標題:
[健康資訊]
復健科醫師親身試驗也說讚！身體的修復就是靠睡眠
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-24 02:12 PM
標題:
復健科醫師親身試驗也說讚！身體的修復就是靠睡眠
幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
) O/ \/ k3 m# k( V4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* x! J6 v5 @+ atvb now,tvbnow,bttvb
睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
5 y5 e1 E# H6 b8 ^7 n
公仔箱論壇5 z0 I2 e/ T, @8 l! s& Y" S
疼痛如何影響睡眠？
6 G. _% U4 ]& F9 p7 u+ H
5.39.217.774 o1 h$ C$ a5 v0 S' n4 K( b
疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
公仔箱論壇! d1 G; P0 N6 U
5.39.217.77! Q* V n% @8 `! v \$ V
哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
+ Q+ t) ? T6 W1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ J" i$ r7 M# V. v. g1 m6 T5.39.217.77
疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
9 d ~5 Y4 Q) S" Y1 ^$ N" I O* P
2 j6 ]8 f4 Q, O/ y" e( F
＊頭痛
. h3 M8 H* _3 v" Z
＊下背痛
$ q) B- Y0 a7 `6 g7 y* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
＊顳顎關節疼痛
! _2 w' v8 p8 d% y1 M* |1 f
＊關節炎
; Z( k4 ?; s v公仔箱論壇
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
+ E+ ?, N/ u. H. C( o, y
＊神經痛
公仔箱論壇+ ]$ f$ r' H2 r7 o
＊半夜抽筋
公仔箱論壇$ o) }7 y" t6 {0 a
% R; L. j* j/ m3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
5.39.217.77/ H3 c0 N9 n, p; n2 x$ h7 P# F2 x
tvb now,tvbnow,bttvb v2 I) u/ |0 Y
睡眠如何影響疼痛？
- m# N# N6 B5 b2 a$ Itvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77 z8 ]. }6 Y( A9 T( N7 H U# e6 m
慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
公仔箱論壇5 S6 K- T; d+ `4 { V# Q+ `$ X9 s
. c' d; x% n: h4 ]# Q( htvb now,tvbnow,bttvb
英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C) d( {3 Q7 K8 w+ q
9 ?$ {1 g" s) e* f8 u6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身體的修復靠睡眠
/ z1 G) Z! r$ o
1 z' h4 r5 [$ W7 l3 q b7 n公仔箱論壇
在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
tvb now,tvbnow,bttvb7 \/ `! a u$ }6 M
# z! U* B# B1 \- M- A/ v, |tvb now,tvbnow,bttvb
而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
, f3 \6 m& Z* u9 L; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! A- M S d1 g6 G: V1 @公仔箱論壇
在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
; R8 |& t" ^, b: [. n6 p
8 Q; o8 ~, a/ h5 W$ z) W5 u8 \公仔箱論壇
無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
: C7 l. _5 R* z7 _tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb% z- ~3 b: f. {9 n; ^0 e, o. [
早睡早起身體好
3 a3 U o8 R' O, q
9 @- h1 z" Q- S# N; Y1 }0 ^5.39.217.77
因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
4 H4 P' ~! u- `# q) g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F9 [6 b! e3 ?% t( S1 l$ s
以下提供一些讓自己好睡的小方法：
tvb now,tvbnow,bttvb5 O# O8 s8 R6 p3 B: E \, @( m
7 F& l* Y/ B5 _2 R5.39.217.77
＊少喝咖啡或濃茶
) U& I3 f3 G" F5 e. d& X8 R# G* y5.39.217.77
＊睡前避免激烈運動
# u% S% O, J4 |! i ntvb now,tvbnow,bttvb
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i2 Q& D H. Y3 s
＊儘量減少環境的噪音與光線
5 F$ i. z/ }! @" o6 V" J, G公仔箱論壇
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
tvb now,tvbnow,bttvb# x9 b) C; q: F0 D5 z9 L
＊準時就寢，準時起床
5.39.217.779 o; i5 u* s( Y. z$ `/ L1 c
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
5 w# @1 B6 k wtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g# J3 m s9 m& m/ K) l
慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
& A; |" G! ~& Z4 D' k. y( o$ P7 e5.39.217.77
5 B" W7 Q: m4 N7 d
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
