標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！ [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-1-6 02:35 PM     標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s/ p7 p4 z% f& V" Y
$ i' R- Z0 Q1 o5 C3 v5 N
都說充足的睡眠是健康的保證。5.39.217.77- F3 x- f. P$ Y0 c& e0 p
公仔箱論壇* t: W+ [  ?2 L0 q1 Z- s. r
但是睡覺時一個小習慣，
# Q. P8 n! p, I1 Y
, [5 c/ m! ]% I5.39.217.77很可能危害你的健康。5.39.217.77$ s1 x7 a5 i' L  d' e3 s; p
9 i0 e* v9 I& S9 u7 Q# ], w

; m! T7 F# w! h2 L8 F, @( M+ u7 o* M  t& V$ |& X3 y
趕緊接下去看看…
8 r7 D7 v9 u7 s( S# S4 jtvb now,tvbnow,bttvb0 H' Z: k% O) a4 J# M; E
美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
  _8 I; t% t* b: i( b% T5.39.217.775.39.217.77" G/ \. b/ i1 U
綜合多項研究撰文指出：tvb now,tvbnow,bttvb9 Z$ f! f% w* B" i' a% b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k3 _4 i6 k- D( x; _
臥室燈光太亮，
: }( \/ }: Q7 N( _. V8 z. L# X) Etvb now,tvbnow,bttvb4 a: a% B1 j& b  a5 u; g/ ?
「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，, r) u( e1 w8 K( H$ v. J' ?) z

1 c0 B- d3 d5 u+ l5 @# ?4 ^5.39.217.77以及危害心臟健康的風險。
# R3 P5 \7 r! P9 y2 w  ]1 `公仔箱論壇. j. H; m4 P$ Y1 A6 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z4 h6 i- D/ n3 z" T* v" p5 l

7 L( R# I* S% l7 c) ]+ K5.39.217.77那中醫師怎麼看?
$ V: c5 q( G: @+ Q  P0 G5.39.217.77
* F3 f5 n, @( F- Dtvb now,tvbnow,bttvb我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
% N. C" G2 T. G; W+ e
) D$ v: ~$ F+ W* e  ltvb now,tvbnow,bttvb它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
1 h' G2 ]& u/ D/ r8 J% otvb now,tvbnow,bttvb
6 a- A& Q' [0 L6 x9 N0 o) z* N8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。產生大量的褪黑色素。公仔箱論壇/ O0 I9 X8 l( E( X
8 W; h- N, i" T9 Y5 V
這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
, T, A. A; v# ~; D" K5.39.217.77$ L" v$ C, b% Z
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
! A6 f- ]1 N1 v( E: vtvb now,tvbnow,bttvb
/ M  a3 H6 ^/ m6 l7 X這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，& q' t1 Q! p+ z" Y4 P2 j$ R
tvb now,tvbnow,bttvb' g' B  \1 S& @: S1 M
還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
% j: I- _* o1 \% N! x% H( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 L* Z9 J) o. c% k7 N9 ~
使我們的心臟得到很好的休息，5.39.217.775 I/ E- h+ u( A* M9 E
公仔箱論壇+ @% B) F: |% P1 g2 Q# r  A
恢復體力，
7 a" d/ k0 w# U5 H# n5 }
' A0 x; }& G6 `- j  y並能起到殺死癌細胞的作用。公仔箱論壇8 R* `& ^- o) J% K' M( i. \/ ]- r7 v
0 B  D0 Z5 H0 |9 m) m; M/ B- K

6 N+ g$ ?0 L) U& l6 j公仔箱論壇
3 ?' x) o3 Z5 O# M/ [鬆果體有一個最大特點就是，
2 ?- ]' z. |9 i; Y
7 s7 G# A$ u  m2 j只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。* b. z/ z# E( i. B! L! W: L+ Z
眼皮有部分遮住光源的效果，
& h" z- ~( G0 m/ }5.39.217.77
- ~1 r; T4 u; D) w9 dtvb now,tvbnow,bttvb但是開燈依然會感受到光源。
( y* K; M8 v1 c6 b0 L& h' k+ ?) _5.39.217.77
- w4 f# u0 E$ Y- b# M  j
9 q% {# d1 {8 ?8 z* h0 Y& Ctvb now,tvbnow,bttvb0 s& D8 `* D' Q7 z& e
所以開燈睡覺& q8 g8 _# x) m( n* H
+ U* w6 g% [, l, L8 U8 M, U1 ?5 D
會導致褪黑色素的分泌受到抑制，$ |* P. Z4 H! L0 i6 x
tvb now,tvbnow,bttvb% B  B, _( V; {7 ]0 Z- h8 c
嚴重的影響到我們的睡眠質量，5.39.217.773 Z- u' H3 [) t! a' t1 ?% s

9 v" t& I$ Y2 V+ j# J6 m5.39.217.77大大的降低人體免疫力功能，
) ~4 d, b: F" E& j公仔箱論壇! [* F* k/ N& N$ m
更有嚴重者就會導致癌症的發生。
1 y0 N; f8 o+ n  m公仔箱論壇5.39.217.77! s' J4 z7 x  H

  z2 H" C, o# R3 l/ D9 X公仔箱論壇
; P5 I/ B/ p; G! J' Dtvb now,tvbnow,bttvb如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
3 |2 D  j- z1 e( S; X( c+ l% D7 U, t& v
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
: a6 ^5 ]: C+ H2 `, u7 i& l( d- V
3 N+ T" x) E; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，儘量也要做到夜裡少起床，
. l7 l9 N# Q+ L* @tvb now,tvbnow,bttvb
5 I/ ^* C0 B/ itvb now,tvbnow,bttvb一樣會影響褪黑色素的分泌。; S8 f( Q9 Y3 @( W. x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t6 q0 p/ t* m6 H. E+ d' w! U
不僅僅是臥室的主燈哦!tvb now,tvbnow,bttvb" I! A# b# V) A

1 a! }" C* F  e8 ^% C這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
+ @0 `( V- z. d' o& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B. j. a7 |& @* D; c. n
更多的是指那些微弱的燈光，
/ Z! J3 F0 j* i5.39.217.77
: t/ f! r' Q( G4 F0 S5 x5 {tvb now,tvbnow,bttvb如助眠的床頭燈，公仔箱論壇6 W' \, N( g9 Z% m/ U2 ?$ P
  E" N; X- d* v+ R6 C6 ]
差不多就像你深夜裡
. f5 H3 B; ~8 Y4 \5 @5.39.217.77
% U+ o4 P9 B9 e4 d. w* o4 o睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
+ c( o& g2 q: L9 r* h( }, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 F& d# Y$ _- Z5.39.217.77長久伴隨著這些燈光入眠，
+ {+ }/ v' y. F3 L  ^6 f5.39.217.77公仔箱論壇( Q5 }+ b$ Y6 V
人體將會產生一些不利於健康的改變。
# ?8 w" ]1 `9 M- U- d3 b* e公仔箱論壇公仔箱論壇( |7 J* z& D1 _1 T- g( _) h. P6 f8 V3 y2 u
8 I- J0 i% N- _/ F
& f* s6 Q# G" V* p3 ?4 y3 z$ Z
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
( {2 w6 z& e1 v1 p4 s% Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- B9 N2 N, |7 w, O: {  V' ]
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
6 g+ ]$ b' g' Q4 _: C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: l* W. B+ H0 j/ j, F; `
(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
7 \  \& l6 b0 q/ u0 q
6 n7 i! S3 D8 C. {tvb now,tvbnow,bttvb一組所在的臥室光照較暗，
, g+ I0 Y( T" Z0 ?5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb9 Z+ i/ ~: V4 X: W
低於3勒克斯(光照單位);5.39.217.77/ _: _& t4 p/ K1 {0 @  l3 [/ y) T

' m# @* B: V0 r# }+ k6 htvb now,tvbnow,bttvb對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。5.39.217.77% K  Z. l8 a* @% L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g. `: d2 d7 K; R5 j8 E
一段時間後結果顯示，公仔箱論壇( J0 j8 v. x2 p) N0 F4 z8 \
公仔箱論壇( a/ k1 C. i1 ^1 e7 {; u& ^9 t/ j
對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
( S# }) p7 S: u/ ~3 ttvb now,tvbnow,bttvb
- w5 U' w  o- ?腰圍大出2釐米多。5.39.217.77: [) j/ ]+ i( L( L

1 G* Y. f! N6 `  W; k  kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 O: @0 o; O: Q& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H! x' L, C# z1 X1 {
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
/ o6 ]; ^; p+ {  F公仔箱論壇公仔箱論壇1 D2 m$ g" z, ]" [' A- R. }, k; A1 F
在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，; M5 Z) [, ]" g6 U8 X
* V% S, X. N) Y6 D2 p
14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
1 D" Q8 @; b7 M3 Q6 ~* C9 Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' k  ^! p, x& @, ]% J7 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N7 B# W( G6 j9 P7 z% h
tvb now,tvbnow,bttvb; i4 }! o, g* w$ R- A; S- T% C! E
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。5.39.217.77: T6 u2 {5 T9 Y  K, Y6 J
/ n  A5 S. y' A& @( i% T4 K
下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
: i2 c( J2 b' L, n1 Z) x; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) @* M. W% N5 H2 p5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著每天「曝光」時間延長，
8 E) X( j% W" z7 R* l公仔箱論壇
7 A) P: Q& ^# v: H8 w+ \1 A( ~% R- P小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
6 A$ N' [0 i- b! J7 W* S
1 T" M) T; Z3 ^* z( P5.39.217.775.39.217.77; W$ R% @5 `) z

9 Z( T6 U' d6 C: S9 {- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，5.39.217.77$ @1 E! x& Q( e; p

2 S4 Y' y5 X( n) ?  KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加了白色脂肪的形成。
4 V' [6 P3 d/ Y6 ^! jtvb now,tvbnow,bttvb
, V. j/ y! O$ m  e" i8 d前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;! F; E: _& m0 \( s
公仔箱論壇" {4 L7 K/ b8 H" [* C% M7 x
後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
7 P* T+ j  W+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L! N8 G# f9 }0 ^% o8 x7 d# H+ S
誘發炎症反應和加大心臟病風險。
7 j  [, P  d0 c# \( K4 A
, K4 n# L9 I4 g, _4 H  a- |5.39.217.773、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
1 q/ \2 ?) s- ~9 Z1 M# U7 h) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ b5 j2 t& H- t6 O1 u7 k3 \6 V
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
8 |" C, D; V2 O9 w2 R8 I5.39.217.77
! ~& x- A9 {! ?7 R; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種是「飽足激素」，公仔箱論壇3 O* |' y6 W* k0 {

4 M& ^7 X: y, x  B) X: v3 }3 [9 K5.39.217.77易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
9 u9 j6 p! n/ t- i3 }" r5.39.217.77
1 o) a1 D2 o2 }另一種是「飢餓素」，
5 O: D/ b5 C$ V* ytvb now,tvbnow,bttvb
( z1 r7 U+ I0 {8 E; R2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。  e4 V3 w& R/ D3 P9 o4 e3 Y

. L) g& G5 t' B  h9 U! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 s; @9 S. H3 z5.39.217.77$ t7 A) I3 q: N& O& k0 K
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
/ Y9 e; A* A+ c9 z4 o- u0 L( f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y  U* m- m: R  p3 Y# G9 x
睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，5.39.217.775 l6 \5 {0 U6 K/ t" `1 ]( \

1 {% Y! e, O0 i7 W4 i7 k# ~6 ?6 K/ @+ Ntvb now,tvbnow,bttvb「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
4 n7 e/ a  q" ^3 |5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb2 Y9 M. j2 d% l
% M$ r6 N. h8 Z  n

( k: h3 F1 W  |$ i; _公仔箱論壇手把手教你怎麼做
+ p1 E: O, Q4 I) Z4 R5.39.217.77
* T5 a# G! X3 ~+ t. o8 n" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，6 \, _6 u& m& q; `; t5 V' X
tvb now,tvbnow,bttvb, i$ Y! D& C' ~8 s/ w6 {/ |4 b
睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
& `% M% z: S& y3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% A- f  N9 s- a+ {公仔箱論壇包括電視、電腦、手機等電子產品。
: P: q& X; H5 D: Q; X$ p9 e$ Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! S8 ~  _; t% o- d. ]1 q: f" ?9 G
即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f& l. K1 ?" |2 a- [% y: J
tvb now,tvbnow,bttvb, I  [7 y" l9 l7 Z- v1 T
公仔箱論壇$ N8 T, ]0 r# o7 Z) k" U: _2 L
tvb now,tvbnow,bttvb$ C5 n* x( X3 `
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
- W( _8 H8 x1 h  q3 ?# y4 Z8 ?/ G& Z$ N6 P
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s3 Y$ ?* G1 D1 o$ _3 o

, V% }# P5 k+ w, u# H- T使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。, F" S& ?7 Z/ ?/ _3 R' l$ ]( U5 Q

6 u! C+ Z) J$ |5.39.217.77公仔箱論壇& ^$ W6 s8 {. D# G3 U2 c
tvb now,tvbnow,bttvb% _. i; f# U! o6 ?, {# o8 G
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，5 L9 h- c7 M, @7 c; k( w
6 T6 N" ~; @; h8 a. w! B9 U
選用紅光燈也許會比白光燈更好。
4 f( N9 \# {# f8 r& d$ L( H5.39.217.77公仔箱論壇" Q4 h) t6 S* `/ q) o# q# b& m" R9 Q
總之，長期照射臥室燈光' F0 v9 w* X, }( n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d/ k  m  @# A' f9 ^0 V# a3 D
確實誘發人變胖，公仔箱論壇, Z' }/ p6 A( Y" ]- h; ^
6 r3 e5 O3 K2 U
甚至可能提高癌症發病率，
5 H4 O( E8 ]6 i3 K& O, E( o+ \5.39.217.77
0 A/ y! E" i2 X& x6 E1 s* n+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0