Board logo

標題: [健康資訊] 喚醒沉睡細胞！喝涼水、床上伸展操5招調自律神經 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-1-18 02:50 PM     標題: 喚醒沉睡細胞！喝涼水、床上伸展操5招調自律神經

合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
: r( G; b" y$ }; I6 t5.39.217.77
) c- h3 _! t: B! u* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 8 q2 t  I: Y3 r* D, e
tvb now,tvbnow,bttvb0 B) n5 G& v! @3 P1 c$ U5 N: r% B
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
6 o6 h( k$ j2 ?9 a- K( X' X公仔箱論壇$ p0 _: k- t3 L9 \) ?2 L/ D
然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
0 P$ v- L% Y2 u9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# H5 Z7 X9 S1 l5 H: Itvb now,tvbnow,bttvb日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 ' s- e# J! z& J+ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f4 O0 _* I) |( \, Y! y% C
喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 + I2 }  f; B: r" y8 R
8 O  x! W1 K5 U2 `1 R  j
調整自律神經的五個方法 公仔箱論壇9 P# ~. }7 D8 L

' a# ]2 B+ {! ]: ]1.早上喝冷水
$ V( x8 h  o3 b* [$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
( f3 M0 a) F0 s7 Y- Z. l( k: [* x5 G. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* `2 R/ G6 V" |
喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 公仔箱論壇1 L4 j5 Q# I7 c6 b

4 {8 L3 i% c4 p# G/ Ttvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸
6 a; A8 T% j+ U6 l2 t9 q深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
; O6 e( y# `; E7 W/ Q. S+ Z  Jtvb now,tvbnow,bttvb
: }$ u8 a& G3 I* @+ r& |% Gtvb now,tvbnow,bttvb3.打開窗戶讓光和空氣進來 5.39.217.77) C" }2 C( ]  E+ q
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z( @% D2 P9 G

  K* A1 ~4 t5 A& g! K3 D4.吃甜食
6 O1 O5 \6 j2 R) z8 l2 I每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 # L: `# W2 f+ u. `# Z9 a9 Y
公仔箱論壇. i  O1 w" w9 Y" W# y
5.伸展操
1 e4 T4 {! e* l2 m1 P0 g. I* ]" ?5.39.217.77睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
/ V/ J  [& S2 s  T8 Y) ~& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 Q" E8 _: n" W
伸展體操 tvb now,tvbnow,bttvb2 {" R9 _, S  T* H5 k3 p" Z
公仔箱論壇0 h$ N$ c+ L- l3 X
STEP1.腳尖向內彎。
* D: T( {; _1 t8 X' g- p/ Ltvb now,tvbnow,bttvb
, w9 K1 p1 ?- R4 k3 x/ dSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
$ J- a+ d8 U) _8 k公仔箱論壇
! o8 o# u: |+ H+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.站起來向上伸展。
3 J. S& Z, r2 s, V7 Z! M
8 K5 N+ B8 p& q+ [(轉載於早安健康之文章)



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0