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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-1-27 02:34 PM     標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 公仔箱論壇* z8 }3 ]/ y6 h) [

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9 w5 H3 v2 h6 h8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ p$ P+ [: I8 ~/ X% `' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。tvb now,tvbnow,bttvb3 M# W. X4 ~# a
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- x% N6 g* B/ c# J8 L, ~; R* Q那麼，哪些姿勢最傷腰？; C/ T4 D1 d* Y' `9 @& Z9 W3 f
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。tvb now,tvbnow,bttvb8 [4 _4 V8 o5 U6 K

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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* c# f7 p; H1 N" i1 I公仔箱論壇所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s4 z! K# Y" U- }8 G" }- n! T% f  M
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。tvb now,tvbnow,bttvb7 B- ?* h' q" e" w
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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# g. K$ K: h: f- O: C9 g正確的姿勢應是：
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+ _; k$ f; I" T1 |/ I上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物
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; y9 o7 ~/ K" g& P' T. T5.39.217.77單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。" L) j8 Y- J. v+ G, w' w9 I5 N' O
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇9 o9 |* ?9 D1 p

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正確的姿勢應是：
" K7 ^7 E  E+ t! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ h2 ~4 O7 l/ k. r/ z- W0 Z* B
雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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; g  n' v4 V/ c+ E, X" h/ h4、仰身起床
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3 t: k! _& C. t6 Z# H2 O- w6 R有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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3 J9 G' }; ~% Z3 \* R' D3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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  m& z: ]8 `, \; H; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 R5 @. s* K! S突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。5 J; m. i  w: ]4 U
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4 t: O( I2 I$ F+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢是：
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! D! w6 Q7 @1 m0 ~# X7 j公仔箱論壇起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c/ G" s- \8 N+ `# \5 B# ?
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。" N& D; f! r* R3 M3 m

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正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P- T$ ^2 Q2 c& f- m* |# L

8 O; h8 W1 L( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因- ^4 H; l, d2 t6 r/ ^

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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, [  n  H; y, ?1 e; K$ U6 N7 U3 n其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。, J! ~4 q, Q, I( c; l
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; Z; P) X6 J% G% U$ K8 A; _& E: N: X5.39.217.77而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。$ Z. {& W) w% ?( O
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那怎麼分辨？tvb now,tvbnow,bttvb0 Q& m' J% Z* f7 n7 V% G9 H

4 e( g1 ]0 }! F7 Y  j; X& atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A" O. K/ R  f; R1 F' R  K
腰肌勞損公仔箱論壇" a# A1 C5 e6 h+ D$ R. Y# c* \
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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3 M% j% s4 @% K$ J在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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: r0 b0 k! c/ h* Ltvb now,tvbnow,bttvb腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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4 z& V. O* q/ O) @* e& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q0 T8 o9 n3 x$ F* a
腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；% I; ~/ R1 \0 {( c: R

2 g; V2 _$ D% }- v活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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, s; w8 g4 \) B* ]! e* u; t- M要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？3 s1 c9 Q2 Z2 C/ z5 s; ^8 D
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：5.39.217.77- F! C1 N( m9 ~1 [' _: C
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, V! k' c4 z) c7 I公仔箱論壇首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
+ t6 p3 G0 E9 B( z3 y5.39.217.77
, O: `4 I. n+ E7 Y/ wtvb now,tvbnow,bttvb因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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+ c( M0 q+ o. v+ R' B8 C公仔箱論壇其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。tvb now,tvbnow,bttvb, D% a( _' B% p4 D: H
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6 }$ d5 m' @! Y8 f4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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) q, z7 B' [$ S  P% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。2 u1 W3 o! C# L
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床墊硬一點tvb now,tvbnow,bttvb8 j  O, n$ J/ G6 R8 b. ~: d3 C  T

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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' O: O" z% {; x4 u8 mtvb now,tvbnow,bttvb胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。公仔箱論壇. s4 c# H" Y. w; l" I

+ G8 l) }3 L5 m* S: b/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。5.39.217.774 a3 G1 f* Q( ~- |% h$ ^

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倒走、遊泳及挺腰) C- T6 ?- w9 R0 O* F6 y
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。+ W. I$ W$ _9 B( G; _9 s; R9 H
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; O& }  G8 ~5 ]0 h2 n: J公仔箱論壇可以多做這3種鍛鍊：5 r4 S! ]' t0 \: a
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①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i5 ?6 p" ]1 }; I& x

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。5.39.217.77+ Z$ O1 y: t- ]& F! Q, P
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6 @$ {' e8 O. \3 }! b1 t5.39.217.77②遊泳5.39.217.77  W0 L' [8 ?3 f- P2 N
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動
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! H7 K7 O& E8 e0 r最簡單的是五點支撐法：公仔箱論壇: b) |6 Y- x- |7 S9 [

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; {! E+ o; l" \# ~/ q5.39.217.77腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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0 w7 J/ O4 m4 Q  P1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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- U) m' |" D% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。



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