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標題: [健康資訊] 注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-4 02:37 PM 標題: 注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！

注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」, W% h" W/ V, Q3 ^4 q: {3 b
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！

二、運動完直接「洗冷水澡」tvb now,tvbnow,bttvb+ e( V6 q( G# M2 b6 S: E
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！5.39.217.77* _" t0 {! K4 K4 f4 Z7 ^6 h
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三、平日不運動的「週末戰士」0 j( I! e* y/ S' j3 D; G0 R' f
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲5.39.217.77; n9 V) l! t8 `8 P0 N
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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Step 2：飲一至兩杯水公仔箱論壇7 ~& L* u! j1 R3 f
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作

Step 4：以熱水沐浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o. @/ d) y6 j+ |, W- O6 T0 C

Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物

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