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標題: [健康資訊] 老人要高壽,70~79歲這10年至關重要! [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-2-24 11:53 AM     標題: 老人要高壽,70~79歲這10年至關重要!

老人要高壽,70~79歲這10年至關重要!這10年每天記住「十個一」! tvb now,tvbnow,bttvb% S5 q* K8 I" K1 P
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70~79歲才是真正的「危險年齡段」。5.39.217.77  d* J, E& N+ o( H

7 h/ N% e2 ~% o3 Y5.39.217.7770~79歲「危險年齡段」0 e* s$ ]  n$ h

8 D) p2 m+ W; R$ j" N以色列學者發現,在70~79歲這個年齡段的老年人,每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是,80~89歲這個年齡段的老年人,每月的健康狀況卻與60~69歲年齡段的人一樣穩定。
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: t2 e6 W+ Q: e公仔箱論壇70~79歲是一個危險期,這段時期各種器官衰退較快,是各種老年病的多發時段,常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.773 M* H, h! f4 ]3 k
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而進入80歲以後,這些疾病就會出現下降趨勢,精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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$ A8 ^: Q( |; W) BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而,70~79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽,70~79歲這10年的保健是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb. v3 U  b1 {% X' M* y* D
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每天做到「十個一」
/ |* P* r+ [8 \4 |/ j1 j8 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平穩度過「危險年齡段」
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) w5 M) d5 C+ n* J- g老年人在70~79歲時,不妨每天做到這「十個一」,平穩度過「危險年齡段」。公仔箱論壇# {; ~. U5 t. D  f0 R; o9 t$ z
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w, n+ Q* X' i) T# Y2 G9 d
一壺水
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, }! D( u$ \$ w' n/ o. c; e: ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水是「最佳最廉的保健飲品」,這絲毫不誇張。專家指出,防治心臟病,3個時段喝一杯水效果最佳:
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, d2 p( w) a. R9 v% u  Ytvb now,tvbnow,bttvb第一杯:晨起空腹一杯水
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起床後,可空腹喝一杯水,因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌,損失了很多水分,起床後即使不感覺口渴,但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此,起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a- \( e) v6 Y
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第二杯:睡前一杯水
. P' M; _& @1 O( l2 @4 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! K! H1 o1 I  w% |4 C. R5 j) MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當人們睡熟時,呼吸,汗腺仍然在排出水份,當體內水份減少過多時,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度,預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛,心肌梗死這類疾病。2 x% x5 ~0 `2 a  o
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第三杯:運動後一杯水
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: b+ {# Z7 E; Q% |( U! C適量的運動是長壽的基石之一,尤其是老人,更應注意有效合理的運動。但在運動後,應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質,且消耗較多能量,若不注意,運動後極易發生低血糖,嚴重甚至引起暈厥。因此,運動後,建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水,淡糖水。
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# D: K+ X4 I( f# i/ U公仔箱論壇一碗粥
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. r1 x2 s0 B8 P6 [公仔箱論壇想少生病,那喝碗粥吧!清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
/ h& ^0 E! ^! [. o. g4 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ @1 O  p2 z; G$ h# b《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現,每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥,可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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5 L' k4 Q; c/ z$ @( o1 g公仔箱論壇每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙,但是在2010年的反饋調查中,超過2.6萬名志願者已經離世。
; _' o0 R+ A& |1 T7 A, r+ E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 T+ M6 v3 [+ A  U' f* {
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病,尤其是心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb# G' I; f+ @8 y
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一杯奶公仔箱論壇. i; H1 }7 q" d3 ^* \
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牛奶被譽為「白色血液」,對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的,鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I) p# K* w) J7 i- s/ `8 S

- F; ^6 i$ Z- `- g' A5 @6 f公仔箱論壇牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說,每天喝一至兩袋也就足夠了。
/ m: w( D$ m  r" N9 M9 J公仔箱論壇, {! b8 T4 C; d. F
一個雞蛋
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」,人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。公仔箱論壇& t) V& Q/ m3 P; s& ]

; [6 h" Z2 r/ {6 k% O1 s公仔箱論壇很多人在選擇雞蛋的時候,喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」,其實,洋雞蛋營養更均衡,更適合老年人吃。5.39.217.772 x- A  z- H: v& k. Q7 U
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▲中國食物成分表——2004年版
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' ]  e. S8 I$ Z# Z" T根據上表顯示,「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量,土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍,所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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! a: t$ @6 D; `/ \# i4 G, n; i一個蘋果
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現代研究認為,蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
0 j9 Y  O% @: B1 R! W* nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 C( {" Y, g' A  p; b5.39.217.77不同顏色蘋果的保健功效各有側重:
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6 A$ ^( _) q- j+ Z( N公仔箱論壇● 紅蘋果入心,降低血脂、軟化血管的作用更強;
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效,並能對抗抑鬱症,因此較適合年輕人食用。
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3 V' I' M8 E3 b3 H/ N0 `6 ]* V5.39.217.77● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。! Y0 P1 Z% G8 Y  C2 n1 |

; S3 C  u. p" I; m  U3 s0 `6 S一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高,有多種功效,包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管,而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次,保健作用就有了。公仔箱論壇9 _6 S! o6 E$ G1 \; X

. R4 f9 V. P0 L/ E  {8 a, e& O) Ptvb now,tvbnow,bttvb一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡:吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的,吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。5.39.217.778 \+ n4 v% x% U. A/ r4 |/ \

# C- {, }: S$ u5.39.217.77● 所謂「四條腿」的,主要是指豬、牛、羊肉,這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂;tvb now,tvbnow,bttvb' G% b9 m- |, E5 D

. ?! n. T8 T. Z# A& qtvb now,tvbnow,bttvb● 所謂「兩條腿」的,主要是指雞、鴨、鵝等禽肉,是良好的肉類食品;
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% i8 q3 R7 G' }" e+ o2 v$ itvb now,tvbnow,bttvb● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜,魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收,所含脂肪中不飽和脂肪酸,尤其是多不飽和脂肪酸量大,對身體較為有利。
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! O; f, l5 ~& Q& ^7 P& c$ uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一公里步行
2 J0 Y/ z' L( f* Q/ H& pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T1 f6 h" P! t1 |/ P
溫和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要堅持有規律地行走超過12周,就會達到體態端正、腰圍變細的效果,而且身體結實,不易疲勞。. p( m. I! i+ Q* v
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此外,步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等,並可以促進睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 j( a+ H# V3 |% _) j# ]  H6 T3 y  l* p
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專家們認為,每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人,患心腦血管病的機率會下降60%。5.39.217.770 V, J* ~4 _+ n4 |1 E
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一項愛好. h  n( T! A% s" {

* L- G4 z: S+ `5.39.217.77有一項愛好,不管是養花、養鳥、集郵、釣魚,還是書畫、唱歌、下棋、旅遊,都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫,無形中使老年人開闊了眼界,更加熱愛生活、珍惜人生。tvb now,tvbnow,bttvb6 B$ @5 ]* P8 e  {* W4 d

0 j7 n0 y9 P7 }4 H& S+ Y3 O4 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份好心情
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老人保持良好的情緒,對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言,就與老人心態息息相關:5.39.217.77! {# G0 t0 f# d+ E5 M6 Z
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● 許多冠心病患者,就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死,導致突然死亡;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W, i. z% J, I' k5 d5 k6 P! `
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e! }# V2 \. Q" `
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. E& w7 H" z7 j, f- rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高,引起機體代謝功能紊亂。5.39.217.77! w% c# u5 x) v4 G

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; d$ H# C5 o; ]4 l+ ]+ v( GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可見,擁有一份好心情是多麼地重要!
% M* T) n0 V- l# W+ w# Z# E1 ^5.39.217.77
" j$ C' h) w( o0 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體衰老是一種自然現象,全身心投入生活,過好當下的每一天,才是最明智的選擇!
作者: 底衫五粒鈕    時間: 2018-2-24 09:19 PM

我在危險期的中央




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