標題: [健康資訊] 復健科醫師親身試驗也說讚！身體的修復就是靠睡眠 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-24 02:12 PM     標題: 復健科醫師親身試驗也說讚！身體的修復就是靠睡眠

幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
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' J2 z4 z! k* {9 Q3 y2 V5.39.217.77睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
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; B' |' p0 {+ M" `4 s) I' f) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛如何影響睡眠？ ) {& p& m, @  b& ?( b( K$ a

7 C/ F0 ?/ u. i4 X$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
. p7 i, |7 T8 X7 z% c3 z2 o5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% i! [, H' P( Ytvb now,tvbnow,bttvb哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ 公仔箱論壇+ V" {# P* x- g5 g+ x

) B7 F, E: ]  x: Y% ktvb now,tvbnow,bttvb疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
* u# m5 T, L, t( c5 N. Q7 O0 {6 n( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  v" t0 u. ]  |( u1 |* v! p＊頭痛
9 j8 K. J9 Y) g5 j, T# S% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊下背痛
5 q! p; W3 ?2 o* \＊顳顎關節疼痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o' B5 h, t$ w
＊關節炎 公仔箱論壇2 c9 v; t7 n! ^$ ?( D0 v! L
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 tvb now,tvbnow,bttvb7 c+ k1 `" N( v$ k+ t8 t
＊神經痛
0 @. Q% ?6 Y' X6 K/ I3 l1 d/ k9 ?& M5.39.217.77＊半夜抽筋
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4 m0 h* ?9 D/ A5 d. R& g3 J* y  j: X除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
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4 C/ I+ R, m9 D. P4 {3 \; Ttvb now,tvbnow,bttvb睡眠如何影響疼痛？
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) S, |7 @$ [* Y! }: r6 ktvb now,tvbnow,bttvb慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 ) ^; q/ Y- \2 i* F
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英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 ' C2 }$ y# s. @) K
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身體的修復靠睡眠 , E9 V: Y# D  i8 X% a* U: E- T
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在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 4 E2 Y6 X* \0 ]
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而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
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2 M1 Q& W) _# G. f5.39.217.77在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 9 s9 d) B/ m/ K' T; n1 p; e2 B/ k: G
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無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 tvb now,tvbnow,bttvb+ B# U+ ~# {; Z6 ]' b

! J5 n+ K, B* `3 D) M8 [; \, F公仔箱論壇早睡早起身體好
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5 T$ f* Y: F/ N: h* E因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ 5.39.217.77& w* P0 h9 Z. r
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以下提供一些讓自己好睡的小方法： tvb now,tvbnow,bttvb& W. A6 E) h; j' a
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＊少喝咖啡或濃茶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~* m0 q- G) i# g( B
＊睡前避免激烈運動 5.39.217.773 Q  `" M! ], d* L% P! s! k
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 5.39.217.772 P' y$ t* f8 G# A; Q
＊儘量減少環境的噪音與光線 8 i8 Y  K1 L  [7 z' W6 t. L3 }/ r8 V
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 tvb now,tvbnow,bttvb, T- k* `$ ]' j) S
＊準時就寢，準時起床
) A# s9 o7 V( U1 c公仔箱論壇＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
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# g- M9 r1 i  y( ?; U7 P慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 " X0 C* d9 Y& G
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(轉載於早安健康之文章)

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