標題: [健康資訊] 這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-4 02:40 PM     標題: 這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！

這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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* F. T2 V- d. @5 Y2 V  O( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- c+ _- X2 @& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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# A! h# Y3 J* f3 _3 M" N- W8 y/ [3 `膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋6 N2 ]# O8 P% b& {

) [: J$ a7 q6 _$ @/ F; }$ V  btvb now,tvbnow,bttvb（1）不控製體重tvb now,tvbnow,bttvb2 O) x$ k7 i9 }" D5 a/ k  x0 j
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% h% L' X) v# |8 I6 |公仔箱論壇讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？tvb now,tvbnow,bttvb! Z" G5 w' E  y4 c

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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！; y6 _- C1 I1 u6 r7 D/ J+ N1 g

3 W1 u5 k- G) ~: C- {8 i公仔箱論壇可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。) K& B5 h" `* @

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（2）平時不運動，猛地運動過量
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7 Y9 ]! g: z: r+ N2 h/ V7 o. r* l公仔箱論壇缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 公仔箱論壇4 S* }1 V" G; v7 t
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R9 ^* W" X7 j" P) G
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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4 t4 H& q& l1 }5.39.217.77（3）長期蹲著或站著+ j9 p! M0 x9 Y# [3 |& p

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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，公仔箱論壇* q1 K3 ^* Q6 P9 ?. N
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。公仔箱論壇9 @& m8 `4 u2 w9 v

: z3 `- a$ B9 N, Z5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~0 o! B& m: T9 ?2 \
（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋" A# K6 r0 \2 i/ D
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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( ^8 x( r8 W8 ^- j3 h! |5.39.217.77久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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6 P- l, O) }9 _0 d, S5.39.217.77更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。公仔箱論壇* L/ ]+ D8 t( Y! @

. ?6 j( B3 M, t5 g/ u+ d8 r  S! d! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）不注重力量訓練
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  Q! {- `- `' Y' t8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
" a+ R5 E: a% B' J5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; O2 h* I  L, ~1 p

4 n/ a% F( n3 L: `! btvb now,tvbnow,bttvb什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B( O6 B+ q& T! N

* G: ?% d( E; c/ D4 h1 @5 T% n上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvb now,tvbnow,bttvb& }& _' X* C% y6 v
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！

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