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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。& k+ r" M/ Q2 `' R
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？" G/ Z, [9 A! z* T$ B# I

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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿+ |8 Y; d  O- d( b! K7 I0 _$ V
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。5.39.217.773 r1 i1 {' o/ J5 Z
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。5.39.217.77  s2 `1 O5 Q! G! A7 A

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 8 |; s/ t7 _) r# n% w* s* [- }
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：5.39.217.771 i& u5 |6 c5 o

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇3 f; e  k7 f2 i( j
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。公仔箱論壇' ~7 s! a0 ^7 j+ r  J+ V2 ~, O& X2 h
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4、仰身起床, x  @0 |7 Y& C* ^! ?/ r

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。3 |; R- p/ {; Q. i
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 3 D! _6 H: e- `$ G% H
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

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5、彎腰做家務6 W4 @. }& k9 {. t! R( o
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F( L1 H: {9 z3 L6 p+ L

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正確的姿勢應是：5.39.217.773 J$ O7 n5 r- j' `
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久5.39.217.77  j' C# Y6 C6 |; o+ M; ~

久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？

腰肌勞損tvb now,tvbnow,bttvb. \' e' \( J1 a$ Q

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s5 G" B& ~; m  W0 W& |; n: U- T3 J
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

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腰椎間盤突出5.39.217.77+ a* F2 P, r) y9 g, u+ g% r

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛5.39.217.77' K0 ~1 H5 E9 L6 l0 I9 I, ^) ^
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D0 D3 l! N: [' r& `

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？/ g+ B) ]3 ^  t8 e' t& _7 D( b/ h' q

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：+ M  l$ d1 d3 ]- a) [
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z8 p+ g8 j8 k. t6 L% m. h4 ^
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。公仔箱論壇" E$ d9 N$ ^0 j1 A- P4 j

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。- i. o. h" b! L% E
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。tvb now,tvbnow,bttvb0 J7 ^. Z, O* X7 _( B8 s5 Z
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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

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床墊硬一點公仔箱論壇! [0 _4 h$ ]% J, @

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。+ j, @. X/ I9 _2 R5 d  o
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰5.39.217.77' [2 T/ D" p' @) ]( r% O
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X* u! Y7 U! |
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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h+ G) k8 v8 u  R, r! w6 f

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

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②遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G+ }  B% D5 D* ^$ h# h/ U* u
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

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③ 挺腰運動5.39.217.77% d* D/ I* F& B

最簡單的是五點支撐法：

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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