標題: [健康資訊] 腰痛元凶！這姿勢加重腰椎負擔，拱背放鬆脊椎緩解 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-1-2 11:34 AM     標題: 腰痛元凶！這姿勢加重腰椎負擔，拱背放鬆脊椎緩解

早安健康／張維庭編譯
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即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！
/ Q- ?! K" X; }0 {- Q2 r) W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y  F& }2 C' u- Z$ ~
前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短 tvb now,tvbnow,bttvb' t  V% H9 H7 b7 C$ t
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摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！ ( \+ M9 v: `2 h5 b: M

9 h0 K6 I. o5 U2 `; N& v  T. G公仔箱論壇日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。 + M& y0 e+ N1 c. Q* n& e* S

* c% N3 V8 J, b* K8 I/ I- C放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經
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' P: a3 e# i& L公仔箱論壇崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。
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# W8 G7 b; |& i8 W" Z4 F  \4 |5.39.217.77如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q( r( U& g3 I- r8 W
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《放鬆脊椎的伸展操》
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STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。5.39.217.777 m8 [/ @( ]8 Q; ^) Y- H
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4 ~% @' }$ }* Q9 rSTEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。
/ h) S. s3 C1 G0 }8 g6 x0 d5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c( o3 A& X+ ^% P7 j
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STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。5.39.217.77! |' p, |5 ~  n+ e' C

2 B% l8 j3 y% A# U; t* jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.773 Q& E9 e# `( H; {; |5 }
POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。

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