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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-6 02:35 PM 標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。0 B  A  n+ l& }4 k1 E. x" L* u; t
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但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。' a0 a4 @/ p* L

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趕緊接下去看看…9 V  k$ t* J2 F8 E; N
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，" l- A; P; W0 E2 @
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，5.39.217.772 M; E7 ]- d7 k" h

以及危害心臟健康的風險。公仔箱論壇  G' \  i* Y, h
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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J- E, o, @0 u6 ?- k7 e5 Z  h

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。公仔箱論壇& W7 d; n" B/ F

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，公仔箱論壇$ q' Q. B* O5 f8 B) T& @4 v+ l

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，& _1 z5 G% N6 P+ N* [  U/ B3 a
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O' [- `* t7 d" h# a
眼皮有部分遮住光源的效果，公仔箱論壇6 k# S- C2 O0 Q  m/ Y

但是開燈依然會感受到光源。tvb now,tvbnow,bttvb% P( p  \; a( B5 f

所以開燈睡覺5.39.217.77  e% H1 R/ E- a) m# [

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，8 k5 }3 N; V; _. G/ Q) I- ~5 z
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大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。5.39.217.77! }4 I' h% T- h6 Q: ?5 ^* l

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B: r  k2 i% G- ~0 m
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c2 X- q+ _7 A* R' E
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!' j* ~8 H& \4 r. D
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，7 O4 F  s6 V" v
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人體將會產生一些不利於健康的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q) W* Q' U2 u- S# r8 z
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?# A; N; A! k9 l& a2 K4 y
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，) [2 k- F  l; G2 A7 r" j
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低於3勒克斯(光照單位);5.39.217.77& \1 R% t+ e3 |7 D
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。5.39.217.77- J7 g6 h0 w4 Q" {1 k* k

一段時間後結果顯示，公仔箱論壇# \5 p9 Z% w; p0 N. a5 r. v
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，; c5 r# q1 F* Q% V, z; X

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。5.39.217.771 S( ?/ K9 X$ D

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;, ^9 [. u' W( r1 B& c+ P& y- [9 \

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P" p# K8 H# f
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，* @! F0 j. W, r8 S2 U8 h2 ]: r# s5 a
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U. O& R  Q+ j  n4 ]8 ?7 W

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，5.39.217.772 s3 R- c3 Q& x' W1 \# b
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

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手把手教你怎麼做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X2 p! |' K! d, t
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，- g; \" t6 S3 z# v$ o/ i; y8 e$ P* ^* q

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。公仔箱論壇0 H* M6 B' @) w. D- i: w# f6 H
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，公仔箱論壇5 p2 K4 [2 v7 j, ?5 a/ ?

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。, c7 z6 e/ m+ i

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d5 e0 w( }5 `( u8 P2 E

總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，tvb now,tvbnow,bttvb! V2 N/ w3 e; I$ d7 ^3 M+ Y
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甚至可能提高癌症發病率，' ~4 h4 V: O( n$ d& C2 [1 v! |  J  x' ~5 p

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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