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標題: [健康資訊] 提高「免疫力」的六種飲食法 一天3種「天然植化素」可抗癌! [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-1-10 02:22 PM     標題: 提高「免疫力」的六種飲食法 一天3種「天然植化素」可抗癌!

均衡飲食,提高免疫力2 m% J$ ?' s8 k+ K6 {' b
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧,所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」,而讓系統運作的力量就是「免疫力」,免疫力可藉由飲食提升
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: ^6 z9 d$ G9 G* ~1 A* \/ c# R( c5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G, f- b- n2 W
提高免疫力的六種飲食法
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步驟1~3是為了避免攝取有害物質,以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害,就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法,作為除毒的最終步驟。
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  n" w; S/ X3 l: b; x; Ztvb now,tvbnow,bttvb1.均衡攝取多樣食品

  A3 N. l, ^! q5.39.217.77這是所有飲食的基本,就算再怎樣對身體好,若只淨吃同一種食物,則會造成營養不均衡,所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配,選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧!
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1 x  f3 J9 ]$ }  T: }白血球的結構分類

; D, u6 g& R3 X# }tvb now,tvbnow,bttvb擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類,其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。5.39.217.77& N) [8 c7 n* f/ v7 ~8 I% M9 U; L
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
+ I) S7 [: ?% V4 H, i' F; v要增強免疫細胞,需要各種胺基酸,而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧!
6 }( Z: F' u3 s2 J6 ^5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r8 |& L3 H) G$ u8 I6 Z5 m
3.一天吃三種以上的天然植化素食品
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天然植化素可使白血球增加並活化其運作,是目前備受矚目的一種成分,類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一,為提高白血球的運作效能,也就是提高免疫力;其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧!
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+ @/ @* `( S# E+ z2 T) |3 z5 {4.一天一種菇類,儘量每天都吃
+ r- c9 M+ F: F7 j5 t$ Utvb now,tvbnow,bttvb菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等,每日的餐桌上都來一道菇類吧!特別是舞菇,因含有D-鎦分的成分,可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食,因此要在營養均衡的前提下,食用各種菇類。
+ u& S5 Y9 ~8 U+ oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w7 ~- u& ^! _* N8 l  J
「天然植化素」
& k2 W% k: U2 ~所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分(醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分),因此也被稱為「第七營養素」。公仔箱論壇  R/ L( l/ `" H
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; t/ D6 k/ ?' {! \) Y' L1 g! L公仔箱論壇菇類的效果
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β-葡聚糖:提高免疫力→舞菇、香菇
# g# ?$ E  I8 }' gtvb now,tvbnow,bttvbD-鎦分:活化免疫→舞菇公仔箱論壇8 H- N/ }3 T& v, k; t

+ D) T" U! e( w9 J7 v* }  d$ j公仔箱論壇5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
9 l. d" J  E& C  |8 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海藻類有昆布、海帶芽等,其滑溜黏稠成分中,含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等,含黏蛋白物質,也能提高免疫力,小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。tvb now,tvbnow,bttvb* K2 M$ ^% P! _) N6 V% K9 S
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6.每天食用發酵食品5 Z; Z* A% e1 z$ h6 u' A
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌,可提高免疫力與抗突變性(能抑制細胞突變,並有效降低致癌物質生成與作用);米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸,也都擁有提高免疫力的功效,味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。公仔箱論壇0 V7 w! U( H, E

2 w- u3 B  K% D8 T7 U0 u! q1 Qtvb now,tvbnow,bttvb滑溜黏稠食材的效果
* K% R  g" K$ d6 j; I2 I褐藻糖膠:可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
9 k$ R$ K" Z: r9 E9 q& O& k- Wtvb now,tvbnow,bttvb黏蛋白:提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥( Y- A( w3 ?* w8 R* t2 z
蓴菜半乳聚糖:可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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發酵食品的效果
! L7 T% h7 N! J2 c) ~8 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。納豆激酶:高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌:提高免疫力與抗突變性→優格
! k. {2 r- [  c. KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。類黃酮:提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌




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