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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

那麼，哪些姿勢最傷腰？

這些傷腰姿勢，以後別做了9 a1 }1 e. v, V( _/ |, a

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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。公仔箱論壇& j+ M8 n# C$ t
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。公仔箱論壇% P4 Q& o4 I9 o1 G! h" h; D

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u2 A" P# Y5 A$ s' t: r
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。5.39.217.77! M0 F$ ~: a3 K7 X# ^3 E1 v- Q

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正確的姿勢應是：公仔箱論壇( X- c0 ]# X! y6 {  ]' H
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。5.39.217.772 N- L" H6 N/ s0 G
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 5.39.217.770 L  w$ p6 A1 M1 G- X  w  [
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3、單手提重物& w0 o: Q, z7 y  C: G+ Y/ d
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。7 {' ~, M3 i# f( F; u9 N: @3 g9 m
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇. Q% y; c0 ?" U2 ~7 i& j
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正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^4 E0 B/ z# c2 O! Z9 R- D
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。5.39.217.77% ~! R- R. H. F0 U; ~6 P7 W9 D

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。8 f+ p6 S3 `# [3 ~# c) ?) W

4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。& G' a2 f! e+ _9 `% a" E
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 5.39.217.77% n( c6 F2 Q1 h: R* q) o3 U
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

正確的姿勢是：公仔箱論壇6 m( J/ H! c2 E  i  F" m: H, m5 p

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

5、彎腰做家務& s6 x  F4 r5 ^6 {9 h$ g

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。5 n7 w9 K0 n6 g' F5 R
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6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……5.39.217.77* p* w6 H* A& O6 w
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腰痛，最可能是這種原因' }) U4 s. u! e

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb  y+ D/ s$ Z0 {2 p% ~

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。公仔箱論壇6 l- Y0 Y% \) M$ y) y- v/ R# V( X
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那怎麼分辨？
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腰肌勞損. [8 \3 I  X; T
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；5.39.217.77' n3 Z* H, x- N
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 m5 p8 u" `5 }: V

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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛tvb now,tvbnow,bttvb/ n# ^/ W, U, G3 m) v: k  m) h

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。公仔箱論壇( z: S9 O; ], ^( ?, f

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要通過CT或核磁共振來確診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {8 M9 ~1 i# G- k2 h! k
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一腰痛就去按摩，好不好？2 J( `$ h9 k, t4 n& Y, \$ |9 {7 F

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次公仔箱論壇% p7 n/ c: D& d8 n" b

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。6 e; {2 ~4 J! n

床墊硬一點! F# @& }. R+ ^$ F- B

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E. C% c: ^/ m" Y& h" _% b
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。5.39.217.77; ^" K' ?& N1 `& ?: e6 W

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。# A) ?1 p8 r2 g  C; c
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倒走、遊泳及挺腰8 h7 H; U' w1 m+ a$ f( F% `
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。8 q& I/ M0 n; R
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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走公仔箱論壇& m# Z( Q+ ]( D7 F5 j
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。tvb now,tvbnow,bttvb/ \, o: E" K& H- N

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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。公仔箱論壇5 Z# R$ _% B1 j4 L. Z# ?" ~

③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：! X* Y' N% k) C; j) w& O+ Y" o  H

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。5 @2 S) I4 X% M( K) r8 I; j4 e. A! ?

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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