標題: [健康資訊] 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-2-24 11:53 AM     標題: 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！

老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ tvb now,tvbnow,bttvb$ M' N6 p0 b3 _- ~& R
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。8 S5 d6 d. [& f( z: `
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70～79歲「危險年齡段」
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  s( p( Q# U$ H0 _# utvb now,tvbnow,bttvb以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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/ |  v$ u2 [  @0 z, |- c! o公仔箱論壇70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v, ~. e! M/ [& Q8 _

, ]6 A& g- K9 q# r" D而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb! _- t# y7 ^; C; y; P

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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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每天做到「十個一」5.39.217.77# H* I$ m8 e0 z* E
平穩度過「危險年齡段」
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。5.39.217.778 @4 A! @: T7 F0 o9 {8 c4 f
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一壺水
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：公仔箱論壇# U# g' x5 `1 e! E( R. f" ~/ U

4 O* t# j7 l2 s0 U$ P, O8 z. @  Ytvb now,tvbnow,bttvb第一杯：晨起空腹一杯水公仔箱論壇$ U- l  i" Z1 W  [6 [
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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. ^; K( o+ R# B7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二杯：睡前一杯水) I! S8 K7 w4 |" A) D% H) V
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
. r( d# r( b! M6 E1 C+ `" @5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^0 t' V) g9 t, z& J' r
第三杯：運動後一杯水
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W# x( g5 t( Z0 X4 g7 Z( e

. F. l- O8 j( A7 S5.39.217.77一碗粥
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。公仔箱論壇& ?+ ?8 j6 n7 a- V

9 T: D/ l( E8 p) z2 G5 k" C1 G5 z公仔箱論壇《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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8 Z2 w3 c9 F% Y. Q* l! v2 D每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。公仔箱論壇- O7 D0 B+ `8 f/ k0 }/ K- h

8 e* X3 M8 U# D5.39.217.77但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。, h' _' z8 k6 S+ d) R* m

2 ?* C4 P: k  l, E! C' [0 K一杯奶
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。tvb now,tvbnow,bttvb2 G( t2 S6 h/ X1 |+ [

/ B* J' h  g  h; o+ A  I( D. w5.39.217.77牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋+ @- w0 ?: i! u
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。tvb now,tvbnow,bttvb) L! _& i* V( U* M. ]6 P' d
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。* ^* a& {1 _- q& D7 T& u8 r: Z

. l+ B. q7 \, J▲中國食物成分表——2004年版TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o: a7 S( @0 ^3 O8 W& F4 p* C
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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; n; X. \" B' b( |" Q一個蘋果. T- R" S% \& H

: B2 q1 X. w- H' v$ X現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。: g2 j9 u2 K8 x( _; g$ K
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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, ]* K4 [( e6 _3 }2 e5.39.217.77● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；5.39.217.77  Z& L( n& S! R. T. x) Y7 B

6 l* Q* F5 C8 E, b% u* R  X7 S9 A& j, P6 W5.39.217.77● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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, T. e' A" V3 q! `- k" [4 wtvb now,tvbnow,bttvb● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。5.39.217.77) O, \0 z& C# l0 r! N- \" L! G9 c( ?, X

' B* W8 h5 D+ K/ ^8 n7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個洋蔥( e4 s1 j! `6 G# l3 w
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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$ y3 |2 E  f  p4 J3 W; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一塊魚肉
0 U3 d  e9 W; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Q8 B) K1 h8 ?! g$ k, w' `一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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1 a8 Z& X( p, B1 f& [# R+ R3 ]) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
2 o, l$ X) |1 {4 U+ B2 e4 C- atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P4 j. f9 Y: }2 K
● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；5.39.217.77# p1 M; d1 ^. _5 q
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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" y3 b- Q' K1 M2 |- R5.39.217.77一公里步行* b# n$ {. o4 B3 Z* K4 k1 G% G/ J

6 w7 V2 C  e4 I9 ]! E1 w! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
8 P4 ^. b# j+ _- a- i; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 l! i) z( _& j+ E7 C% Y
此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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4 |, k7 \% t$ ^# rtvb now,tvbnow,bttvb專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。5.39.217.77( u: _+ \  K# Z# _6 o

- D& q* l/ `$ T% J1 P. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項愛好
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情# R& a' C$ d* d5 K" d7 d( Q6 l

9 @1 r, I  ]) p2 N2 `3 S5.39.217.77老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：2 A  P: K9 T- K

+ `5 E% K4 a) U● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；  O' A) G8 e3 B# W6 E" C+ F

) P7 x0 l0 Q. D8 ^4 Htvb now,tvbnow,bttvb● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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: J0 |3 b9 A9 L$ v# q3 V$ @8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！

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作者: 底衫五粒鈕    時間: 2018-2-24 09:19 PM

我在危險期的中央

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