標題:
[健康資訊]
這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-4 02:40 PM
標題:
這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
% m9 j1 D& d* t! y- Y3 d7 K0 q, M公仔箱論壇
; z4 V+ y0 c; l/ F# H
( m. ?/ H$ g$ [( M/ O8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
0 G! m7 Q# p4 W( L
& G; i2 x& X6 W" C" x- H) n Q5.39.217.77
膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
! \6 `/ k! H: H8 T
! E3 T. F# m3 _/ _0 u$ \6 k' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
9 y. T" H; l0 g' x0 Q公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb3 P' k K1 \2 y6 I% h7 G6 ^5 @
8 U& k1 ?6 u" l! G
5個壞習慣毀掉你的膝蓋
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @ d; z* E5 \ }) ~2 _& ^1 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V& C) X0 G+ |0 y
（1）不控製體重
( d! z# K7 u. {6 Q2 \* e. c0 X- J) i( P
: K1 n) i* a. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u+ O$ ~1 H8 U" ?, a4 ]% u4 s1 t
讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
; d( d6 \# _% D) g+ [
0 n1 x+ U7 z. `% r& s; |& M
$ y* {1 {/ w3 S) Gtvb now,tvbnow,bttvb
躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
+ A) _5 E$ {- T. H( e8 ~9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* r' e9 v- V% i1 S* {3 W公仔箱論壇
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
% ~/ w. j! h; ?4 w2 v
6 }' e0 L0 f- e8 r2 o, u0 J
可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
0 ]# }7 M6 c. d' O8 q7 {# Ztvb now,tvbnow,bttvb
' ]( X0 n% M, X* r: O; Y
8 Z3 P& l; Q9 Z& h8 Ftvb now,tvbnow,bttvb
（2）平時不運動，猛地運動過量
/ A, B# A+ X# f5 j7 O% n8 t* z公仔箱論壇
! n$ r3 z+ C( q$ o& B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A! O4 D2 x0 G: q' ~! H6 r
缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \( D% c0 @9 `8 v
2 o5 Q' r( d5 x0 N' s; M
如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
, T* X! i$ n* v/ @. O5.39.217.77
" D4 U- g. Y8 f+ o
或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
9 G s; z0 E) d1 c- m5.39.217.77
1 e% r1 `5 P: H& M# a
因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
, S: v8 q$ d: h0 v2 q
& c' m; m! ?& Y) m8 l$ f
7 P) r% j* Q* j0 K3 ]' _8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
（3）長期蹲著或站著
tvb now,tvbnow,bttvb) k$ P! R# g3 I$ R' `
& }; y/ }8 p8 C+ i- { FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 [: c6 Y" H, btvb now,tvbnow,bttvb
需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
. p+ R4 o* b0 J/ e: m6 l5 g* d
G5 S6 Q1 a5 k) Y, u
久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
! ^% L& |# Q, B公仔箱論壇
$ D7 p* ]' {5 xtvb now,tvbnow,bttvb
% P3 P: c0 }) `5 o0 _ U8 C$ _公仔箱論壇
（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
tvb now,tvbnow,bttvb. ~5 l- J% u4 V: Q( d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W+ A: l8 G3 Z
+ R$ L4 O+ {9 T4 ?2 ^$ P* C9 A
很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
tvb now,tvbnow,bttvb8 s' { {- Y$ G |0 o4 A7 z
5.39.217.778 {6 y% z2 {5 ]
久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
& U) `9 ^' H5 `9 x5.39.217.77
! I' z( _# f# n4 e: O公仔箱論壇
, O4 I6 Q8 a* b" z' z+ x公仔箱論壇
更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
5.39.217.77/ F& v; z* \0 ~ |
5.39.217.77) n# @* f0 {5 |! \+ _- J
（5）不注重力量訓練
$ [3 D) q( K8 ?
, v! I( D3 ^# b" `% _, \2 W' p
tvb now,tvbnow,bttvb6 v) ]- n+ k4 d) d9 H L, N
很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
6 D/ _7 _* A3 `- c) j- R
/ @. o' u! t' [5 w8 Otvb now,tvbnow,bttvb
5 _ n, t0 a3 \8 }5 x公仔箱論壇
什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
: C$ ~* p" \) n0 e5.39.217.77
# o6 O: \$ `1 o1 N) f" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
' F* ?. m) h4 p3 ?+ r5.39.217.77
) |2 n7 k+ z' @, T/ d. t
就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
