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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U% ~! r. d' `

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇& F( n0 T2 H0 i
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M% q1 x2 _9 ^* \  o, ~7 x

那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了2 i6 R+ N! P% m% F% g+ D4 C

1、搬重物，彎腰不彎腿2 G, ~* h7 Y  h4 \! v4 T: ?
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。公仔箱論壇+ V2 s$ n/ A- p

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！公仔箱論壇4 m# C# ]. P; m5 d9 D
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。$ B: `4 W  M# X7 \7 e) X5 \

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對5.39.217.77# c  s9 ]8 S/ w) A
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。公仔箱論壇* O9 q. p6 G7 o* N' o
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物tvb now,tvbnow,bttvb( d$ R; A, z+ o) D, t. V* [8 U$ K
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。tvb now,tvbnow,bttvb0 b' @/ N- P$ J) @
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！tvb now,tvbnow,bttvb& X. L9 b0 y: D$ ~( f7 Y3 m7 S* f% E7 f

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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。tvb now,tvbnow,bttvb# B" R! @9 O1 |+ k

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床+ |% o2 [" j4 [% s3 p; U

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。5.39.217.779 H4 o& u9 I1 d" e5 \0 ~& U
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。6 p2 ~3 W4 v/ `8 v
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5、彎腰做家務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [& R: v7 Q7 D$ p" V& c

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。5.39.217.77- h6 @* L7 y3 y' i
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6、站得太久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p4 q0 b6 i" z! b

久坐傷腰，那久站？也傷腰……公仔箱論壇2 Q7 u, I4 N( {: G* B
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腰痛，最可能是這種原因

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb. A! }0 k# x0 L. n. R0 E, l  l  t

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb" E' H; O" N, n' `5 O/ l  K$ `7 o' E- I+ g
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。9 P/ k6 r& B% J
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那怎麼分辨？
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；公仔箱論壇6 Z8 x  X) N& ^" m! r2 E. \+ ?# o
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

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腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v5 B7 z+ ^" a# P3 C6 t2 \

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛  o1 Y+ [- P; l6 B0 m4 t6 F2 ?/ q. \
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；tvb now,tvbnow,bttvb. V7 O5 g; V+ f) w# F1 L! O, o
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 % p2 d) p; }2 M2 i) P
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l, S" _" F1 S( M9 d
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改善腰痛，試試3招公仔箱論壇% @4 u0 t0 ]# z* n. h" U; x2 Y

隔1小時活動一次tvb now,tvbnow,bttvb$ c* F5 e" K0 l, f# b
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。公仔箱論壇3 }$ ]2 D$ j- R1 |: c
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。公仔箱論壇7 ?# v+ w2 j0 P4 y
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvb now,tvbnow,bttvb" a. z6 j5 W, P+ O7 G

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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。' N/ G9 ~; G8 B' N$ x( S: l
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可以多做這3種鍛鍊：: G) ~) W) {4 M' c. @: S  Y
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①倒走5.39.217.779 \# l! ~3 w  H* V- Y

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。* b% d8 ?* B: b

②遊泳2 U$ V9 d7 P" V; X
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~( y1 C% V6 k  M7 U( C" ^! p% d/ L

③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：( @4 t! Y; z  O! \

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。tvb now,tvbnow,bttvb! d9 d- k) y# o) ^6 y- A" c2 g
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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