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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-6 02:35 PM 標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。tvb now,tvbnow,bttvb' I" ?- z* g/ f+ y, F

但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb# A. u# S" h& T
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很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j) z# u2 [* T% J4 ^

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士, h; f7 s3 }& i( {' I9 x

綜合多項研究撰文指出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W2 O! e3 d% @

臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。! @+ |' f5 Q3 c1 @" O
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那中醫師怎麼看?8 P2 I1 H; Z# h# |- Z

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，tvb now,tvbnow,bttvb) ]/ J4 {9 g0 Z' P0 [8 P4 V- Y. O3 z
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產生大量的褪黑色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c; i$ ?" n0 |$ Q( }* [' D) \4 y2 T
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，5.39.217.775 x! i% Y- t1 h9 n, q, v

恢復體力，3 K/ I/ M% B0 A5 a1 h% {) b

並能起到殺死癌細胞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n8 I! x2 I$ h! z& d/ M

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鬆果體有一個最大特點就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v5 k% X3 B$ u& C
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，5.39.217.777 @, J: Y& I, a, }6 O

但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，tvb now,tvbnow,bttvb4 \4 z0 ?# v: w# O6 D6 L
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。1 L2 X7 C; M. h+ ?- Y* h) f
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。) B, \" M& T' ^  K, a, S

另外，儘量也要做到夜裡少起床，tvb now,tvbnow,bttvb5 R5 m& d1 ?& d, t

一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，5.39.217.778 z# s1 ~+ ~# b- o9 L

如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡5.39.217.77: e; }7 t  v: `; R) Q. b
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，( B1 V" ^1 W/ k  R) L. v6 }, M) g
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人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。公仔箱論壇, C% c; X7 P1 }2 E

一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r. O5 B7 M8 V4 q. i
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb$ V/ j6 c/ M: y: J) P  `) S
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一段時間後結果顯示，5.39.217.77! e& d3 e7 j+ O

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，5.39.217.778 R) a. K+ y2 G

腰圍大出2釐米多。6 L0 r. u1 b& D" A( B
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K7 A+ h7 ^# \, J7 Y4 D
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，公仔箱論壇. P9 s/ M& m' ?$ i0 k0 |
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。& Q+ h7 c5 Q) N+ L1 u3 i. K% p

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了公仔箱論壇; D" k! x/ {8 L* a0 W; ~4 n$ e

隨著每天「曝光」時間延長，, A/ y, ?5 |8 L, ]1 s

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，公仔箱論壇% F1 `- \) A0 z
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增加了白色脂肪的形成。1 x" {! F/ s. D

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;0 Z0 v- y2 d9 C8 B. D2 A& {

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q7 ?7 G. M# w: }

誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D- _- m! g' z$ p) G! J0 J' b

一種是「飽足激素」，公仔箱論壇6 [. b8 j) I$ f, u

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;5.39.217.77% p8 h8 _$ |: {1 E$ u0 D

另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。tvb now,tvbnow,bttvb! a: g1 R  k/ |5 W7 @5 |) @
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n% C) [# W! l1 S/ b& c" c1 v

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。5.39.217.77! ^; S- k/ V$ X, p1 O/ f% K% ?

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手把手教你怎麼做5.39.217.776 c4 W3 j. `8 `# q/ c+ z6 r

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，5.39.217.777 l- b3 R5 I. L/ t0 n  z! i

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvb now,tvbnow,bttvb. k' D) i9 F7 T1 R; D3 }: H. q- F
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb8 ]2 q  @+ {7 u9 ^+ D1 [: e. `4 Z
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，tvb now,tvbnow,bttvb# V! t! K3 L2 a" B- Z: {

選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb2 z) T/ U$ Z9 [( N0 r* ^# }( ]# t

確實誘發人變胖，8 i: I6 B' G' K6 p4 B. E$ |( |

甚至可能提高癌症發病率，1 W: W2 o7 T5 s5 r: g
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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