注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ * D, B3 S, \2 U+ J+ Z1 ctvb now,tvbnow,bttvb ! x# e7 I" V3 J% \tvb now,tvbnow,bttvb現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！tvb now,tvbnow,bttvb( l6 h$ u( G8 }! p& i& Q
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一、運動完不做「緩和運動」5.39.217.77; | ~7 Y" g* g; c# a+ Z. d
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！ 0 _3 y) ]( a' K. Q. f公仔箱論壇 $ v" {- y K# Stvb now,tvbnow,bttvb二、運動完直接「洗冷水澡」 & G# _: d' r- u9 N0 D ' Y2 `9 S9 \2 Wtvb now,tvbnow,bttvb許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，tvb now,tvbnow,bttvb' x& s L4 Y' B1 P6 a8 t$ ~
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！6 B9 Y$ h- A$ Z9 c2 ?4 X
1 e! C3 v! P( M. t, [. y三、平日不運動的「週末戰士」9 L4 c' M& _* Y; ^
5 K' v) f9 \$ v1 w. w" k上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v% s. B- M; e9 A" s: H5 C
