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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。5.39.217.77; E* f5 e. f1 w5 \, z

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。7 ]: [" D& T7 h
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那麼，哪些姿勢最傷腰？6 n! J# @2 i3 A7 ^9 m: g& j
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這些傷腰姿勢，以後別做了

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1、搬重物，彎腰不彎腿tvb now,tvbnow,bttvb8 B/ C) j+ U8 d$ m0 A8 z7 @8 s  m

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。tvb now,tvbnow,bttvb% ]+ A0 E1 v4 Z: k

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H+ [9 b' I+ D: k7 q+ S" k

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！tvb now,tvbnow,bttvb$ N+ a, j0 B5 I1 j0 {- H

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對5.39.217.77( [4 \$ m% z$ Q+ D. e' v9 \
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w: p" i3 i' s$ [
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇: G5 j8 U+ K1 P$ Q

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。% ]( ^- r& [, F, T/ B5 S

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 % P2 s+ G& ~4 w) F0 v0 K

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3、單手提重物5.39.217.77+ p0 k* b" ?6 M5 E
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。tvb now,tvbnow,bttvb) X1 _' O% r+ ]7 q- v4 }9 z* B

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！  n- Q$ m( P9 |! l- `2 [- I7 O
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇9 l, r9 ~2 d, c2 n, c% d+ v: L! G

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K* H; t7 W5 l6 O

4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。tvb now,tvbnow,bttvb  @& k! s/ }- r4 z" ^
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 $ ]- H  t/ h1 x5 O! q; l
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。公仔箱論壇. s6 W+ B, A- C2 t8 k: y
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正確的姿勢是：公仔箱論壇7 r1 R; a9 e' g! G
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務5.39.217.77& P0 a' u8 h: w  B4 f' B7 C
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。  q. @4 `6 R2 ?5 e6 [2 ]

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正確的姿勢應是：公仔箱論壇- X% O6 ]+ f- Z6 g! ]+ ^' x6 X; _

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。公仔箱論壇, i2 j1 o) q3 |$ [- M% \7 C3 L

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久4 c; y* a" r: k; z* F& o

久坐傷腰，那久站？也傷腰……tvb now,tvbnow,bttvb' Y7 ~  u  ^. v6 T/ ]$ K- b

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腰痛，最可能是這種原因

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M" P/ s2 Z" i% X( |6 p

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。公仔箱論壇+ H7 S# p' D! e5 o

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那怎麼分辨？

腰肌勞損

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛公仔箱論壇0 S5 v& {3 ]% D# }

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 tvb now,tvbnow,bttvb; x* e0 T. R/ @- Q

要通過CT或核磁共振來確診。公仔箱論壇( h/ `* ^. F* J# l4 w  p; w, R
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一腰痛就去按摩，好不好？tvb now,tvbnow,bttvb4 W% q9 V. g, |2 }! {7 V

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。- F+ @' e; i& m

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。公仔箱論壇+ X/ j" d$ W$ N' h" h7 u4 D

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。公仔箱論壇# h6 a4 J4 ]1 b1 y9 T

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j! B: f. G4 }4 O6 R* Z

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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s4 @3 G, V! R' e! m& X
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

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床墊硬一點5 x/ z9 ]3 N  |/ c/ j6 v! `$ P% _; O
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb( @; ?; F' C/ G/ u% a% d

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvb now,tvbnow,bttvb, f+ G( _% X5 p4 {
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

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可以多做這3種鍛鍊：5 ~& b( M. ?3 r) W0 Q
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①倒走: W$ q1 X( _5 N6 K3 n

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {8 m7 G! u3 G# a$ T" U# h% X* N4 o

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③ 挺腰運動公仔箱論壇5 P; S* k* z# q6 J; V

最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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