標題:
[健康資訊]
腰痛元凶！這姿勢加重腰椎負擔，拱背放鬆脊椎緩解
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-1-2 11:34 AM
標題:
腰痛元凶！這姿勢加重腰椎負擔，拱背放鬆脊椎緩解
早安
健康
／張維庭編譯
5 Y9 o) x7 J& n2 H: E- O1 Y! htvb now,tvbnow,bttvb
: ` T( w5 Q& v2 h1 W4 I
即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！
! o2 [0 e) D' }! W8 E p" W
1 m0 J+ Y1 W0 F3 ~
前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短
公仔箱論壇3 o- v4 B6 D ^0 B0 u' W$ g
5 Q' o( O1 ~0 I! e! I
摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？
日本
健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S( u0 R- L& M, b7 Z& A* H
" G6 W8 ~# F2 w2 E5.39.217.77
日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。
公仔箱論壇- L o$ ?7 ~" g# D0 Z6 E7 W
8 i0 W3 q3 w3 i
放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經
公仔箱論壇1 g' m% I9 K1 S
. K/ w* \1 g4 [" w1 L5.39.217.77
崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。
: Y* m6 E$ A8 h) P公仔箱論壇
$ H S9 S1 R9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。
# B; W* ~7 u0 ^% q1 _5.39.217.77
3 E' c+ L6 `. b% o
《放鬆脊椎的伸展操》
% x( k7 |3 Q6 e. }
$ F' @% N# G# [- E* J/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb1 {# N* |% D8 v5 w8 {
公仔箱論壇, ~3 a4 @. |" y; C4 T/ o, d+ T4 `
STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。
5 m' q/ ~1 t, i0 e
3 T. P; i( N! e, y( A* {$ R( N
公仔箱論壇$ O, d( v4 ` Y' I4 y' ^! L6 }. n
STEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。
公仔箱論壇" }( n: p* P! [( ?3 p9 s
& U2 a; V: g2 l( c! Ytvb now,tvbnow,bttvb
6 h% E. o, x0 G5 n0 Vtvb now,tvbnow,bttvb
STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。
公仔箱論壇4 T1 g; p6 K8 W' u8 ~2 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C8 n6 X& N+ u- w3 c
# l# k0 g% }& }2 wtvb now,tvbnow,bttvb
POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
