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標題: [健康資訊] 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-2-9 08:22 AM 標題: 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少

大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。5.39.217.77- H) p" Z/ a. A* ^0 ^" p
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
它需要更多粗纖維。% w( L7 a7 w6 E) P

便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、- k2 y  T; P8 z. @, g8 T, n
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。5.39.217.77! t( Z, P2 P3 K: ^

1.便便的形狀不對5.39.217.77; _% _2 f6 T9 i8 a' H
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，7 C5 Y  U; i2 W- J! g
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。公仔箱論壇/ ~  f5 o- I* H2 B- t8 \

2.飯後還是覺得餓tvb now,tvbnow,bttvb- F! ~! m( [; d6 ~+ f6 F; g, ^
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb8 y! W# ?4 A- k5 s! X
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。5.39.217.775 K1 H8 ]5 x$ z7 W+ Z
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E3 S0 k3 [5 E4 t+ E& c7 D
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3.你常常脹氣
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。tvb now,tvbnow,bttvb. Q) z0 j& g- K; i9 z
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺7 g. a4 W( I! u" t, ^' f+ p0 z' R
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。9 |+ h; D5 W! @) x0 g
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb5 V" z1 _8 [3 s4 i% G) S* s0 b5 [6 y
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5.沒通過這個排便測試0 L' u1 X) C$ R2 u2 M
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，公仔箱論壇- ]0 A1 W. a; ]( a- E/ {
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，: L+ b8 y7 i: j
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。

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