標題:
[健康資訊]
身體5個徵兆 暗示你纖維吃太少
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-2-9 08:22 AM
標題:
身體5個徵兆 暗示你纖維吃太少
大家都知道,便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
; E- {- ]2 Q/ {* |/ r
但即使你沒有這樣的狀況,身體也會以其他方式暗示你,
tvb now,tvbnow,bttvb9 \! \ K. k+ @/ q
它需要更多粗纖維。
: p' ~' S' k+ X, b6 {tvb now,tvbnow,bttvb
( {; }3 u- I" {" B+ \$ a5.39.217.77
便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況,
1 V/ X' B- X4 `) _% [tvb now,tvbnow,bttvb
身體也會以其他方式暗示你,它需要更多粗纖維。
0 G7 O1 x+ l+ }! z6 A2 ?tvb now,tvbnow,bttvb
/ Z) V8 P/ \* N
纖維質在人體扮演重要的角色,能幫助管理體重、
) }% |) J# x( }/ \" V% V
降低心血管疾病和糖尿病風險,甚至能預防某些癌症。
( n9 `5 n$ E* F8 ?: e3 Ltvb now,tvbnow,bttvb
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
1 f2 J- {+ d$ J. r' Z6 l
, b6 `5 @( T N# P公仔箱論壇
1.便便的形狀不對
: z9 b' e& ^# {& S! _# l/ r
沒有便祕問題,不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬,
. `% s* K: V% u- H% b
像鵝卵石,就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀,應該是「C形」或「長直形」。
公仔箱論壇; d2 `! q/ E" Q) ]- [
7 g- b H$ ]' s: ?: u公仔箱論壇
2.飯後還是覺得餓
" G0 F4 u5 i f8 J+ Z* _4 n# t
纖維會在消化道裡佔據許多空間,這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
公仔箱論壇1 ], s$ F5 g7 q t0 [. D
如果你常常在飯後一兩個小時,肚子就開始咕嚕咕嚕叫,
+ i: J, a3 {' K3 D' JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉,
公仔箱論壇( a7 a0 V) l1 P8 E
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉,
8 Q' a1 v {, c, ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
; G/ U7 h1 a) q4 i5 z- c5.39.217.77
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
! [ Q, ]1 C5 m6 c4 A' `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77% J$ ~6 }6 }8 V" w# O
3.你常常脹氣
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V# S% w; ^6 w- e; v& h
過量攝取纖維,會造成脹氣不適,尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
tvb now,tvbnow,bttvb% W+ B6 C; X6 K @7 L2 B
但同樣的,纖維太少也會有脹氣的問題。
5.39.217.77" g4 m# Y2 o- P$ g; ~0 `7 @/ Q" p
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
* {/ n3 b+ k/ z2 Y9 V5.39.217.77
當纖維不足,食物就會卡在消化道裡,造成堵塞感或脹氣。
0 B2 l. k+ Y3 F7 N- @3 p8 R
. h5 Z- `) H# k- k$ J5 \
4.吃完飯就想睡覺
) c% k9 {5 A1 k- A5 y
很多人有這樣的經驗,吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
; t3 v# k/ v* m3 \! D. k1 J6 s公仔箱論壇
但如果你經常性的在飯後覺得睏,缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
7 j- u; P9 b0 J& x5.39.217.77
纖維扮演平穩血糖的重要角色,當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食,
' ?1 R/ ?' K( U/ y
血糖可能轟然上升,讓你感覺遲鈍疲勞。
tvb now,tvbnow,bttvb7 t1 A, g8 L {; F9 K9 ^5 A* D
7 s+ l- D7 B v3 f' _$ F5.39.217.77
5.沒通過這個排便測試
+ O% \2 b- g" Y1 P7 S0 Z# htvb now,tvbnow,bttvb
吞一小匙玉米粒,不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
公仔箱論壇; T8 Y% [4 G: x' [4 v* @
這個測試會告訴你,便便在消化系統行進的速度是否正常,
( y( \8 G9 b$ V; Z5.39.217.77
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶,
- C- J& i3 R% u
恭喜你過關;如果超過18小時還沒見到它們,那表示你的身體需要更多纖維質。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0