標題: [健康資訊] 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-2-24 11:53 AM     標題: 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！

老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e' s+ ?3 c& J

7 N* G, a4 }  N/ \3 Y, n6 ]: g6 `) ctvb now,tvbnow,bttvb70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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7 O3 m$ h/ d& D: A# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 5.39.217.77/ N* ?3 f1 _' l  A3 |

+ R) q' P5 \2 }( D& ]- e70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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+ K+ Z8 R. r% l+ L# b& P( o8 o而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。/ w1 Y; D6 v  E
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb2 M/ @1 H3 T+ O5 L' R
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每天做到「十個一」5.39.217.77# i+ l( E" W  {  h: W
平穩度過「危險年齡段」
! N& f9 t2 q0 R- Y& V, J# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% G5 i8 c4 |5 |tvb now,tvbnow,bttvb老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。5.39.217.779 ^- f$ O1 U& I( E7 U

0 `0 J. w/ k# H; H+ y: S. v9 S7 y一壺水* q& {& L9 T" l2 a, u) [  J
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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第一杯：晨起空腹一杯水
0 L. T8 B- u. {; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# B5 f/ ]6 T% x1 q: D公仔箱論壇起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。公仔箱論壇3 Y2 E( Q# l7 \- y. @* T6 M
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第二杯：睡前一杯水tvb now,tvbnow,bttvb7 {3 Q* S/ @$ A/ `3 ^. C

. e; i! Z; K& j: F4 k8 _# Ftvb now,tvbnow,bttvb當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
% s3 U9 d6 G& u8 g5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D7 Y5 m5 A5 `5 ^# F) G
第三杯：運動後一杯水
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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一碗粥# o8 N9 l( G7 \6 G+ ^  d( N

, G4 ~. Y8 S! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。5 p8 Z2 h1 [3 E3 g

0 U; {) D. @: I. E' B5.39.217.77《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^9 R( ?+ R0 D2 @
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
$ n8 v1 [8 N  T! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v* n* P: q5 ]3 i
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。5.39.217.777 d4 y; X1 T0 p6 }% _: `" h7 Y

3 g( l# q8 s6 C5 t3 |tvb now,tvbnow,bttvb一杯奶公仔箱論壇" o7 Q  N; N# i- E# g

) g6 r5 Q- ^" e, n  ~7 p# k牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q: o/ \; ]1 `( a0 ~1 c
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋5.39.217.773 ~7 i" Z- N+ C7 N) A! j6 K

4 G0 W; G" X! V0 v: N/ I8 w5 f雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D; `) ?: Y0 o
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z1 Q1 V( F2 F' b

4 Z4 G! U, r; y& o6 e/ o5.39.217.77▲中國食物成分表——2004年版! E# Z# Z+ O! y- D: i

" N* C8 x, D$ v* p* F# ?0 T/ I公仔箱論壇根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
: ?/ P: Z1 W/ w# G9 l7 Q! W公仔箱論壇5.39.217.77/ m/ G9 ^9 j2 d; }; K
一個蘋果
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( L8 ?& O  ?  f( R' k# |現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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% j! H  C2 a& [+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；公仔箱論壇! q3 e; I& R6 j& P& m& B; x: s

) n5 b# H; i3 I* }! w● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。公仔箱論壇6 L8 ~# ]3 U# ?, {
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一個洋蔥: [% d3 d* w4 u8 Q8 s0 h

( ~6 @' N3 C7 ~+ k9 }公仔箱論壇洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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一塊魚肉) O; C0 u, y; e; N- ~
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；公仔箱論壇9 u) ^- ?, b/ |! D' a

4 K3 J' S9 V9 s- u: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
$ A1 s  L' F7 D+ @" G& r  KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s: b, e/ f- K8 W! }; g7 V" o2 w; R
● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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7 y. A# t" u: B* ?tvb now,tvbnow,bttvb一公里步行
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. a9 L, z+ ~/ A( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。公仔箱論壇( e2 l, n: B" ?6 H" ~* y

! b8 Z0 C# a* H4 n專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。tvb now,tvbnow,bttvb( a1 X/ \- i! o% H. Q
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一項愛好
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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/ M7 B9 J4 P* U* a! e4 b一份好心情8 ^) o/ m/ H" ^6 }

8 d$ `) F7 i1 f6 T& Ttvb now,tvbnow,bttvb老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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, J: l& K" B4 b* B, y( T● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；公仔箱論壇- J# i5 G9 c4 X( B% M4 s" s

! |7 G" l" c! k4 I! y( _5.39.217.77● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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0 \, W  g7 ^% C' Y6 h# N: ?5.39.217.77● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
: C4 F8 f8 P! g- w公仔箱論壇
: Q6 G3 s; c" m) }tvb now,tvbnow,bttvb身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！

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作者: 底衫五粒鈕    時間: 2018-2-24 09:19 PM

我在危險期的中央

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