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標題: [健康資訊] 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-2-9 08:22 AM 標題: 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少

大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。5.39.217.770 y2 e  e, {) g' w& y) O* J9 ?
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，2 e# v0 i% Q6 B; p* y2 D2 f2 f
它需要更多粗纖維。公仔箱論壇. n% @( M- \  d. ?. E* N" e
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R1 g  z0 @6 M( g& z: Z- R
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。1 i* r* U2 F3 {1 n* m/ ~
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。

1.便便的形狀不對tvb now,tvbnow,bttvb7 v- A5 ?7 ^5 }# z
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，tvb now,tvbnow,bttvb- @( r9 O+ h. i: m
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _3 f9 a8 x1 }1 ?4 v
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2.飯後還是覺得餓
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w0 p1 q! H  {% n$ r# ~/ h
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，5.39.217.77! _/ L6 ]/ c' \  v
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，公仔箱論壇. \* V+ y4 k% Q7 k7 }- u5 o
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K/ c$ A: l0 v+ r' i. K$ Z* ?
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。5.39.217.773 s: V, J0 o( p! M, H9 ?
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。: c9 d! E+ l- `$ l4 p4 O1 S: f9 s
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3.你常常脹氣
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。& W  r7 C, P' ]5 K! I
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。6 {4 e1 g  X; h7 e. J# V, v1 l
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。

4.吃完飯就想睡覺
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。( ]* s9 x# F4 A- }! s
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，tvb now,tvbnow,bttvb- J* g' D& W# a& C$ j
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。+ I. G2 ?, _7 p$ y& q2 ]# u# {4 P

5.沒通過這個排便測試9 Q! Q' v- m, l5 u1 ]3 z- M
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。0 e  s4 T! `6 D% M
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，/ Z3 {0 @: `& h% S6 y9 s
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。

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