標題: [健康資訊] 這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-4 02:40 PM     標題: 這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！

這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ tvb now,tvbnow,bttvb, p% U- y4 C& Y! \- G0 l! o2 }

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$ }2 s' ~$ h5 l7 {( B" L  Stvb now,tvbnow,bttvb今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！5.39.217.77: l/ ]% e- ~# y; Q

' b: |! M0 H6 P- O膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
& K5 K" m6 v/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) X, a: X7 m6 T% Ytvb now,tvbnow,bttvb關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @  J. f# F1 L7 _# [0 i' @

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5個壞習慣毀掉你的膝蓋公仔箱論壇" a4 Z3 v0 x3 P

3 S! w! n* x2 G公仔箱論壇（1）不控製體重8 E% |- u/ w( ], J+ n% \

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% t- w2 h4 t0 H6 U" h5.39.217.77讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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5 J+ u3 A' b" L5 M) E" t5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N# V4 ^" |( g! I( w' p
躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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; N& s4 \5 b8 c. |8 u5 Z' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 ( a4 w( y% E) J. v" k3 H' r, t. d
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）5.39.217.77" u$ U" J3 I9 a4 t

6 _2 q$ _1 ^2 |) t9 ^0 C或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？5.39.217.775 F/ ]2 ]# [: T3 `' b' a! x* `

- Q# @# }. U- g& T) l3 _$ D5 Jtvb now,tvbnow,bttvb因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。tvb now,tvbnow,bttvb! W- o0 i5 x, g, |0 L

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（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，公仔箱論壇& M) i( A' i4 D8 v

# E/ a. p: ?, J& J3 ]& G# P7 q( V5.39.217.77久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z; a- j% T4 b' _
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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9 H4 L# T4 p9 V9 o7 h* A7 K久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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; X7 [! g% }7 M  R% m2 S: y$ a更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。5.39.217.77! H+ I3 i3 w: e4 C4 l) \

) T8 X+ a* P& d$ G2 \7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。公仔箱論壇1 ]$ k: e* e: V& R* }

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! S& m" D: e" B9 |# s5 Z& f公仔箱論壇什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，4 y0 I/ \% C% m3 ?0 A2 O. w4 N
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！

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