標題:
[健康資訊]
這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-4 02:40 PM
標題:
這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
公仔箱論壇: [1 m" B, D# k! O9 R6 y1 K
' E: e7 o. F2 M8 Z" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇9 C; j) N. p- ~7 W7 w
今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
5.39.217.774 j& ?, L- Z+ h8 E+ X
1 p! S" U3 }6 M6 w$ ?9 ^% S公仔箱論壇
膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
' T; |% _- H; P
公仔箱論壇. Q8 C4 f4 q0 a& @ t
關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
公仔箱論壇/ v. d' l% o; G+ V4 A
tvb now,tvbnow,bttvb' ^/ z) l% b$ i: ^5 i, @
/ s, s% K6 s5 i. e3 g9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5個壞習慣毀掉你的膝蓋
% n8 j& `3 f7 q% s( |4 ?& I$ T
% y, g. `! z8 [: m# ~9 t* F3 H
（1）不控製體重
公仔箱論壇5 ^: k Y: ]9 N9 v8 A" @* b
" o; m; f. ~1 H1 Y公仔箱論壇
' {5 i }* t4 @8 q
讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
& J3 F. q. Q2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# @, c- M. `: o' U0 m: d
& h6 G% r+ N$ y; i
躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
% Y- k' b( q2 S7 {& z5.39.217.77
$ ?5 M0 ]: t% I1 C6 H6 Q公仔箱論壇
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
, _/ c, {: A5 x! j" x/ G1 U: ctvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb m9 Q' I% |* P( N0 t2 W6 T j) K! B
可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
5.39.217.77+ h; ?1 B6 z* u% P: V
: @/ D) o4 i/ Y. y+ F9 G! P7 h" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% l; y% N/ w" } d$ i- r) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
（2）平時不運動，猛地運動過量
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^2 L! O3 d5 L6 E2 { E$ ]
公仔箱論壇. O- t7 h4 }' L5 U8 I, L
2 J; O3 b8 \! Z' g( |4 v
缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
, f3 a- H' V e
tvb now,tvbnow,bttvb, z: J: O5 k) O. `7 d5 t" x
如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
tvb now,tvbnow,bttvb% o5 G+ E$ B$ d( j7 \. p) Z Y' L
4 N4 ]9 E( E6 L6 J
或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
1 H) s9 [. C) S) f6 q
8 [5 `* J7 U) d3 g% p) T5 r( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
7 l) Y5 x( U3 _, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) E0 o- v. ~+ `$ w* V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z1 F( r( E6 o1 ^) w m) o
（3）長期蹲著或站著
; x" g6 x8 U9 L0 ^公仔箱論壇
, ?* w& W& S# y; u. O; Jtvb now,tvbnow,bttvb
7 l/ l" F& ]) c, V5 V5.39.217.77
需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s4 h) j* b+ i+ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D/ e3 ^) ~1 G/ |
久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
5 v8 @7 ~- n2 c* J
, Z8 r# A; z: Q# @' {; B
4 {5 _/ q* \+ G8 \' X; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
5 j5 d9 F$ ~- v
' v2 y1 U( H7 f/ e6 z
tvb now,tvbnow,bttvb3 n; W! D+ w9 V% }, P& H' o# l; r
很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
tvb now,tvbnow,bttvb9 m o. @6 S6 A. m0 c. ?: N1 t
* P! J1 p% l7 J3 q( P) K; ]
久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
5.39.217.775 j( P; E+ E6 u8 P
) H3 V Q+ L4 z4 c0 H5 o- [+ R
& E' I' w" M }; d6 ?5 o2 ?
更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
tvb now,tvbnow,bttvb/ k; S5 p0 l& j8 a5 z
4 J) W3 `3 O$ w3 N3 atvb now,tvbnow,bttvb
（5）不注重力量訓練
. _* j6 R2 ~ N% D$ [4 w; X8 v
- C, y1 g1 s |6 `$ R% b: `- U5.39.217.77
1 x F' e1 t- R3 E% K
很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
8 s* a- i9 T4 \0 {* u) w/ K
9 Y* g, {+ W+ Q3 M) y5 X
' }; M6 d9 F3 L7 w
什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
" `, c# }4 |: C' W5.39.217.77
3 Y0 f; u+ b& P+ n! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
5.39.217.775 l8 y+ j. x. s& j/ X, c
& D9 @5 W4 E' q' m# E8 D2 ntvb now,tvbnow,bttvb
就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
