" x; Y' f% _" X6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人的睡眠習慣大多是一天一次，晚上進行5~8個鐘頭的睡眠，而日本最近引起注目的睡眠法，則是一天數次2~3小時的分段睡眠。專門教導睡眠、提升記憶力技巧的日本健康講師上田真司表示，自己以前也曾有睡上11小時以上仍感覺疲勞的時期，但自從實行4小時半的短時間睡眠法，工作與學習都有了他人數倍的精力。 & X# p& ]+ i" p' K" t
; Q t) P! a4 B v5 {. Y7 ^) Otvb now,tvbnow,bttvb3／4小時分段睡眠法：消除大腦疲勞、有助提升唸書效率 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T* t' E( y2 a
7 ~. h9 Y+ |& v: i/ r6 N公仔箱論壇上田真司表示，許多人雖然想要利用下班時間培養第二專長、報考證照，或者從事休閒嗜好，儘管還有很多事想做，但總是因為疲勞而不順利。對於總是加班到很晚、想要有更多私人空間的對象，都十分適合使用分段睡眠法。 i* P; ~; ]9 B6 H5 `5 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n) S, ]$ _/ \ J+ m, `" ~, u
舉例來說，一天要睡到7小時是必須的，可從公司返家後，先睡個3小時，起床吃飯，以恢復精神的頭腦唸書、從事消遣活動，再睡4個小時，早起上班。這種做法能讓大腦消除疲勞，提升睡眠與工作效率。 , M- o3 G; N h8 T) S+ T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r1 n6 i7 T, h; k5 E
掌握養肝時機分段睡眠法：促進生長激素分泌、提升代謝 公仔箱論壇: Q0 r, T. Y* D9 c" U/ ~) }% {# r0 U
公仔箱論壇. Y. _# }) ]: A) d) _) R6 V# Y
另一種養生的分段睡眠做法，是保握晚上10點到深夜2點入睡，這個時間不僅能使肝臟休息，同時也是成長激素分泌的時間。成長激素不只和小孩有關，大人也會分泌成長激素，成長激素可促進新陳代謝提升，對於皮膚與健康都有很大的影響。 # ~# P- O; e! E; ]4 @" t
5 \" C. c/ k1 D* I: U今年擔任日本過年傳統節目紅白歌合戰綜合主持人，高齡82歲的日本最長壽主持人黑柳徹子，雖然年事已高，至今仍充滿活力的每天活躍於電視節目，實行的就是晚上10點到深夜2點的分段睡眠法。 5 P1 z7 [7 g, P. B' H I8 Z! R; n+ T: q& d c* a% B4 U
(轉載於早安健康之文章)
