標題:
[健康資訊]
喚醒沉睡細胞！喝涼水、床上伸展操5招調自律神經
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-18 02:50 PM
標題:
喚醒沉睡細胞！喝涼水、床上伸展操5招調自律神經
合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P+ x5 Q) c+ h# w' T. t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o! ~" o8 J* I ~7 Q* t
讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
公仔箱論壇1 W8 `! k- j/ r3 |3 w/ j1 M* ?
4 |4 \4 J# x, G' [1 ]! x$ q公仔箱論壇
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
' ^2 _" J& B* ^$ s. htvb now,tvbnow,bttvb
3 @$ Q' |' y" K( q1 ~5 }* otvb now,tvbnow,bttvb
然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
% x4 g. Q& a& C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P. a6 C- U) W2 I) v {
日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
+ Y5 e p! q% S1 t( j
7 _6 k( L' x( rtvb now,tvbnow,bttvb
喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
8 m; f3 D- M1 {/ l! R7 ]公仔箱論壇
6 f4 W# w! T$ M6 Z# S
調整自律神經的五個方法
公仔箱論壇+ Q' p9 j* m X, [5 {2 P
& z% C' L5 b/ v7 M7 c$ H& Z
1.早上喝冷水
% r- ]" N0 ^/ l9 N1 E: K( w4 v5.39.217.77
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G, m! w7 s3 x0 T. F) V5 }
公仔箱論壇8 O- @" y& X% a1 \2 _
喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
: C, a! L c% q! q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b9 D* \' i- P
2.深呼吸
0 R/ ^; I4 G$ N1 r" {: W) e7 v: [- {) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
* B% }; v" ]8 ~( U
4 [% O6 T0 a( a9 Z& {2 m8 @. t0 p1 ytvb now,tvbnow,bttvb
3.打開窗戶讓光和空氣進來
公仔箱論壇2 y/ a, Z9 N* G- ^& S6 k# @
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]; w" a: a* P& T0 c
5.39.217.774 F, l& B& m6 ~3 `
4.吃甜食
5 X1 o; V* ?! v) q. Y( }
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
' |5 F2 v( E. _9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 h1 ]' f. G) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.伸展操
5.39.217.778 e5 i: ~5 W. U" O! \9 W4 H; q
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
+ D [3 N# _+ @) k
- w% m# l0 O9 `4 f5.39.217.77
伸展體操
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N* R3 K. y7 X0 {
6 n- B$ q& a& t3 M9 C8 V
STEP1.腳尖向內彎。
! s M: \( P. N3 f; J: `$ |
; f" m7 ^7 y7 T# u6 ]
STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
) `% |) `+ Y* b; X4 p, Ztvb now,tvbnow,bttvb
8 C4 b3 s4 O9 C4 q公仔箱論壇
STEP3.站起來向上伸展。
公仔箱論壇: h+ e3 [0 y6 F" m$ ~! {
% q% W1 i; S" a9 e- \2 D
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
