6 S! o6 E$ G1 \; X
. R4 f9 V. P0 L/ E {8 a, e& O) Ptvb now,tvbnow,bttvb一塊魚肉 3 T0 g7 p0 [" k) w" O( z! F5.39.217.77$ O }3 n P. z
一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。5.39.217.778 \+ n4 v% x% U. A/ r4 |/ \
