標題: [健康資訊] 1天1香蕉，心血管權威教你13招輕鬆降血壓 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-2-16 02:45 PM     標題: 1天1香蕉，心血管權威教你13招輕鬆降血壓

天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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7 v' X% M8 x' ]0 O公仔箱論壇氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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" [* y* T, S+ _. N5 i) C) Gtvb now,tvbnow,bttvb高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。4 a' b+ {* F6 w- M6 B
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。5.39.217.77- |) L4 Y, ~% ]7 M$ j
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【飲食篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w- H4 }5 E" r3 L0 [7 K
1.先菜後肉
, y+ b* x- u: Rtvb now,tvbnow,bttvb衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
9 I7 h& V2 p* U4 i" ~4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S% R" ?' i$ E% E3 t7 R/ t7 B
2.一天一和食
- g! ~' R! ~3 l- F9 b2 ^; ^現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T( t: Z: e( J) ~" L; ?/ U
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3.一天一根香蕉
# x5 h% [1 D2 }. O! f: L0 ]- F- G香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)) ?! O- N" p- Z' I  [! o6 O

1 T+ o& ^( I$ [. o" n, S' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.泡麵留湯) W# v( g$ h& i
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。公仔箱論壇" g3 i/ N, v( Z

! v9 i1 c6 q4 i* O% H- e公仔箱論壇【運動篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a, t  y# m3 s: p6 k, T% U
5.運動不必激烈公仔箱論壇. a3 P$ P- a' v, P! Q7 i2 \2 l
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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7 B- K% B, t7 R5 c) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雨天時不在外運動tvb now,tvbnow,bttvb6 d6 ^$ ]5 ~$ B( r
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！公仔箱論壇+ d$ y! ?% P' r: c% w

+ X! n4 U# j. k. p# x$ H# r# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多動小腿肚5.39.217.776 [3 z6 N  p( d: a1 s  l
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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+ v' I0 H; x+ Jtvb now,tvbnow,bttvb8.運動時不要在意時間長短TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O$ k+ H. I! k& Q$ u
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。- l$ I1 Y* V: s& t* E

$ A7 Z% F9 L3 t4 T# X( K" g" v' ~5.39.217.77【生活篇】1 F. L$ f  F* P9 p- R
9.每天早上測量血壓5.39.217.771 M  S& N( c7 v  t0 X& i8 c0 q- ?
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。公仔箱論壇& V" h6 R/ }" L( u7 P7 A: X
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10.洗澡水溫度勿超過42℃6 P- ~* e; A9 p# L% j
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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/ X9 `! ~! Z- R# R+ a1 f9 @11.漸進戒菸
8 {: i3 C' j  ~0 Z* r/ x抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。tvb now,tvbnow,bttvb3 v! W% O& E3 q. |% h7 z) S

$ B6 J; o8 n  h9 U4 ~, Qtvb now,tvbnow,bttvb12.電話響3次再接
7 M9 `0 V' w4 J; U; X公仔箱論壇每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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- w3 d6 E, ^+ J- M% f7 z6 e公仔箱論壇13.睡前喝1杯水公仔箱論壇: B9 Y3 a! y. Z
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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0 V. p; b! w- x8 ~0 u! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章)

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