標題:
[健康資訊]
不只是纖維！盤點水果減重5關鍵
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-7 02:07 PM
標題:
不只是纖維！盤點水果減重5關鍵
經過一個冬天，是否變胖了呢？營養師提醒，如果變胖了，別忘了遵循「少吃多動」的原則，飲食要均衡且減少過多的調味，尤其別忘了每天攝取2至3份水果，不但可以增加膳食纖維，也能補充其他的減重營養成分，讓瘦身甩肉更快達標。
5 z! i6 ~! P7 a) H1 p
$ Y" _( g: |8 B9 m6 Y+ S5.39.217.77
水果助減重 天天攝取2至3份
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V3 Z& Q' T4 F: Z& R' E+ s7 {/ T
) M5 e& }( r4 @. l- P, I8 y! z# N
大千綜合醫院營養師江仕峰表示，就像全穀根莖類和蔬菜一樣，水果所含的膳食纖維也相當豐富，有助腸道蠕動、排出宿便，加上其熱量低的特點，經常成為減重族的主要糧食，甚至不時就會有各種「單一水果減重法」引發流行。
7 l! G' j3 I. _* [- `% n0 qtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77: B, b- q% c8 D9 ^5 S
其實，長期採用單一水果減重法會造成營養失衡，不但無助於減重，也可能讓人失去健康。安全且持續有效的減重方法，還是需要六大類食物均衡攝取，其中水果的每日建議攝取量為2至3份，但是水果的鉀含量普遍不低，腎臟功能不佳者應避免或減少食用。
5.39.217.77; U& R) P, e2 W" T
3 S* f/ T/ E: p) i: e/ w# s
對抗多餘脂肪 吃水果的5個理由
公仔箱論壇8 d6 \5 d- [" H, a! c! U% w
, t6 D+ o* [/ ]$ G1 @! t' D5.39.217.77
江仕峰營養師表示，多數人認為膳食纖維是幫助減重的最大功臣，但是沒那麼簡單，水果中的維生素C、維生素B群、植化素和酵素，對抗身體頑固脂肪的功勞也不小，都需給予肯定。
0 E+ s, H, p0 d2 j# K7 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i4 a5 D- _3 i. `# Y$ [% E9 H
【水果減重關鍵TOP 5】
+ Z% t0 `1 r7 |, J ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A" m, ]- V$ c0 c. q+ vtvb now,tvbnow,bttvb
1.膳食纖維：水溶性纖維能夠延緩胃排空、防止血糖急劇上升、降低血膽固醇；非水溶性纖維能夠增加糞便體積、促進腸道蠕動、預防便祕和大腸癌，也有助穩定飯後血糖。兩種膳食纖維在減重時各司其職。
) |9 ]& z7 `; n9 P' P; g
2 P' o+ |+ t1 t' v3 r0 N7 [/ r1 S( J! A5.39.217.77
2.維生素C：維生素C有助美白，也能抵抗自由基，防癌抗老，甚至對減重也有相當有幫助，研究發現，血液中維生素C濃度高者，活動時消耗的熱量比維他命Ｃ濃度低的人多出30％，顯示維生素C有助加速脂肪燃燒。包括柑橘類、芭樂、奇異果和番茄等，都是維生素C含量很高的水果。
8 W( G3 r" F; a$ M, v' d1 l0 w
) Z4 ?/ s9 m Q/ t7 u1 e
3.維生素B群：維生素B群可以提高基礎代謝率，促進脂肪、蛋白質和醣類的代謝，燃燒脂肪且避免脂肪囤積，是減重不可或缺的重要營養素。
6 k+ C3 }4 R D/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; _9 m" ~) ]- v s2 L# `6 x! ?2 e( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.植物特有植化素：油膩飲食會增加體內自由基，而植化素具有抗氧化、清除自由基的功能，又能幫助排除體內毒素，是不可多得的「清道伕」。特別的是，植化素種類中的茄紅素，還具有穩定血糖、代謝脂肪的作用，可以預防肥胖。
. \6 S' M( l. E5 ?# K% r2 M$ C3 {公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb+ ?0 W/ W6 y' L$ E4 V% N' ~) S0 C
5.水果酵素：常見的奇異果、木瓜、鳳梨等水果，分別含有獨特的水果酵素，有助於蛋白質和脂肪的分解，幫助消化。
i5 h% s5 ?5 F4 I! l
tvb now,tvbnow,bttvb4 H& E5 o4 `% O0 c1 f
【營養師小叮嚀】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m. f/ E) v. A$ v: X' Y
! \7 r6 P* b3 k2 t1 ?+ c" d
雖然水果是減重的好幫手，但是每種水果都有其特殊的營養成分，不是人人都適合吃，建議在吃之前還是要考慮體質問題，若出現過敏症狀如頭暈、嘔吐、腹瀉、全身發癢等，應盡速就醫，之後則要避免攝取。此外，吃水果以自然新鮮原態為原則，避免加工水果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D+ r* r s G* S" T
tvb now,tvbnow,bttvb" J3 N. M+ c: A, C; V- K
(轉載於華人健康網之文章)
作者:
xinrnkple
時間:
2018-1-9 03:54 PM
謝分享
2 j1 {" X) @% r1 I6 F1 P$ d公仔箱論壇
口腹之
欲，何穷
之有。每
加节俭，亦
是惜福
延寿之道。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
