標題:
[健康資訊]
喚醒沉睡細胞！喝涼水、床上伸展操5招調自律神經
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-18 02:50 PM
標題:
喚醒沉睡細胞！喝涼水、床上伸展操5招調自律神經
合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
* M. o% O* t1 g+ d
- h3 w2 J& a( I: R3 Y0 C& [& l公仔箱論壇
讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
- Z3 A& b, h1 g8 O7 X& u
" B5 n; H+ f& I, k( I5.39.217.77
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
6 @1 y, u% }. y3 \8 l
2 }1 {1 h, e' ~, i4 r8 G2 utvb now,tvbnow,bttvb
然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
: f- l6 h# |* o% vtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77. ~' }" ]' x F& o6 w
日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
1 p1 ?8 X' M/ T$ n1 Qtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77% e, {% A! x+ O6 Z$ j8 Q
喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
1 a n+ O0 l/ M8 }, P- O R, I& p4 z
4 s$ H; |" ]2 y( B. a" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
調整自律神經的五個方法
+ g6 B& j$ R! U5 O/ l b
1 ]( s) D9 I& \3 n
1.早上喝冷水
; l2 f6 L4 _& t2 d2 |公仔箱論壇
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
公仔箱論壇* ]' J# h8 ^+ X) B F1 L$ H7 Q
5.39.217.77" M7 O+ I: t8 H2 o H, D# K
喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
: c( q: W8 t" P* y# Y. N% v, ]tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w. j+ }. F7 {
2.深呼吸
公仔箱論壇7 Z& E8 W3 a, x Q4 c9 o
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
tvb now,tvbnow,bttvb# M3 M( E. R. B: Q- Y6 f5 Y5 X6 z
" {. k3 e( P' W4 p BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.打開窗戶讓光和空氣進來
* S! h, Z# U4 x9 Q
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
! |/ y x( M7 V% H公仔箱論壇
5.39.217.77" x) Q# q) n% c% }( q" n0 T4 H
4.吃甜食
$ [8 q# V9 e M9 g+ p d: o. Q7 d
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y0 r# a! B1 t r0 n1 c* R6 N8 A
公仔箱論壇, V7 w0 P V: A, X2 o9 }6 u5 o, d/ \/ J
5.伸展操
( v2 o" [; F' k0 {8 [tvb now,tvbnow,bttvb
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
# i# `/ Z9 f- @6 K5 F$ m* L' Q5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb' j) v e' R* d
伸展體操
6 S y. K# V0 I0 A( r6 J/ }5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N% {- d* V3 H9 X5 L
STEP1.腳尖向內彎。
! e& v3 n/ _2 m. S2 ?( M5.39.217.77
5.39.217.772 H I5 g8 N/ g! P1 k1 g
STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l* @1 Z% h6 |
1 m% q( W; U& M% L
STEP3.站起來向上伸展。
5.39.217.77$ K+ B& a; n% `! q4 i
6 w. E6 ^, A' S1 V n" u0 ^公仔箱論壇
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
