公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-2-24 11:53 AM 標題: 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！

老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 5.39.217.77' `" I$ q! g% X* K9 ?

70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A7 w4 W4 T$ c0 @" v1 R
70～79歲「危險年齡段」

以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
2 v+ `5 f! j8 a2 C# s6 q1 G
70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c; Z6 h' U  y; k; Z( h8 r
而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。

因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。5.39.217.77! [! t5 }2 Q3 N2 P  k

每天做到「十個一」5.39.217.77, l! T$ V4 P0 E+ \
平穩度過「危險年齡段」

老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N# E8 k$ R( @  j2 e

一壺水
5.39.217.77  D" D0 R( W7 \  p( u* b
水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P. |& I+ |4 `) v+ ^

第一杯：晨起空腹一杯水
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h' [. u% Z; [9 A8 b$ x# Z
起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U$ D# b+ |' w3 ~
第二杯：睡前一杯水
5.39.217.77( h: o/ G; K/ V* a# c7 O
當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
公仔箱論壇5 W; e! O! v+ _0 t# N. v9 f$ E
第三杯：運動後一杯水5.39.217.77! P6 [8 ^: c# a

適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。公仔箱論壇; A4 L9 X5 }9 y6 C. h9 F

一碗粥

想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。tvb now,tvbnow,bttvb8 U( ?  \' o9 B

《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
5.39.217.77* \6 z- D0 t# y( R" M' X
每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
公仔箱論壇) N3 }, ?* }! {4 H3 x
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb' L: K* b  `2 o. K; f. n

一杯奶6 ~- w3 v8 s9 A" H7 W! G

牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。

牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |& W+ R# j2 ]* I. ?, l
一個雞蛋

雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
2 f; G3 ?, ]2 a( J+ ]8 F" \+ L& D' T
很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。5.39.217.776 Q8 W$ }- ^! w* f
: h. }( X7 R0 Q0 c5 C
▲中國食物成分表——2004年版公仔箱論壇; d' k% m3 i; e" z* f8 n

根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。

一個蘋果+ T" f4 c' c# l! t" b/ F
6 z7 x* y* c  B$ j' s3 k
現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y' A7 i- w! `" T: g

不同顏色蘋果的保健功效各有側重：5.39.217.77' r9 d! y) G7 B& i9 C! o
4 O# o: R; }6 }; u! U. s. O
● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；# y' B- C& U' _% t" o  H( r' |4 `

● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
5.39.217.77* K8 A( |/ c7 ~1 X; O+ b- L
● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。

一個洋蔥
, C4 [7 |( S$ a; U8 `- [0 [
洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。

一塊魚肉
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O3 L2 `( T% R* f
一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
5.39.217.772 a" l! F* z" K
● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；tvb now,tvbnow,bttvb  H6 b4 T. B5 @9 E; i6 i7 D  k

● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；

● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。公仔箱論壇5 F# u" e$ a& L3 W; j0 [; ^6 q

一公里步行tvb now,tvbnow,bttvb' M) m* k5 h1 e1 b# K

溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J) t1 [; d6 Z7 P% l4 e+ h! H* q; m& H
公仔箱論壇  @! I7 W7 N) d* c
此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。, i+ F, y: W) g- E
, a5 T+ d& q& E
專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。tvb now,tvbnow,bttvb# \5 v4 E' O/ Y
公仔箱論壇. E& \* C" w% Z. x7 s* _
一項愛好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G* s0 R) Y  {- }% ~
5.39.217.77+ A" u. t$ V) \; ]  L' E& t! i
有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。4 r2 S$ H3 t+ h. C
& |. x- c3 S& t1 i( V: w, z' _
一份好心情: j' c1 }9 K# e, Y

老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：

● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；8 S: x6 w9 m0 ^& B7 ]; Y

● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；& ^3 D, }: _& |( {) z8 d7 G/ R
7 x/ k. [  A3 ]; l' {* [9 d

● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。/ ]0 p) u. F; n# L7 O2 v! }  X

由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！4 |9 z9 \: S4 Q7 ^7 |3 T/ S- \

身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！

作者: 底衫五粒鈕 時間: 2018-2-24 09:19 PM

我在危險期的中央

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)