標題: [健康資訊] 1０個保護膝關節的技巧 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-4 02:52 PM     標題: 1０個保護膝關節的技巧

1０個保護膝關節的技巧
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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- j) a3 K" V$ ^) J1 v. g一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。; y+ _% C6 B( g" L: i0 F% E2 M
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1、控制體重公仔箱論壇2 {5 b) r, e6 F( ]; M

0 X+ L" E: a, q: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。4 J3 r" }4 o7 ?* w2 w' o

# b3 g6 c9 X9 f9 \" i, F' @5.39.217.772、要補鈣   公仔箱論壇+ M% ]7 H2 M0 n% t* |, x. n
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。7 ^/ Y- k! o: W, E* Y

) n3 G' q3 `( {tvb now,tvbnow,bttvb3、側身爬樓梯   
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」公仔箱論壇" f5 J0 B8 i' ^& y9 X2 `2 s
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4、每天散步 40 分鐘6 w2 N6 n0 k! e  G5 T) k- x" V  x
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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5、快慢交替著走   tvb now,tvbnow,bttvb0 p, w/ g. x  T

0 {$ x$ ]- M9 y0 w7 n( P' Gtvb now,tvbnow,bttvb對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb  g# }' I) t4 j5 _# m: D& i3 s& C

- x5 c/ x1 B+ a8 I公仔箱論壇6、少做長期蹲跪的動作   
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。公仔箱論壇6 Z+ }) h/ l: }) S. B, y2 G
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7、每天抬腿   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C( V& |1 ~: P. _. x

' F7 C5 e" i3 j* t0 n# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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+ H4 O/ Q3 J" l8、要注意保暖   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C/ k" q" ~2 ^4 l' e) C
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。公仔箱論壇0 j; u# L' p! F( y1 ^+ E+ E" t, B" |
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9、鞋底別太薄   
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! A0 j+ Y+ G8 C2 r6 C8 C( j* S! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P' `, u$ t0 R! B

% c9 I. i; u( @. a3 {10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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$ D  r4 c6 R0 X( _: N1 }6 T5.39.217.77足三里穴位置：外膝眼下四橫指。   
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! x/ A; w- l2 R( W, X血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N1 _. e6 x; R: o* o6 D3 g
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- H5 F! k. K: i5 A8 z, I公仔箱論壇委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。

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