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標題: [健康資訊] 身體５個徵兆 暗示你纖維吃太少 [打印本頁]
作者: timmychoo    時間: 2018-2-9 08:22 AM     標題: 身體５個徵兆 暗示你纖維吃太少

大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I! U6 O+ I" F
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，5.39.217.77; `  {0 S0 }1 ]( o
它需要更多粗纖維。" c! k4 ^' a0 ?6 l: V3 Z% \7 Z
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，tvb now,tvbnow,bttvb0 O6 J6 u* i: z( z
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C' o6 W4 y4 R1 _& t( Z) _( R

( z9 f% w" ]  l0 _+ w* r5 W* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D" d' T; y1 j3 J) ^3 [
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
/ v& s  q) G2 P$ N! Y8 r公仔箱論壇下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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& X! v+ ~. ]: B  H4 o  T* F* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.便便的形狀不對5.39.217.77$ n- p% ]4 u; v3 m5 t
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
7 W8 J, t: ^! l/ P$ A. D& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z# f" j* M3 W4 X; a) G

; H! K! ]2 K2 N8 @: ]$ D* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.飯後還是覺得餓
8 Q# h5 T$ W0 o# r纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。5.39.217.770 y! U7 C4 C: t6 p" S3 q; j+ H# J6 }$ o
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a9 m# }8 \5 `9 u# b2 R- Y
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，公仔箱論壇- y$ ]/ a1 L7 z4 r& w
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb( c% T) e+ d8 l+ X9 N/ y
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。公仔箱論壇1 d7 b8 N8 Q7 f2 U- d0 w
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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. |# U/ j2 g' |3.你常常脹氣
' ~  v" k3 ~. A8 l/ G5 `7 F: ?/ H) |5.39.217.77過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
$ P( c0 f* b4 `3 j/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。& Z5 x* ~7 n9 z4 S, u4 A/ s
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。公仔箱論壇! K* x( t/ O/ ?* \: @8 h
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。5.39.217.77, A  `6 Y9 \- f* F. @7 i; Q

* S/ V  M5 t- F& |# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃完飯就想睡覺& o# g+ j0 m5 w
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
! g' V1 ~% I3 K7 Htvb now,tvbnow,bttvb但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。; Q) h; W: B3 `6 |
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，5.39.217.77: t0 w, ]) @7 R6 o8 r4 M
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。  I% {0 U; _9 g2 R& L

8 h% w0 \6 a$ Y) T0 @# n: Etvb now,tvbnow,bttvb5.沒通過這個排便測試
- h, e9 c2 O* D公仔箱論壇吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
: W% `. N: Z" K% e1 w) a4 htvb now,tvbnow,bttvb這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
  |. j6 J; R! [" A+ M以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，/ S6 X$ \2 E0 M: }. t
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。



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