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標題: [健康資訊] 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-2-9 08:22 AM 標題: 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少

大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。5.39.217.773 w. @4 ?$ s. I9 c
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
它需要更多粗纖維。; Z2 B3 z& P2 x) t4 u, _# S

便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d# D9 o. a5 k3 l  z
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。8 }3 Q! L! S* _! b+ S
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、tvb now,tvbnow,bttvb! y; x& o3 q$ N* q
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }7 o8 N3 G# ]! d% t/ b7 o# ^
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2.飯後還是覺得餓公仔箱論壇. K3 e2 J9 F( z$ j4 w
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，5.39.217.77* D( J+ K9 m3 y7 C) E$ ~
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _8 Y' G& a9 t
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。tvb now,tvbnow,bttvb- F0 \6 u6 V$ I( q! N7 [8 w+ |& a2 O
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3.你常常脹氣5.39.217.77/ ~1 U3 Q# w, R  n0 `
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。* u+ [# X) Z/ l3 w- w2 B* ]
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvb now,tvbnow,bttvb. K. ?) t) V4 d) d$ ?& p% Y: U4 v
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。5.39.217.77) g& G3 ^; ?& S8 N1 J0 J, _0 G
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。$ a" O6 W4 l# R  R- V' Q3 b

4.吃完飯就想睡覺
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb6 A0 Z, }% B6 i8 V; A+ ~& z7 |! U

5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y, ?- M' b2 |7 c
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，5.39.217.774 ^$ g4 s' w4 H2 A9 M
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。

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