標題:
[健康資訊]
身體５個徵兆 暗示你纖維吃太少
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-2-9 08:22 AM
標題:
身體５個徵兆 暗示你纖維吃太少
大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
' ]7 x3 O" R# F: C* g3 p5 e7 c5.39.217.77
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
; n. ?) ^7 [ C1 @& B* A: x5.39.217.77
它需要更多粗纖維。
) K- i- x0 l0 m/ y9 o7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 b& i/ D, D6 i% N+ l
便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
, V$ C( r" X3 p. l公仔箱論壇
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
5.39.217.77' O! h6 o/ b/ T2 W8 p
5 ^7 J2 E3 P; v2 S# x8 t
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
1 B' o. X4 H0 J% x
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
tvb now,tvbnow,bttvb& d6 n% V! k( J2 J
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
, z2 p( Z/ m$ t0 u& ntvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb) C4 J/ K p! K4 |
1.便便的形狀不對
3 D. B: Y: [0 O, Z
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
( L8 s9 H" ^! u) ?/ f
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h' C+ v8 R, K0 L" {* c
5.39.217.77- s/ d. T* s- M7 k) i8 o
2.飯後還是覺得餓
! Z0 |' R+ I v. h5 Ltvb now,tvbnow,bttvb
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
! g6 x$ ]3 i( ^2 _' n5.39.217.77
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
( M/ f5 X2 q% m( a4 ?' D公仔箱論壇
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
, t+ d7 {0 |7 C T7 u" C& b
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
4 H! o, I2 w8 a$ K/ ~ O
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
6 g! j+ }% c S; }4 `" B0 ^
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
6 m- A$ c( T& [
5.39.217.77: O( s. u/ p4 n5 r1 s, J! |7 x7 l. [
3.你常常脹氣
2 A2 Y/ J2 ^; j. _4 ]! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
5.39.217.77* ~% |+ l, k: @3 j" g/ S
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U; Q2 K% K% |# R1 {0 J) g
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
9 p9 E4 V4 T6 X4 \6 O6 `* _1 G0 U5.39.217.77
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
+ P- h- S3 @! H7 W& P4 P5 ?! ]% y
5.39.217.77- j. T' ]4 W0 r7 f: e6 @
4.吃完飯就想睡覺
2 c# T. b8 `# g7 l y* `5 C4 M
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
tvb now,tvbnow,bttvb/ T) r' f4 j2 h
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
tvb now,tvbnow,bttvb% k5 W/ I- D1 W5 ?
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
5.39.217.778 |/ `) U5 ]2 k0 S. O7 [) N
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
0 Y; o( \! r m8 y
公仔箱論壇; b: R" G* c2 b% H! \
5.沒通過這個排便測試
7 x% f! `- v8 V" a
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
; k- z7 M2 \9 ?$ b! T; K2 e- ftvb now,tvbnow,bttvb
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
! r7 B b E+ {tvb now,tvbnow,bttvb
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
5.39.217.77" |; G( U. H1 u( l0 u2 N
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
